Tag Archives: yoga

Tăng cường trao đổi chất của cơ thể vào mùa hè

Trong mùa hè, cơ thể rất cần tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên. Vì khi quá trình trao đổi chất của cơ thể gia tăng sẽ mang lại vô số lợi ích về sức khỏe, chống bệnh tật cũng như giúp giảm lượng mỡ thừa một cách tự nhiên.

Theo các chuyên gia, có nhiều phương pháp hiệu quả trong việc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chức năng của cơ thể. Dưới đây là 7 trong số các phương pháp đó:

1. Tiêu thụ nhiều đạm (protein)

Chất đạm có tác dụng giúp tiêu hủy mỡ, giúp bạn giảm cân. Vì mỡ được sử dụng nhiều trong quá trình tiêu hóa chất đạm. Bên cạnh đó, chất đạm còn có chức năng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất đạm là sữa, trứng, đậu hũ, gà…

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he

Để mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt và giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè, bạn nên cung cấp 350g chất đạm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Uống nhiều nước

Thời tiết nóng bức vào mùa hè sẽ làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Để giúp giải nhiệt và tăng cường sự trao đổi chất, bạn cần uống nhiều nước. Ngoài ra, nước còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm cân, cung cấp năng lượng và giúp trẻ hóa làn da.

3. Nước chanh mật ong

Mật ong rất hiệu quả trong việc gia tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với một số lợi ích sức khỏe khác. Trong khi nước chanh giúp cơ thể duy trì sự tươi mát và tăng cường năng lượng. Vào mùa hè, cơ thể thường tăng nhiệt nên cần được nghỉ ngơi và uống nước chanh và mật ong sẽ giúp tăng sinh lực, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên.

4. Tập thể dục

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he1

Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời nhằm giúp tăng sự trao đổi chất cơ thể một cách tự nhiên, đặc biệt là vào mùa hè. Các bài tập sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và lượng oxy, nhờ thế sẽ giúp tăng quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng bức, thay vì luyện tập những môn có cường độ cao, bạn nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, khiêu vũ…

5. Ăn khẩu phần ít hơn

Vào mùa hè, bạn nên ăn uống điều độ và tiêu thụ khẩu phần ăn ít hơn bình thường. Việc tuân thủ ăn các khẩu phần ít, đúng giờ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên, nhờ vào năng lượng được sản sinh ra từ các loại thực phẩm được cung cấp. Ngoài ra, thực hiện ăn các khẩu phần ít, đúng giờ còn là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn tiêu hủy chất béo và giảm cân.

6. Ăn trái cây

Trái cây, đặc biệt là các loại thuộc họ cam quýt, không chỉ giúp tăng quá trình trao đổi chất mà còn giúp cân đối hàm lượng nước và cải thiện các chức năng của cơ thể. Thời tiết nóng bức vào mùa hè dễ khiến cơ thể dễ bị mất nước và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, bạn nên thường xuyên tiêu thụ trái cây, càng nhiều càng tốt, trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Thư giãn

Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu… có thể giúp tăng nhịp tim và lượng oxy trong cơ thể. Bên cạnh đó, thư giãn còn là cách để tăng quá trình trao đổi chất cơ thể tự nhiên vào mùa hè. Bạn có thể luyện tập các phương pháp này vào thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Nguồn báo phụ nữ

Khỏe mỗi ngày với âm nhạc

Lắng nghe những bản nhạc yêu thích không chỉ là cách thư giãn tuyệt vời. Âm nhạc còn tác động đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau như giúp ngủ ngon, hỗ trợ tim…

1. Tập thể thao hiệu quả

Theo các chuyên gia thuộc Trung tâm thể thao và giáo dục, Trường ĐH Brunel, London, Anh, nếu nghe nhạc trong quá trình chạy bộ, cường độ tập luyện sẽ được nâng cao hơn so với bình thường. Sự kết hợp giữa âm nhạc với các bước chạy trong quá trình luyện tập sẽ làm tăng sức chịu đựng của cơ thể lên từ 10% đến 15%. Nói cách khác, khả năng chạy bộ sẽ được nâng cao hơn do sự kết hợp nhịp nhàng và đồng bộ giữa những bước chạy với nhịp điệu của các bài nhạc mà bạn nghe trong quá trình tập luyện.

2. Ngủ ngon

khoe-moi-ngay-voi-am-nhac

Kết quả nghiên cứu tại Cannada cho thấy nếu nghe nhạc để thư giãn, ngay cả khi nghe vào lúc sáng sớm, bạn sẽ có cơ hội ngủ ngon hơn vào ban đêm. Xu hướng nghe nhạc để thư giãn và ngủ ngon đang ngày càng tăng cao trong cuộc sống hiện đại. Một kết quả được công bố trên tạp chí Journal of Advanced Nursing nghiên cứu về một nhóm những người trẻ từ 19 đến 28 tuổi cho thấy việc thư giãn bằng âm nhạc cổ điển chính là biện pháp hiệu quả để hạn chế các rắc rối có liên quan đến giấc ngủ. Trong khi đó, một kết quả nghiên cứu khác cũng đã đưa ra các bằng chứng cho thấy những bản nhạc nhẹ nhàng có tác dụng giúp những người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

3. Đánh bại stress

Một kết quả nghiên cứu trên tạp chí Trend in Cognitive Sciences năm 2013 cho thấy nghe nhạc là biện pháp hiệu quả để hạn chế căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của trường ĐH Mc Gill, Canada khẳng định việc nghe nhạc để thư giãn – với những bản nhạc không lời có giai điệu chậm và nhịp điệu nhẹ nhàng – đã giúp những người tham gia thí nghiệm cảm thấy ít lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng.

Do đó, nếu cảm thấy cơ thể đang khó chịu, hãy thử nghe những bản hòa tấu nhẹ nhàng để tinh thần thư thái hơn.

4. Bình tĩnh trước khi phẫu thuật

Âm nhạc chính là cách giúp bạn giữ cho tinh thần luôn yên tĩnh trước khi bước vào cuộc phẫu thuật. Kết quả nghiên cứu nêu trên của trường ĐH McGill cho thấy, việc nghe nhạc không chỉ làm giảm căng thẳng ở những người khỏe mạnh mà còn góp phần hạn chế lo lắng cho những bệnh nhân đang chuẩn bị phẫu thuật. Tác dụng của âm nhạc thậm chí còn hiệu quả hơn các loại thuốc chống trầm cảm được bác sĩ kê đơn.

5. Dỗ dành trẻ nhỏ

khoe-moi-ngay-voi-am-nhac1

Hát ru được xem là cách mà các bà mẹ hay áp dụng để trẻ giúp dễ ngủ hơn. Một kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Pediatrics năm 2013 cho thấy những bài hát ru có thể giúp bảo vệ sức khỏe cho các bé sinh non như bảo vệ tim và phổi. Đây còn là cách để gia tăng sự kết nối giữa các bậc phụ huynh với trẻ, giúp làm giảm bớt những căng thẳng phát sinh trong quá trình chăm con thơ.

6. Phát triển kỹ năng của trẻ

Các kỹ năng xã hội đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ, theo ý kiến của bác sĩ Laurel Trainor, Giám đốc học viện Âm nhạc và tinh thần McMaster, Canada. Âm nhạc dường như là một trong những công cụ để trẻ học được cách hòa nhập vào xã hội. Đây có lẽ cũng là lý do giải thích cho việc trẻ được học hát rất nhiều trong các trường mầm non và mẫu giáo. Nếu bạn có con, hãy tạo điều kiện cho trẻ được tiếp xúc và nghe nhạc. Việc lắng nghe những giai điệu vui nhộn giúp trẻ học cách tập trung và ghi nhớ – những yêu cầu quan trọng trong hành trình bắt đầu phát triển các mối quan hệ xã hội của trẻ.

7. Đồng ca giống yoga

Kết quả nghiên cứu công bố năm 2013 trên tạp chí Frontier của các nhà khoa học Thụy Điển xác định nhịp tim ở những người cùng hát trong đội hợp xướng đều nhảy cùng nhịp. Cuộc nghiên cứu nhấn mạnh đồng ca thật sự là một cách thư giãn tuyệt vời vì chúng giúp tâm hồn được điềm tĩnh tương tự như khi tập yoga. Đây là điều rất có ích cho chức năng tim mạch.

8. Bảo vệ tim

Đồng ca không phải là cách duy nhất để bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kết quả nghiên cứu công bố năm 2013 tại đại hội của Hiệp hội tim mạch Châu Âu cho thấy chức năng của lớp nội mạc (yếu tố quan trọng quyết định sự khỏe mạnh của tim) ở những bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành đã được cải thiện nhờ việc lắng nghe những bản nhạc mà người bệnh yêu thích.

Không thể liệt kê hết những tác dụng tích cực mà âm nhạc mang lại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, có thể khẳng định rằng, âm nhạc là một trong những lựa chọn giải trí hàng đầu. Chúng luôn mang lại những cảm xúc tích cực, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn.

 Nguồn phụ nữ

Tranh thủ xả stress giờ nghỉ trưa

“Áp lực liên tục trong công việc có thể đặt cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn vào thế rủi ro”, ông Paul J. Rosch, Chủ tịch Viện Stress Mỹ, nói.

Cũng theo các nhà khoa học, một trong những chiếc chìa khóa để có được mối quan hệ cân bằng và lành mạnh với công việc là cần có một thái độ tích cực hơn đối với những nhiệm vụ và sự kiện gây stress. Bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như những việc liên quan tới khách hàng. Tuy nhiên, bạn có thể dần thay đổi cách phản ứng với những việc đó.

Ngoài ra, có rất nhiều cách để bạn giải tỏa stress trong quãng thời gian nghỉ trưa mỗi ngày ở công sở. Dưới đây là 10 cách làm hiệu quả giúp bạn giảm mức độ stress có thể áp dụng trong giờ nghỉ trưa:

Đi dạo trong không gian xanh

Các nhà khoa học khuyến cáo,vài phút đi bộ trong công viên sẽ giúp bạn giảm stress, cho phép não bộ hồi phục khỏi những căng thẳng.

Bóc một quả cam

Theo tạp chí Prevention, mùi hương từ các loại quả có múi như cam, chanh, quýt, bưởi… có thể làm giảm stress và tâm trạng lo lắng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và chống cảm giác buồn nôn.

Đọc một cuốn sách trong 6 phút

Theo kết quả nghiên cứu, việc đọc sách, thậm chí chỉ trong 6 phút, có thể giảm mức độ stress.

Cân nhắc chuyển bớt việc cho người khác

Khi bạn giao bớt trách nhiệm cho người khác, mức độ stress của bạn sẽ giảm xuống.

Thử tư thế yoga này

yoga

Tư thế yoga dễ nhất có tên gọi là Savasana, hay tư thế “xác chết”. Tư thế này chỉ cần bạn nằm ngửa ra sàn và thả lỏng cánh tay. Tạp chí Yoga Journal khuyên bạn hãy giữ tư thế này 15 phút để xả stress.

Nghe nhạc Mozart

Cũng theo kết quả nghiên cứu, nghe nhạc Mozart giúp thư giãn tốt hơn nhạc hiện đại. Vì vậy, không có lý do gì để những nhân viên văn phòng bị stress nghe nhạc Mozart vào mỗi giờ nghỉ trưa.

Tập thiền

Tìm một nơi yên tĩnh gần văn phòng để ngồi thiền trong vòng 10 phút. Đây cũng là một cách xả stress rất hiệu quả.

Ngủ một giấc ngắn

ngu-ngan

Ngủ một giấc 20 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn hồi phục sinh lực và thoát khỏi sự đeo bám của stress. Các nghiên cứu cho thấy, đây cũng là cách để bạn tăng cường trí nhớ, kỹ năng làm việc, khả năng sáng tạo…

Đưa chú chó cưng của bạn tới văn phòng

Theo các nghiên cứu, những nhân viên đưa chó cưng tới cơ quan là những người ít bị stress.

Ăn một quả bơ

Các nhà khoa học cho rằng, trái bơ có tác dụng làm giảm huyết áp. Những loại thực phẩm khác giúp bạn giảm độ stress bao gồm cá hồi, quả hạnh và rau bina.

Một chút áp lực sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn và cải thiện hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, áp lực liên miên trong công việc có thể gây ra những hậu quả xấu về mặt thể chất và tinh thần, dẫn tới tình trạng mất ngủ, căng thẳng… Thậm chí, trong dài hạn, người thường xuyên bị stress còn dễ mắc các căn bệnh về tim mạch và nồng độ cholesterol trong máu gia tăng.

Phương Anh
Theo Dantri

CLB Yoga Unesco Hà Nội

Địa chỉ: 25 Tông Đản,Trang Tiền,Hoàn Kiếm
Tỉnh/Thành phố: Hà Nội
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: CLB Yoga Unesco Hà Nội
Email: nguyentuyet59@gmail.com
http://yogahanoi.org/yoga/73/N0003/Gioi-thieu-trung-tam.html
Điên thoại: 0914404518
Miêu tả ngắn:

CLB YOGA UNESCO HÀ NỘI  hoạt động với tiêu chí “Sức khỏe cho mọi người”. Sống khỏe với sự phát triển hài hòa giữa thể chất va tinh thần. Con người luôn có nhu cầu tự tìm hiểu bản than. Yoga là một trong những phương tiện hữu hiệu giúp người tập đón nhận và trải nghiệm những cảm xúc diễn ra trong cơ thể vật chất và cơ thể tinh thần.
Thông tin chi tiết:

Trên tinh thần của Yoga truyền thống Ấn Độ kết tinh qua hàng ngàn năm lịch sử kết hợp với tinh hoa văn hóa Việt nam, Câu lạc bộ mang đến cho người tập hệ thống các tư thế để vận động đồng thời toàn diện cơ thể. Song song với rèn luyện các tư thế là việc thực hành thiền thường xuyên, liên tục từ đơn giản đến phức tạp…

Với Slogan “Live Yoga”, chúng tôi giúp người tập sống và cảm nhận được sự sống động, linh hoạt, vui tươi, tự tin khắc phục được những áp lực, khó khăn, bất lợi của cuộc sống.Yoga là một phần trong cuộc sống của bạn.

Câu lạc bộ Activelife Fitness

Địa chỉ: Tầng 1, tòa nhà 17T8 Trung Hòa Nhân Chính, Thanh Xuân
Tỉnh/Thành phố: Hà Nội
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: Câu lạc bộ Activelife Fitness
Email: bacsivietvn@gmail.com
Điên thoại: 04 6281 8060 – 04 6281 5589
Miêu tả ngắn:

Tại Activelife, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt với hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.

Tại Activelife Fitness, các trang thiết bị đều được nhập từ các thương hiệu nổi tiếng như: HUR, Finland tạo cho bạn cảm giác thoải mái, an toàn, hiệu quả và tránh được những rủi ro trong quá trình tập luyện đối với các bạn tuổi teen và cả những người lớn tuổi.

Câu lạc bộ thể thao và thẩm mỹ Thăng Long

Địa chỉ: Trung tâm văn hóa thể thao- Làng quốc tế Thăng Long
Tỉnh/Thành phố: Hà Nội
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: Câu lạc bộ thể thao và thẩm mỹ Thăng Long
Email: sbthanglong@gmail.com
http://www.caulacbosbthanglong.net
Điên thoại: 04.7931156, 0904013142, 0986106108, 0913082779.
Miêu tả ngắn:

Với mục tiêu rèn luyện sức khoẻ, tăng cường sắc đẹp mang lại sự tự tin hơn vào chính bản thân mình trong công việc và cuộc sống nên khẩu ngữ : Khoẻ – Đẹp – Tự tin  luôn là mục tiêu hoạt động của Câu lạc bộ.

Tại đây các học viên được tư vấn tham gia tập luyện các bộ môn thể thao phù hợp với sức khoẻ và sở thích của bản thân của những các bộ, giáo viên và huấn luyện viên có trình độ thể thao và khả năng sư phạm.

Câu lạc bộ thẩm mỹ EXCELLENCE

Địa chỉ: 68 – số 2 Giảng Võ, Cát Linh, Đống Đa
Tỉnh/Thành phố: Hà Nội
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: Câu lạc bộ thẩm mỹ EXCELLENCE
Email: ngoc.pham@vianmedia.com
Điên thoại: 043. 73 66 339 – 0912 53 76 54
Miêu tả ngắn:

EXCELLENCE là thương hiệu giảm cân nổi tiếng tại Bắc Kinh, Thượng Hải, Trung Quốc. Nơi được biết đến với các phương pháp làm đẹp tinh hoa nhất của các vua chúa, quý phi và hoàng hậu – EXCELLENCE đã cất công nghiên cứu, tìm tòi và lưu giữ được phương pháp giảm cân tuyệt vời để ngày nay đem đến cho các bà, các chị và các cô một vóc dáng như thủa 20.
Thông tin chi tiết:

Do tỉ lệ người béo ngày càng tăng ảnh hưởng đến sức khoẻ cộng đồng – Các Câu Lạc Bộ giảm cân EXCELLENCE đã có mặt tại Việt Nam . Phụ trách tư vấn giảm cân cho khách hàng là Bác sĩ Bùi Tuyết Mai – tốt nghiệp khoa châm cứu y học cổ truyền viện đông y Quảng Tây, Trung Quốc. Trong quá trình học hỏi và nghiên cứu 5 năm tại đây cũng như dùng chính phương pháp giảm cân của EXCELLENCE để giảm cân cho mình đã đúc kết được rất nhiều kinh nghiệm và đã thực hiện thành công cho hàng nghìn bệnh nhân tại thành phố Hạ Long tỉnh Quảng Ninh.

Trung tâm yoga

 

Địa chỉ: 219 Lý Thường Kiệt Quận 10
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: Trung tâm yoga
Email: ngoc.pham@vianmedia.com
http://www.yogavn.vn/
Điên thoại: 0918588648
Miêu tả ngắn:

YOGA là một lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời, 95% của nó là từ thực tiễn. YOGA là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập YOGA đều đặn đều có sức khỏe tốt.

Yoga DRTRAM

Địa chỉ: P.401 B3 Khu tập thể trường ĐH Y
Tỉnh/Thành phố: Hà Nội
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: B.si Phan Ngọc Trâm
Email: drphanngoctram@yahoo.com
drtram.com
Điên thoại: 0906294439
Logo hoặc ảnh chân dung:
Miêu tả ngắn:
Yoga DRTRAM
Sân tập yoga chữa bệnh dành cho các bệnh nhân phục hồi sau mổ và điều trị dài ngày tại bệnh viện
Thông tin chi tiết:

Phương pháp tập YOGA – DRTRAM giúp rèn luyện cơ thể, chữa các bệnh về xương khớp, thoái hoá đốt sống, đau đầu, phục hồi sau mổ, tim mạch, và phòng chống các bệnh về mắt

97 FITNESS & YOGA

97 FITNESS & YOGA
Địa chỉ: 97/7 Lê Quang Định, P.14, Q.Bình Thạnh
Quốc gia: Việt Nam
Người liên hệ: 97 FITNESS & YOGA
Email: feitoan92@gmail.com
Điên thoại: 38412220
Miêu tả ngắn:

97 Fitness & Yoga là một trung tâm thể dục thể hình và Yoga đẳng cấp tại quận Bình Thạnh. Nhận thấy nhu cầu thể dục thể hình và tập luyện Yoga ngày càng phát triển, chúng tôi đã thành lập một câu lạc bộ tiêu chuẩn quốc tế để phục vụ nhu cầu của quý khách hàng.

Đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang thai bằng tập Yoga

Cứ 5 thai phụ thì có 1 người bị trầm cảm nặng trong thai kỳ, nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy yoga có thể có lợi cho những thai phụ này.

Theo một nghiên cứu của Trường đại học Michigan, những thai phụ được xác định là có nguy cơ cao bị bệnh tâm thần và tham gia vào chương trình can thiệp yoga đã giảm rõ rệt các triệu chứng trầm cảm.

day_lui_nguy_co_tram_cam_khi_mang_thai_bang_tap_yoga

Tác giả nghiên cứu, giáo sư tâm thần học Maria Muzik, cho biết “Chúng ta biết rằng phụ nữ có thai tập yoga để giảm căng thẳng nhưng chưa có dữ liệu về hiệu quả của phương pháp này”. Nghiên cứu cung cấp bằng chứng đầu tiên có triển vọng về việc yoga có thể là liệu pháp thay thế hiệu quả cho phác đồ thuốc ở thai phụ có các dấu hiệu trầm cảm. Liệu pháp này thúc đẩy sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Các rối loạn tâm thần trong thai kỳ, bao gồm trầm cảm và lo âu, có thể trở thành một vấn đề sức khỏe trầm trọng. Những thay đổi hóc-môn, bẩm tố di truyền và các yếu tố xã hội trong giai đoạn này khiến một số thai phụ cáu kỉnh kéo dài, cảm giác bị lấn át và không có khả năng đối phó với căng thẳng. Nếu không điều trị, các triệu chứng này mang lại các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi, bao gồm tăng cân ít, tiền sản giật, đẻ non và ít gắn bó với đứa con.

Muzik cho rằng trong khi thuốc chống trầm cảm được chứng minh là điều trị hiệu quả cho những rối loạn tâm thần này, các nghiên cứu trước cho thấy nhiều thai phụ không muốn dùng thuốc vì lo ngại cho sự an toàn của đứa bé.

Trong nghiên cứu này, những phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm và có thai 12-26 tuần đã tham gia các buổi tập yoga 90 phút, tập trung vào điệu bộ cơ thể thai phụ cũng như hỗ trợ nhận thức về cách mà cơ thể họ thay đổi để giúp thai nhi phát triển.

Theo SKĐS/ Theo TPO