Tag Archives: tập thể dục

Tăng cường trao đổi chất của cơ thể vào mùa hè

Trong mùa hè, cơ thể rất cần tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên. Vì khi quá trình trao đổi chất của cơ thể gia tăng sẽ mang lại vô số lợi ích về sức khỏe, chống bệnh tật cũng như giúp giảm lượng mỡ thừa một cách tự nhiên.

Theo các chuyên gia, có nhiều phương pháp hiệu quả trong việc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chức năng của cơ thể. Dưới đây là 7 trong số các phương pháp đó:

1. Tiêu thụ nhiều đạm (protein)

Chất đạm có tác dụng giúp tiêu hủy mỡ, giúp bạn giảm cân. Vì mỡ được sử dụng nhiều trong quá trình tiêu hóa chất đạm. Bên cạnh đó, chất đạm còn có chức năng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất đạm là sữa, trứng, đậu hũ, gà…

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he

Để mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt và giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè, bạn nên cung cấp 350g chất đạm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Uống nhiều nước

Thời tiết nóng bức vào mùa hè sẽ làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Để giúp giải nhiệt và tăng cường sự trao đổi chất, bạn cần uống nhiều nước. Ngoài ra, nước còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm cân, cung cấp năng lượng và giúp trẻ hóa làn da.

3. Nước chanh mật ong

Mật ong rất hiệu quả trong việc gia tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với một số lợi ích sức khỏe khác. Trong khi nước chanh giúp cơ thể duy trì sự tươi mát và tăng cường năng lượng. Vào mùa hè, cơ thể thường tăng nhiệt nên cần được nghỉ ngơi và uống nước chanh và mật ong sẽ giúp tăng sinh lực, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên.

4. Tập thể dục

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he1

Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời nhằm giúp tăng sự trao đổi chất cơ thể một cách tự nhiên, đặc biệt là vào mùa hè. Các bài tập sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và lượng oxy, nhờ thế sẽ giúp tăng quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng bức, thay vì luyện tập những môn có cường độ cao, bạn nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, khiêu vũ…

5. Ăn khẩu phần ít hơn

Vào mùa hè, bạn nên ăn uống điều độ và tiêu thụ khẩu phần ăn ít hơn bình thường. Việc tuân thủ ăn các khẩu phần ít, đúng giờ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên, nhờ vào năng lượng được sản sinh ra từ các loại thực phẩm được cung cấp. Ngoài ra, thực hiện ăn các khẩu phần ít, đúng giờ còn là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn tiêu hủy chất béo và giảm cân.

6. Ăn trái cây

Trái cây, đặc biệt là các loại thuộc họ cam quýt, không chỉ giúp tăng quá trình trao đổi chất mà còn giúp cân đối hàm lượng nước và cải thiện các chức năng của cơ thể. Thời tiết nóng bức vào mùa hè dễ khiến cơ thể dễ bị mất nước và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, bạn nên thường xuyên tiêu thụ trái cây, càng nhiều càng tốt, trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Thư giãn

Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu… có thể giúp tăng nhịp tim và lượng oxy trong cơ thể. Bên cạnh đó, thư giãn còn là cách để tăng quá trình trao đổi chất cơ thể tự nhiên vào mùa hè. Bạn có thể luyện tập các phương pháp này vào thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Nguồn báo phụ nữ

Tập luyện thể dục đúng cách tránh đau cơ

Ngày nay, hầu như ai cũng quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể: dành thêm thời gian để luyện tập thể dục, mua các loại máy tập với nhiều chức năng…nhưng thay vì thấy cơ thể khỏe và đẹp ra thì lại thấy đau, mỏi, người uể oải, da dẻ xấu đi… Vì sao lại như vậy? “Mẹo làm đẹp” xin mách bạn cách khắc phục tình trạng này.

Phòng tránh đau do tổn thương cơ

Trước hết, phải khẳng định rằng, các bài tập hay máy tập thể dục không có lỗi mà nguyên nhân chính là do chúng ta chưa biết phải tập như thế nào, từ đâu, cường độ ra sao. Điều này không thể có công thức chung mà phải tùy thuộc mỗi cá nhân. Đa phần, các bạn nam hay tập các bài tập làm tăng sức cơ, làm cơ to ra với các động tác bắt buộc cơ phải luyện tập với một lực lớn trong thời gian ngắn như tập cử tạ, thể hình và nguyên nhân gây đau đầu tiên dễ thấy và dễ hiểu nhất là tổn thương cơ gián tiếp, gây rách cơ bán phần hay toàn bộ cơ, do các bài tập có các động tác mạnh, đột ngột gây ra trong khi cơ chưa được làm “nóng” và chưa chịu được cường độ lớn như thế. Kiểu đau này chính người tập cũng cảm nhận được vì rất dễ nhận thấy. Tuy nhiên, có nhiều người không đau ngay mà 24 – 72 giờ sau mới thấy đau cơ, các cơ co cứng và sưng, làm giảm sức mạnh của cơ và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Cơn đau được gọi là đau cơ trễ và với loại tổn thương này, việc nghỉ ngơi sẽ đem lại sự hồi phục từ từ. Bạn vẫn tiếp tục các bài tập đều đặn nhưng việc luyện tập nên bắt đầu ở cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.

luyen-tap-the-duc-dung-suc-khoe-1Khắc phục mệt mỏi do tập quá sức

Với những người muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng thon thả thì luyện tập theo kiểu tập cho cơ thể đốt cháy năng lượng bằng ôxy, người tập chỉ làm các động tác bình thường với tốc độ nhanh hơn một chút. Đây là kiểu tập đa số chúng ta áp dụng như đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ, bơi, cầu lông, đạp xe… Cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động bằng việc đốt cháy glucose và đặc biệt chất béo bằng quá trình ôxy hóa, kiểu tập này nếu tập đúng cách sẽ làm tim khỏe hơn, cơ tốt hơn, giảm dư lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng, nếu khi bạn chỉ cảm thấy mỏi mệt, càng tập càng mỏi mệt rệu rã thì đó chính là hội chứng luyện tập quá mức, gây ra các rối loạn thần kinh – nội tiết do một chuỗi quá trình tập quá sức mà cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi hay nghỉ ngơi không hợp lý. Ví dụ như việc sáng dậy sớm đi bộ rồi lại đánh cầu lông từ trưa đến chiều, tiếp tục tối luyện tập yoga. Nhiều chị em do nóng lòng đạt mục tiêu giảm béo bằng việc tăng cường độ, nhịp độ tập sẽ dẫn đến biểu hiện của hội chứng này gồm: cảm thấy mau mệt dù tập y như hôm trước, mệt mỏi triền miên, nhịp tim không giảm mà tăng, các cơ đau nhức, ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc, da trùng và xấu. Việc giải quyết hậu quả tốt nhất là cần thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, vẫn nên giữ chế độ tập luyện nhưng ở mức độ rất thấp, thấp hơn cả người bình thường và sẽ tăng dần lên thật chậm, về tâm lý nên cân bằng và lạc quan, cung cấp đủ chất cho cơ thể, nhất là các vitamin và chất khoáng.Ở phụ nữ còn một nguyên nhân gây mệt mỏi khi tập là do kinh nguyệt làm thiếu máu, gây tình trạng cung cấp ôxy không đủ và mỏi mệt dù tập vẫn như mọi ngày. Vì vậy, trong những ngày này, chị em nên giảm cường độ của các bài tập.

Quốc Bình

Theo SKDS

Tập thể dục đều đặn sẽ thông minh hơn

Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể biến bạn thành một thiên tài.

Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất được thực hiện tại trường Đại học Texas của Mỹ. Theo chuyên gia thể dục Althea Shah thì: “Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn. Nó như là một thang thuốc chống trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tập trung vào những thứ bạn làm. Vì vậy, tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn làm cho bạn thông minh hơn và tự tin hơn về bản thân”.
Tăng năng lượng

tap-the-duc-deu-dan-se-thong-minh-hon-1

Bạn có biết bạn càng di chuyển bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Tất cả chúng ta nghĩ rằng di chuyển quá nhiều hoặc tập thể dục nhiều có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Nhưng sự thật là tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng cường sức chịu đựng của bản thân. Khi cơ thể hoạt động sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bạn suy nghĩ một vấn đề rõ ràng hơn và đưa ra những ý tưởng mới. Nếu bạn tập thể dục 15 phút, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn sản xuất nhiều năng lượng hơn.

Tăng sự tập trung

Tiến sĩ John Ratey, tác giả của nghiên cứu cho biết: Tập thể dục giúp cải thiện bộ não của bạn trong thời gian ngắn, bằng cách tăng tập trung 2-3 giờ sau đó. Ví dụ, nếu bạn có một bài thuyết trình hay bài phát biểu cần có sự tập trung. Bạn hãy cố gắng tập luyện một giờ trước đó. Tập thể dục về lâu dài nó giúp bạn chống lại lão hóa não hoặc bệnh Alzheimer. Bởi vì, khi tập thể dục giúp máu được bơm lên não đều đặn và nhịp nhàng.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục giúp sản sinh ra endorphins cải thiện chức năng của bộ não của bạn. Như vậy, sau khi bạn tập thể dục khả năng sắp xếp của bạn được cải thiện. Điều này cho phép bạn ngăn chặn phiền nhiễu trong cuộc sống và giúp bạn tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Cải thiện trí nhớ

Bộ não của bạn lưu giữ được nhiều dữ liệu hơn khi cơ thể đang hoạt động? Trong một thí nghiệm mới đây, sinh viên được yêu cầu ghi nhớ một chuỗi các chữ cái. Rồi được chia làm 2 nhóm, nhóm 1 được yêu cầu chạy, nâng tạ… nhóm 2 ngồi lặng lẽ. Sau đó kiểm tra kết quả ghi nhớ những sinh viên tập thể dục trả lời được câu trả lời chính xác hơn so với những sinh viên đã chọn để ngồi yên lặng sau khi ghi nhớ.

Theo Dân Việt/ Idiava

Tập thể dục đúng cách để phòng chấn thương

Tập thể dục đem lại cho chúng ta rất nhiều ích lợi, điều đó hầu như chẳng có gì phải bàn cãi. Thế nhưng, các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng nếu chị em phụ nữ tập luyện không đúng cách hay quá độ sẽ phản tác dụng, thậm chí dẫn đến một số bệnh.

Kinh nguyệt bất thường, thậm chí vô kinh: Tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là những động tác tác động tới phần thân dưới của cơ thể có thể dẫn đến rối loạn chức năng hệ thống nội tiết, ảnh hưởng đến hàm lượng hormon giới tính bình thường, do đó ảnh hưởng đến sự hình thành và chu kỳ kinh nguyệt bình thường của bạn.

tap-the-duc-dung-cach-de-phong-chan-thuong-1

Tổn thương buồng trứng: Hoạt động quá mức, cường độ cao, nắm tạ quá tải, nén bụng hay va chạm… khi tập thể dục có thể gây đau bụng dưới, thậm chí đau lan cả vùng bụng, nếu va chạm mạnh có thể bị tổn thương vỡ buồng trứng, tai nạn này thường xảy ra trong 10 – 18 ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nếu các mạch máu ở buồng trứng không tự cầm sẽ gây ra tình trạng chảy máu trong ổ bụng, bệnh nhân sẽ phải mổ cấp cứu.

Tổn thương tử cung: Phụ nữ chơi thể thao quá tải, đặc biệt là tập tạ có thể làm tăng áp lực ổ bụng, gây ra sự suy giảm tạm thời trong tử cung, nhưng chưa xuất hiện sa tử cung. Nhưng nếu tập thể dục quá sức trong thời gian dài thì sa tử cung sẽ xảy ra. Nguyên nhân là do vận động quá mức khiến cơ vùng chậu suy yếu. Đây lại là một trong những lý do khiến việc sa tử cung xảy ra.

Lạc nội mạc tử cung: Vận động quá sức có thể khiến máu kinh chảy ngược vào trong khoang vùng chậu, gây ra lạc nội mạc tử cung. Các mảnh vỡ nội mạc tử cung có thể lưu lại trong buồng trứng, lâu dài hình thành u nang, gây viêm màng dạ con, triệu chứng đau bụng kinh tăng dần, nhưng nguy hiểm nhất khi vì lạc nội mạc tử cung mà dẫn đến hiếm muộn, vô sinh.

Chấn thương bộ phận sinh dục: Hoạt động thể thao đôi khi cũng gây ra những chấn thương cho bộ phận sinh dục (chẳng hạn như yên xe đạp). Bạn có thể bị chấn thương nếu không cẩn thận trong lúc tập, tập sai động tác hay tập luyện quá sức. Đặc biệt, những va chạm xảy ra với “vùng kín” dễ bị tụ máu bộ phận sinh dục, thương tổn nghiêm trọng ở niệu đạo và âm vật, thậm chí là cả vùng chậu. Phần môi lớn nằm ở phía ngoài của vùng chậu là nơi tập trung nhiều tĩnh mạch, nếu xảy ra va chạm rất dễ dẫn đến vỡ mạch máu và tụ máu diện rộng.

Nên ngừng tập thể dục khi thấy mình có những dấu hiệu sau:

Cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, hơi thở ngắn… Vì đó là dấu hiệu cường độ tập của bạn quá cao khiến nhịp tim tăng quá mức thông thường.

Thấy ớn lạnh, nhức đầu, các cơ ê ẩm và nóng hừng hực… Khi các triệu chứng này xảy ra cùng lúc thì đó là cảnh báo cơ thể bạn đang suy yếu, cần phải điều hòa và nghỉ ngơi.

Khi bị chấn thương, cần ngừng việc tập luyện ngay. Tiếp đó là nên đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị cho đến khi hoàn toàn bình phục.

Tốt nhất là nên để cho cơ thể nghỉ ngơi trong kỳ kinh nguyệt và trở lại với tập luyện khi kỳ kinh kết thúc.

Hoài Thương

(Theo The New York Times/SKDS)

Mẹo tránh thèm ăn sau tập thể dục

Những mẹo nhỏ dưới đây hy vọng sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn không bị cạn kiệt năng lượng và sẽ không ăn quá nhiều sau khi tập thể dục.

meo-tranh-them-an-sau-tap-the-ducNếu bạn là người có thói quen thể dục thì chắc chắn bạn cũng biết một điều rằng sau khi thể dục, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Đó là vì tập thể dục cường độ cao sẽ làm cạn kiệt năng lượng trong cơ thể, do đó, bạn sẽ cảm thấy sự cần thiết phải bổ sung năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, một điều quan trọng là bạn nên tránh ăn quá nhiều sau khi tập luyện, nếu không tất cả những nỗ lực thể dục của bạn sẽ là vô ích và bạn rất dễ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục trong khả năng chịu đựng của cơ thể: Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập thể dục khi bụng đói, tập với cường độ cao, trong thời gian dài để mong nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình.

Điều này sẽ không có tác dụng như mong muốn vì việc giảm cân đòi hỏi một thời gian dài chứ không phải chỉ 1 – 2 ngày là được. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ…

Vì vậy, chỉ nên tập thể dục vừa phải, phù hợp sức khỏe của mình và tuyệt đối không thể dục khi bụng trống rỗng, nếu không, sau đó, bạn sẽ ăn rất nhiều và thay vì giảm cân, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.

meo-tranh-them-an-sau-tap-the-duc-1

Luôn ăn trước khi thể dục:

Có 2 sự lựa chọn: một là có thể ăn vừa phải nhưng đầy đủ các chất trước khi thể dục, hai là có thể ăn một bữa ăn nhẹ ít calo trước khi tập. Bất kể sự lựa chọn nào cũng được, miễn là sau khi ăn, nên nghỉ ngơi một chút rồi mới tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp (cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện) và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong.

Nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp no lâu hơn như các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt…

Uống đủ nước:

Việc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết, ngay cả khi bạn đang thể dục. Uống nước giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

Uống nước trong lúc thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước mát vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của mình. meo-tranh-them-an-sau-tap-the-duc-2Ăn ít, nhưng ăn thường xuyên:

Cứ 3 hoặc 4 giờ, bạn nên ăn một chút gì đó. Bằng cách này, bạn sẽ liên tục cung cấp calo cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng đường huyết giảm đột ngột (khiến bạn cảm thấy rất đói). Đây chính là một trong những nguyên tắc vàng của việc giảm cân.

Không được bỏ bữa sáng, bữa trưa ăn nhẹ nhưng đủ dinh dưỡng, trước khi luyện tập có thể ăn nhẹ và sau khi tập nên ăn trái cây hoặc rau luộc nhưng không quá nhiều. 

An Ngọc Hoa

Sống khỏe và sống lâu mỗi ngày

Thật khó để liên tục theo dõi các nghiên cứu mới nhất về những gì là tốt hay không tốt; những gì có thể giúp sống khỏe hơn… Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất.

Dưới đây là 7 lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

1. Dành thời gian để thư giãn

Chúng ta đang sống trong một thế giới luôn bận rộn với các cuộc họp liên tục, chạy đua với những thời hạn công việc, tham gia các sự kiện và những bữa tiệc… và dường như chúng ta không bao giờ có thời gian để thư giãn.

Vậy nhưng, nếu coi trọng sức khỏe tinh thần và thể chất, bạn sẽ luôn biết dành thời gian để thư giãn, dù chỉ là 10 phút.

song-khoe

2. Đừng căng thẳng

Thật không may, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong thế giới hiện đại và điều quan trọng là bạn nên học cách đối mặt với nó như thế nào, đặc biệt là trong những tình huống khó khăn nhất.

Căng thẳng có thể gây lão hóa sớm, các bệnh khác nhau, và thậm chí cả mụn trứng cá, do đó, đừng tự gây áp lực và căng thẳng cho mình. Trong bất kỳ tình huống nào, hãy hít thở thật sâu và suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

3. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả sẽ giúp cân bằng tâm trạng và giúp bạn có một sức khỏe tốt. Nó chính là một thành phần quan trọng trong một cuộc sống lâu hơn, khỏe hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chắc chắn rằng bạn không ăn đồ ăn vặt. Hãy nuôi dưỡng cơ thể với những lựa chọn lành mạnh.

4. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một bí mật cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn!

Giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh đa xơ cứng và bệnh Alzheimer, tập thể dục cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

song-lau

5. Những sự lựa chọn đúng đắn

Mỗi ngày, hãy làm những gì bạn cho là đúng như giúp đỡ mọi người, lắng nghe người bạn thân đã vượt qua khó khăn như thế nào, nói lời cảm ơn với bố mẹ vì tất cả mọi thứ họ đã làm cho bạn và cho họ biết bạn thực sự quan tâm đến họ. Những sự lựa chọn đúng hàng ngày sẽ giúp bạn bước đi lâu hơn trên con đường đời.

6. Lối suy nghĩ tích cực

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người lạc quan thường thành công và sống lâu hơn những người bi quan. Vì vậy, hãy cười nhiều hơn và suy nghĩ tích cực mỗi ngày, ngay cả khi, đó là một ngày vô cùng khó khăn. Với một thái độ tích cực, cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn và hạnh phúc hơn.

7. Hãy theo đuổi ước mơ

Nếu bạn muốn trở thành một kỹ sư, một luật sư, một bác sĩ hoặc một vũ công, hãy cố gắng để theo đuổi giấc mơ của bạn. Hãy tin rằng, dù có bao nhiêu lần bạn thất bại trong quá khứ, bạn vẫn luôn có cơ hội biến ước mơ của bạn trở thành sự thật. Hãy bắt đầu làm việc ngay lập tức để hướng tới ước mơ. Nếu bạn sống hạnh phúc, bạn sẽ sống lâu hơn.

Hy vọng bạn sẽ bắt đầu sống một cuộc sống hạnh phúc ngay lúc này. Hãy theo đuổi giấc mơ của bạn, mỉm cười thường xuyên hơn, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Đó chính là bí mật để kéo dài cuộc sống!

Nguồn dân trí

Những việc nên làm để cải thiện sức khỏe hàng ngày

Ăn sáng

Đừng bỏ qua bữa ăn sáng hay ăn sáng một cách qua loa, vì đây là bữa ăn quan trọng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn. Hãy ăn đầy đủ chất với trái cây, rau xanh, ngũ cốc và sữa… Hoa quả và rau xanh có thể cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin, giảm nguy cơ bị táo bón. Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate, giúp ích cho quá trình đốt cháy chất béo.

Đi bộ

Đây là bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả và cần thiết để có một sức khỏe tốt. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần và hỗ trợ giảm cân ngay cả khi bạn không thích luyện tập. Có rất nhiều cách để tăng thời gian đi bộ trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể luyện tập bằng cách leo cầu thang thay vì sử dụng tháng máy hoặc đỗ xe xa hơn một chút. Tranh thủ vận động bằng cách đi bộ sau bữa tối, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cũng như ngủ ngon hơn.

di-bo

Dùng chỉ nha khoa

Không chỉ đánh răng hằng ngày, việc thường xuyên dùng chỉ nha khoa giúp bạn làm sạch những vùng răng mà chiếc bàn chả không với tới được, giúp răng sạch và nướu răng được mạnh khỏe.

Kéo căng cơ

Những bài tập kéo căng cơ, nếu được thực hiện thường xuyên trong khoảng 5 phút là rất quan trọng cho cơ bắp của bạn, giúpnâng cao sức khỏe, độ dẻo dai, độ bền. Các chuyên gia đề nghị mỗi người nên chú ý kéo căng cơ tất cả những nhóm cơ chính ít nhất vài lần trong tuần, ngay sau khi tập thể dục. Đối với nhân viên văn phòng, thỉnh thoảng nên rời khỏi bàn làm việc của mình để đứng dậy vươn vai, kéo căng cơ sẽ thấy ích lợi lâu dài.

Thư giãn

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chán chường. Bạn hãy tìm cách giảm căng thẳng và giành thời gian cho bản thân như chơi ô chữ, đọc một cuốn sách bạn yêu thích, ngồi thiền hoặc thưởng thức một tách trà thảo mộc thơm ngon.

Uống nước

uong-nuoc-kho-moi-ngay

Nước là một nhu cầu thiết yếu và giúp cơ thể chúng ta duy trì hoạt động. Ít nhất uống 8 ly nước mỗi ngày, vì thực tế cho thấy cà phê, nước sô đa và rượu không bù đủ lượng nước cần thiết trong chế độ ăn uống. Việc uống nhiều nước còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, giữ ẩm, cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch hay giảm cân…

Sử dụng kem chống nắng

Nguy cơ ung thư da của bạn tỷ lệ thuận với mỗi vệt cháy nắng. Do đó hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách thoa kem chống nắng để giảm thiểu nguy cơ này. Đừng để đến khi quá muộn để biết rằng làn da của bạn thực sự quý như vàng.

Cung cấp đủ can xi

Trong suốt thời thơ ấu và thiếu niên, cơ thể chúng ta tích cực dự trữ can xi để xương chắc khỏe và da mịn màng. Tuy nhiên, khi bước vào đầu độ tuổi 20, quá trình tích lũy đó dừng lại. Vì thế hãy uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống giàu can xi khác để có sức khỏe tốt không chỉ cho hiện tại mà còn cho sức khỏe sau này của bạn.

Nghỉ ngơi 20 phút

Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để thư giãn, hít vào thật chậm và thở ra thật chậm đến khi bạn thấy cơ thể thoải mái. Làm một vài động tác khác nhau như đứng dậy đi bộ, duỗi thẳng tay, chân hay nghe một bản nhạc.

Theo xã luận

Chữa loãng xương bằng cách tập thể dục thường xuyên

Các nhà khoa học Mỹ cho hay những vết nứt xương có thể được vá lại nhanh chóng nhờ vào phương pháp mới giúp chuyển thuốc đến thẳng vùng bị tổn thương.

Các nhà hóa học và kỹ sư sinh học thuộc Đại học bang Pennsylvania và Boston (Mỹ) cho hay, có thể lợi dụng năng lượng phát ra từ một vụ nứt xương để tái cung cấp cho các hạt nano, giúp chúng di chuyển “hỏa tốc” đến vết nứt và bơm thuốc.

“Khi vết nứt xuất hiện trên bề mặt xương, nó phá vỡ các khoáng chất trong xương, làm rò rỉ các hạt điện tích như ion, tạo ra điện trường và hút các hạt điện tích nano về phía vết nứt”, theo Nanowerk dẫn lời Giáo sư Ayusman Sen của Đại học Pennsylvania.

loang-xuong

“Thí nghiệm của chúng tôi cho thấy một dạng hạt tương thích sinh học có thể mang theo thuốc làm lành xương một cách tự nhiên và nhanh chóng đến phần xương bị gãy”, ông giải thích.

Sự hình thành điện trường như trên là một hiện tượng luôn được biết đến lâu nay, nhưng chưa bao giờ được tận dụng làm nguồn cung cấp năng lượng để chủ động đưa thuốc đến nơi đối mặt với nguy cơ nứt xương hoặc các tình trạng như loãng xương.

Hướng tiếp cận trên khắc phục điểm yếu trong các liệu pháp điều trị hiện nay. Theo đó, dược phẩm được chuyển một cách thụ động thông qua vòng tuần hoàn máu, và thuốc có thể không đến được những vết nứt nhỏ li ti với đủ liều lượng cần thiết để chữa lành xương.

Theo Thanh Niên

Tập thể thao không đúng cách cũng có thể gây nguy hiểm

Mười người thì hết 9 hiểu rõ thể dục thể thao có ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không vì thế mà ai ai cũng sẵn sàng bỏ thời giờ để vận động. Bằng chứng là vẫn còn nhiều người chọn thái độ “bình chân như vại” để nói không với thể dục, quay mặt với thể thao.

Nhưng dao nào cũng 2 lưỡi. Không tập thể dục thường lệ, không chơi thể thao thường kỳ tất nhiên không tốt nhưng điều đó không có nghĩa là càng vận động trên thao trường càng hay. Trong một số trường hợp, hoạt động thể dục thể thao thái quá về cường độ hay phiến diện về hình thức, thậm chí đi ngược với mục tiêu của người tập, cũng không tốt.

Đó là khi “vận động viên” vì quá tận tụy nên chọn nhầm hình thức thể dục thể thao không thích hợp với thể trạng của mình. Xe còn phải được thử máy, thử thắng thì người trước khi chạy bộ cũng nên rà lại chức năng của trái tim để phòng tránh cảnh “lực bất tòng tâm” ít khi báo trước!

tap-the-thao-khong-dung-cach-cung-co-the-gay-nguy-hiem

Tình trạng này càng nên được lưu tâm hơn nữa với người trước đó vốn thờ ơ với thể dục bỗng lao vào hoạt động thể thao thái quá sau khi phát hiện căn bệnh nào đó, như thể tập càng nhiều càng mau hết bệnh. Thay đổi nếp sinh hoạt từ tĩnh sang động là tốt nhưng không nên nhắm mắt tham gia thể dục thể thao ào ào nếu đã là đối tượng của các nhóm “rủi ro cao”, bao gồm bệnh tiểu đường, béo phì, nghiện thuốc lá, bệnh tim bẩm sinh, cao huyết áp.

Cẩn tắc vô áy náy, nên đến thầy thuốc để được đánh giá chính xác về khả năng và mức độ tham gia hoạt động thể dục thể thao. Thông thường, thầy thuốc không thể “trông mặt bắt hình dong” mà phải tiến hành một số biện pháp chẩn đoán như điện tâm đồ gắng sức, siêu âm tim, xét nghiệm lactate, dung khí phổi và cơ điện đồ, trước khi đi đến kết luận là “thân chủ” nên chơi môn thể thao nào, nên lưu ý điều gì khi ra sân, nên chơi đến mức nào và nên bồi dưỡng ra sao sau mỗi lần thao trường đổ mồ hôi.

Nhờ vận động mà xương khó loãng. Nhờ thể dục thể thao mà huyết áp được cải thiện. Nhưng mặt khác, đừng quên chuyên gia ngành thể dục thể thao ở Đại học Cologne đã chứng minh:
– Thiếu nữ chơi thể thao quá độ dễ bị rối loạn nội tiết tố chẳng khác nào mãn kinh.
– Phụ nữ ở tuổi mãn kinh lạm dụng thể dục thể thao là đối tượng dễ bị thoái hóa khớp hơn đồng niên cũng chơi nhưng trên tinh thần không cần nhiều, chỉ cần đều.
– Người chơi thể thao quá nhiều vào buổi tối dễ mất ngủ vì thiếu magiê, khoáng tố cần thiết để hỗ trợ trái tim và bộ não.

Nhiều người vẫn còn nhớ cha đẻ của phương pháp chạy jogging buổi sáng đã bỏ cuộc chơi như thế nào vì nhồi máu cơ tim sau một buổi thao dượt như mọi ngày. Đó không phải trường hợp cá biệt. Không thiếu người chạy quanh sân vận động rồi bất ngờ đổi hướng đến thẳng… nghĩa địa!
Nói thế không phải để bài xích. Tập thể dục, chơi thể thao là đúng, là chuyện nên làm nhưng đúng hơn nữa là chơi sao cho khéo, chơi sao cho “tới bến” nhưng đừng “tới luôn bác tài, còn chơi hết thôi”. Gãy gánh dọc đường là chuyện rủi ro có thể xảy ra cho mọi người nhưng đừng để gãy gánh dọc đường chỉ vì đòn gánh quá mong manh.

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng
Nguồn người lao động

Quy tắc vàng của người tập thể thao

Bồi dưỡng tốt: Muốn sung sức cần phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Ăn no để đủ chất dinh dưỡng nhưng không để béo phì. Hãy xem việc ăn uống là một thú vui. Chú ý: sữa rất tốt cho xương và răng; thịt, cá, trứng và rau đem lại protein cần thiết. Sự đều đặn mang lại sự thành công. Tốt nhất ăn đủ 4 cử: sáng, trưa, chiều, tối. Bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng trong ngày (nhưng thường bị lãng quên). Không nên ngần ngại dậy sớm một tí để chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi ăn này.

Calo: Các thức ăn không bồi dưỡng cơ thể như nhau. Calo đo giá trị năng lượng thức ăn cho bạn. Một cục đường cung cấp 20 calo trong khi bạn chạy 1 giờ mất đến 780 calo. Nhu cầu về calo trong 1 ngày được tính như sau:
– Từ 7-9 tuổi: 1830 đến 2190 calo.
– Từ 10-12 tuổi: 2600 calo (nam), 2350 calo (nữ).
– Từ 13-15 tuổi: 2600 đến 2900 calo (nam) và 2350 đến 2490 calo (nữ).
– Người lớn: 2400 đến 2700 calo (nam) và 2000 đến 2400 calo (nữ).

quy-tac-vang-cua-nguoi-tap-the-thao

Đường có nhiều loại khác nhau. Đường thông thường chính là đường nhanh, cung cấp trực tiếp calo vào cơ thể: kẹo, sôcôla, mật ong. Đường nhanh thúc đẩy nỗ lực ở mức cao nhưng dùng chừng mực, đề phòng béo phì. Đường chậm dự trữ năng lượng lâu dài, đó là bột, bánh mì, gạo ngũ cốc…

Bạn cũng cần lưu ý thêm những quy tắc vàng quan trọng sau đây:

– Chớ quên uống: cơ thể bạn có 80% là nước, mỗi ngày bạn mất ít nhất 2,5l ít nước như vậy phải uống bù 1 lượng tương đương. Trong thức ăn phần lớn cũng là nước. Như vậy, bạn vẫn phải nên uống 1,5 lít nước/ngày dù không khát. Ra mồ hôi được xem là cách làm “nguội” cơ thể. Không vận động vẫn ra mồ hôi 1 ngày khoảng 1 lít nước. VĐV chạy marathon mất từ 4-6 lít/hành trình. Tránh những thức uống có gas.

– Ngủ tốt: Giấc ngủ giúp bạn sạc lại năng lượng. Với trẻ em, ngủ ban đêm rất có ích cho quá trình trưởng thành. Giấc ngủ dài và sâu kéo dài 9 tiếng.

– Bảo vệ cơ thể bằng cách tập luyện thể thao: Hãy tập luyện đều đặn trong cả năm. Nên chọn 1 môn thể thao yêu thích để có… niềm vui trong tập luyện. Như vâỵ bạn sẽ làm việc tốt hơn và phản ứng nhanh nhạy với cơ thể. Đừng để gián đoạn quá trình vận động trong thời gian dài, sẽ làm cơ thể bạn cùn đi và dễ gặp các triệu chứng đau cơ.

– Và cuối cùng là đừng để béo phì.

Huấn luyện thân thể toàn diện trong võ thuật bao gồm sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và độ nhanh nhạy.

Sức mạnh: phương pháp cổ điển thường là gánh vật nặng trong tư thế nằm ngửa rồi ngồi dậy, gánh vật nặng ngồi xổm, cử tạ, cầm tạ đánh quyền… “Khi huấn luyện sức mạnh cơ bắp phải chú ý đến tốc độ và tính mềm dẻo”. Nghĩa là cơ bắp có sức mạnh nhưng không mất đi độ linh hoạt.

Tốc độ: bao gồm tốc độ di chuyển vị trí, tốc độ động tác, tốc độ tâm linh, tốc độ ra đòn và tốc độ thị giác. Phương pháp luyện tập:
1.Chạy thật nhanh trên quãng đường 30m
2.Nhảy dây thật nhanh.
3.Tập mang vật nặng di chuyển nhanh
4.Đánh vào mục tiêu cố định và nhanh chóng thối lui.

Sức chịu đựng: chính là độ bền thể lực. Nhờ có sức bền, bạn có khả năng ra đòn chính xác, tăng cường hiệu quả các bài tập tạ…
Phương pháp: liên tục đánh vào mục tiêu cố định, chạy cự ly dài, kết hợp chạy các cự ly ngắn – dài tốc độ, chạy nhanh đều, nhảy dây, tập các loại bóng…

Độ lanh lẹ: là khả năng hoàn thành chính xác động tác trong thời gian nhất định. Điều kiện quyết định độ lanh lẹ bao gồm: khả năng phản ứng bẩm sinh; động tác phong phú đa dạng; phương pháp huấn luyện khoa học.
Phương pháp: nhảy dây, tập luyện phản xạ, quán triệt các kỹ thuật trong thể thao (chẳng hạn thủ môn bắt bóng trong bóng đá). Độ lanh lẹ cần phối hợp với việc rèn luyện tốc độ.

Giữ sức khỏe trong những chuyến đi xa

Đảm bảo dinh dưỡng trước khi bắt đầu một ngày mới

Khi về thăm quê ngày Tết, chuyện tham dự vô số những bữa tiệc thịnh soạn với họ hàng và bạn bè cũng như những cuộc vui diễn ra vào buổi tối sẽ là việc hằng ngày.

Lời khuyên ở đây là bạn hãy bắt đầu mỗi ngày bằng một bữa sáng cân đối chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với thịt, rau và ngũ cốc.

giu-suc-khoe-trong-nhung-chuyen-di-xa

Duy trì việc tập thể dục

Cố gắng không thay đổi thói quen tập luyện. Ngoài việc lên lịch tập trong chuyến đi, bạn cũng có thể mang theo những dụng cụ tập phù hợp và dễ vận chuyển để hỗ trợ việc tập luyện.

Luôn dành thời gian để ngủ

Dù là về quê hay đi du lịch nước ngoài thì việc xa nhà, lạ chỗ có thể khiến bạn khó tìm được giấc ngủ ngon. Để giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn, trước khi đi bạn nên tải vào điện thoại một số bản nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên, như tiếng mưa rơi hoặc tiếng sóng vỗ. Đừng để tâm trạng náo nức do chuyến đi khiến bản thân bị xáo trộn quá nhiều.

Nhớ uống đủ nước

Một điều quan trọng khác là đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Khi trời lạnh mà lại phải vội vàng cho kịp giờ, mọi người thường hay quên uống nước. Tuy nhiên đây là điều rất quan trọng cho sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được thuận lợi mà nó còn giúp bạn có đủ sức lực cho cuộc hành trình. Hãy mang theo nước dù bạn đi đâu và nhớ uống nước cả ngày.

Nguồn sức khỏe / dân trí

Mẹo giữ sức khỏe trong mùa đông lạnh giá

Nhảy dây

Nhảy day là một môn thể thao có cường độ cao giúp bạn đốt cháy được nhiều calo trong một thời gian ngắn. Bài tập này rất tiết kiệm, nó chỉ đòi hỏi bạn có một đôi giày và một sợi dây tập là đủ, thậm chỉ chẳng cần giày.

Tập với CD

Nếu phòng bạn có các thiết bị phát CD thì hãy ngay lập tức ra các trung tâm thể dục thẩm mỹ mua cho mình môt chiếc CD hướng dẫn tập thể dục và làm theo, đây là những bài tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia, nếu bạn chăm chi luyện tập hằng ngày thì bạn sẽ cảm thấy hiệu quả trong một thời gian ngắn.

dap-xe

Chạy với máy chạy bộ

Bạn yêu thích môn thể thao chạy bộ? Mùa đông lạnh giá khiến bạn cũng hơi ngại xỏ giầy ra đường nhưng chỉ cần một chiếc máy chạy bộ trong nhà thì những vấn đề thời tiết sẽ được gạt ra một bên. Các bài tập chạy bộ giúp bạn vận động được hầu hết toàn bộ cơ thể khiến cơ thể bạn bị đánh thức một cách toàn diện.

Nhảy với headphone

Hãy mỡ một số loại nhạc “bốc” mà bạn thích nghe, cắm headphone vào và nhảy theo điệu nhạc ấy cũng là một cách tập thể dục khá thú vị đúng không nào.

Tập cơ bụng

tap-co-bung

Chỉ cần một chiếc thảm trải xuống sàn nhà, áp dụng 9 động tác tập cơ bụng trên sàn nhà sẽ giúp bạn có vòng 2 săn chắc thon gọn.

Yoga

Đây là bộ môn thể thao “nghệ thuật” giúp bạn duy trì sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể, chống lại các chứng cảm cúm, nhiễm lạnh vào mùa đông mà còn giúp tinh thần sảng khoái, hưng phấn, xả stress rất hiệu quả.

Đạp xe trong nhà

Nếu nhà bạn có máy đạp xe thì thật là tuyệt vời, kết hợp với các bản nhạc yêu thích sẽ làm bạn hứng thú hơn trong quá trình tập luyện, các bài tập giảm cân bằng cách đạp sẽ sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn và quyến rũ.

 Nguồn giáo dục

Đau lưng – muôn vàn nguyên nhân

Ngủ trên nệm cũ. Một tấm nệm tốt có tuổi thọ từ 8-10 năm. Nếu qua khoảng thời gian đó, không thay nệm rất có thể bạn đang gián tiếp gây hại cho cột sống của mình. Khi cột sống không nhận được sự hỗ trợ cần thiết, không sớm thì muộn đau lưng là điều tất yếu xảy ra. Khi chọn nệm cần lưu ý tránh nệm quá mềm bởi có thể gây võng cột sống.

Mang túi nặng. Thói quen đeo túi nặng trĩu một bên vai làm cho cơ thể trở nên mất cân bằng và cột sống cũng có thể vẹo sang một bên. Chuyển sang một chiếc túi nhẹ hơn và đảm bảo trọng lượng của túi không hơn 10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể hạn chế được chứng đau lưng.

Có nhiều nguyên nhân gây nên chứng đau lưng của bạn - Ảnh: Shutterstock

Có nhiều nguyên nhân gây nên chứng đau lưng của bạn – Ảnh: Shutterstock

Giày cao gót. Đi giày cao gót thường xuyên sẽ gây áp lực lên các khớp xương và cả cột sống. Những đôi giày đế bằng không ôm chân cũng có thể làm hại cột sống do các ngón chân buộc phải di chuyển từ bên này sang bên kia dẫn tới việc trọng lượng cơ thể phân phối không đều khi di chuyển.

Giữ mối hận thù. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những người giàu tình cảm, dễ tha thứ ít đau lưng hơn những người luôn nuôi oán hận trong lòng hay những người trầm cảm. Cảm xúc có ảnh hưởng nhất định đến cơ bắp và những suy nghĩ tích cực sẽ khiến cơ bắp không bị căng cứng.

Ngồi cả ngày. Đây là tính chất đặc thù đối với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, không phải người nào cũng duy trì tư thế thích hợp khi ngồi trước máy tính. Ngồi lâu sẽ khiến các cơ dần yếu đi vì không hoạt động, dễ gây bệnh đau lưng mãn tính. Ngồi tạo nhiều áp lực lên cột sống so với lúc đứng.

Căng thẳng. Nếu bạn đang căng thẳng, toàn bộ cơ thể cũng bị ảnh hưởng, bao gồm cả các cơ ở cổ và lưng. Tình trạng này kéo dài sẽ gây đau nhức thường xuyên. Có rất nhiều cách đã được chứng minh có thể làm giảm mức độ căng thẳng là: tập thể dục, thiền định, tắm nước ấm.

Lười vận động. Tăng cường sức khỏe cơ bắp rất quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Khi lười nhác, cơ bắp cứng lại, suy yếu và đĩa đệm ở cột sống rất dễ thoái hóa.

Ăn vặt quá nhiều. Không ngạc nhiên chút nào khi chế độ ăn uống nhiều calo, ít thực phẩm dinh dưỡng dễ dẫn đến tình trạng béo phì. Trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ tạo áp lực lên lưng, làm khu vực xung quanh xương chậu bị kéo về phía trước, gây đau lưng.

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh những người thừa cân dễ có nguy cơ bị viêm xương khớp hơn so với những người có trọng lượng phù hợp. Chỉ cần giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể cải thiện được tình trạng đau lưng.

Theo Ngọc Khuê
Thanh Niên

Tập thể dục tốt nhất là vào khi nào

Nhiệt độ thấp hơn, ít hoạt động của người và xe cộ hơn cũng như sự yên tĩnh khiến buổi tối trở thành thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập luyện ban tối không khiến bạn khỏe và sung sức hơn việc chạy bộ vào ban ngày.

“Thời điểm nào trong ngày không thành vấn đề. Điều quan trọng hơn là các lần tập thể dục cần phải thường xuyên, đều đặn”, tiến sĩ Roger Tian, chuyên gia tư vấn sức khỏe tại Trung tâm Y tế thể thao Singapore, cho biết trên trang AsiaOne.

tap-the-duc

Các hướng dẫn về hoạt động thể chất do nhà chức trách Singapore công bố năm ngoái khuyến nghị, 150 phút tập luyện thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và bệnh tật như tim mạch và ung thư ruột.

Trong lúc tập thể dục ở cường độ nhẹ nhàng, mọi người vẫn có thể trò chuyện nhưng không nên hát.

Người trưởng thành đã đi làm có thể cảm thấy việc tập thể dục vào buổi tối thuận tiện hơn và mọi người nên khuyến khích bất cứ thứ gì khiến họ tham gia tập luyện thể chất.

“Dẫu vậy, cần lưu ý rằng, tập thể dục với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ có thể dẫn tới chứng mất ngủ. Điều này là do việc tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hoóc môn gây stress sau khi tập luyện”, tiến sĩ Tian cảnh báo thêm.

Theo Vietnamnet

10 nguyên nhân gây vô sinh nam

 1. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, nhưng cũng có thể làm giảm số lượng tinh trùng do tăng nhiệt độ tinh hoàn. Điều này có thể làm hỏng chất lượng và số lượng tinh trùng.

10-nguyen-nhan-gay-vo-sinh-nam

2. Mặc quần sát mình

Mặc quần quá chật có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn. Điều này sẽ có thể làm giảm về cả số lượng lẫn chất lượng tinh trùng.

3. Bức xạ điện thoại di động

Bức xạ từ điện thoại di động tác động lớn đến sản xuất số lượng tinh trùng. Theo một nghiên cứu, bức xạ điện thoại di động rất có hại cho cơ thể, không loại trừ việc làm giảm số lượng tinh trùng.

4. Căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra vấn đề vô sinh ở nam giới.

5. Quan hệ tình dục quá nhiều hoặc quá ít

Tuy quan hệ tình dục là một trong những giải pháp tốt cho sức khỏe, nhưng nếu thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Và hiếm gặp hơn là sex cũng có thể làm thay đổi tinh trùng, dẫn đến gặp khó khăn trong việc sản sinh.

6. Uống rượu bia

Uống rượu bia có thể làm giảm mức testosterone và làm giảm số lượng tinh trùng. Đây là một trong các nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới.

7. Hút thuốc lá

Hút thuốc có thể gây bất lực. Ngoài việc giảm số lượng tinh trùng, nó cũng có thể khiến cho con người trở thành vô sinh. Trong thực tế, hút thuốc lá đã làm cho rất nhiều người bị vô sinh.

8. Sử dụng nhiều sản phẩm từ đậu nành
10-nguyen-nhan-gay-vo-sinh-nam1
Sản phẩm đậu nành cũng chứa isoflavone có ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của việc sản sinh ra tinh trùng.

9. Xem tivi quá lâu

Ngồi quá lâu trước màn hình tivi không chỉ dẫn đến béo phì mà còn làm giảm số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí British Journal of Sports Medicine xác nhận rằng những người đàn ông không xem tivi nhiều và tập thể dục thường xuyên có số lượng và chất lượng tinh trùng tốt hơn.

10. Sử dụng máy tính xách tay không đúng cách

Bằng cách sử dụng máy tính xách tay đặt trên đùi trong một thời gian dài sẽ làm tăng nhiệt độ ở bìu và làm giảm việc sản sinh tinh trùng.

Đây là 10 yếu tố gây ra sự sụt giảm về số lượng và chất lượng tinh trùng nam. Nếu bạn và bạn đời muốn có một em bé khỏe mạnh, hãy chú ý để có một lối sống lành mạnh.

Nguồn sức khỏe đời sống

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

– Tránh các bữa sáng vội vàng như bánh quy sô cô la và sữa. Thay vào đó, bạn có thể dùng món trứng và một số loại nước trái cây không đường.

– Cố hết sức kiểm soát lượng thịt hằng ngày bạn nạp vào cơ thể. Người béo nên hạn chế thịt; ăn nhiều rau củ, cá.
giam-mo-bung
– Chọn những kiểu vận động thông minh và đơn giản. “Bài tập thở, chạy bộ, đi bộ nhanh… hữu ích nhiều hơn các bài tập nặng – vốn thường dễ khiến bạn bị vắt kiệt sức lực, dẫn đến mau chán nản. Vì bạn đang cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên hãy tập thể dục một cách khôn ngoan”, Times of India dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng Sonia Rao.

– Tránh ăn khuya, cố gắng dành đủ khoảng thời gian giữa bữa ăn tối và giờ đi ngủ. Ăn no rồi đi ngủ ngay sẽ càng dễ béo bụng và không tốt cho hệ tiêu hóa.

– Các loại ngũ cốc giúp bạn no lâu, từ đó có thể giúp giảm cân. Thêm các thực phẩm có đường huyết thấp như cà chua vào chế độ ăn uống.

Nguồn thanh niên

Tập thể dục giảm rủi ro loãng xương

Các nhà khoa học Mỹ cho hay những vết nứt xương có thể được vá lại nhanh chóng nhờ vào phương pháp mới giúp chuyển thuốc đến thẳng vùng bị tổn thương.

Các nhà hóa học và kỹ sư sinh học thuộc Đại học bang Pennsylvania và Boston (Mỹ) cho hay, có thể lợi dụng năng lượng phát ra từ một vụ nứt xương để tái cung cấp cho các hạt nano, giúp chúng di chuyển “hỏa tốc” đến vết nứt và bơm thuốc.
tap-the-duc
“Khi vết nứt xuất hiện trên bề mặt xương, nó phá vỡ các khoáng chất trong xương, làm rò rỉ các hạt điện tích như ion, tạo ra điện trường và hút các hạt điện tích nano về phía vết nứt”, theo Nanowerk dẫn lời Giáo sư Ayusman Sen của Đại học Pennsylvania.

“Thí nghiệm của chúng tôi cho thấy một dạng hạt tương thích sinh học có thể mang theo thuốc làm lành xương một cách tự nhiên và nhanh chóng đến phần xương bị gãy”, ông giải thích.

Sự hình thành điện trường như trên là một hiện tượng luôn được biết đến lâu nay, nhưng chưa bao giờ được tận dụng làm nguồn cung cấp năng lượng để chủ động đưa thuốc đến nơi đối mặt với nguy cơ nứt xương hoặc các tình trạng như loãng xương.

Hướng tiếp cận trên khắc phục điểm yếu trong các liệu pháp điều trị hiện nay. Theo đó, dược phẩm được chuyển một cách thụ động thông qua vòng tuần hoàn máu, và thuốc có thể không đến được những vết nứt nhỏ li ti với đủ liều lượng cần thiết để chữa lành xương.

Nguồn sức khỏe đời sống

Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới. Thay đổi đơn giản chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.

Bạn hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.

nhung-buoc-de-ngan-ngua-benh-tim-mach

Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máu và giúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế, ngay từ bây giờ, hãy dành thời gian khoảng 4 lần/tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3 ngày/tuần để có trái tim khỏe mạnh.

Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau bữa tối. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn.

2. Ăn thực phẩm lành mạnh

Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh. Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như: xà lách, đậu lăng, đậu, đậu nành, các loại hạt và các loại cá, đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn.

Tránh xa thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp, các loại thịt đỏ, đồ chiên rán và những thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàm lượng muối cao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn.

3. Giảm lượng muối

Chế độ ăn có hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những vấn đề liên quan đến bệnh tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế, để đảm bảo mình có được một trái tim khỏe mạnh, bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình và thường xuyên kiểm tra huyết áp.

Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp giảm huyết áp hoặc ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp, điều hòa ổn định nhịp tim…

4. Bổ sung Omega-3

Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các tác nhân gây hại cho tim. Bởi vì Omega-3 có tác dụng làm hạ tỉ lệ glycerid (mỡ) trong máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời làm giảm chứng huyết khối trong mạch máu.

Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyên bạn thường xuyên thụ cá (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu) và các thực phẩm giàu Omega-3 để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Kiểm tra lượng cholesterol

Người ăn nhiều hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo sẽ khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến xơ vữa động mạch, cao huyết áp và bệnh mạch vành. Do đó, hãy thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể của bạn và giữ cho vóc dáng ổn định.

Khi chọn thực phẩm hãy nhìn vào nhãn dán trên bao bì để kiểm tra mức calo, natri và chất béo của thực phẩm đó. Bởi vì cơ thể của bạn không cần tới những loại thực phẩm với hơn 2 gam chất béo.

Chất béo trans trong thực phẩm sẽ làm tăng cholesterol xấu LDL và đồng thời cũng làm hạ cholesterol tốt HDL xuống. Vì vậy, bạn nên tránh dùng những thực phẩm có chứa chất béo trans quá cao như: các loại bánh ngọt , chocolat, kẹo, bánh biscuit, bánh trung thu, thức ăn chiên bán…

6. Điều chỉnh lượng đường trong máu để giảm thiểu bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy điều chỉnh huyết áp và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao và tinh bột chính là kẻ thù của bạn. Nếu bạn không muốn mắc phải bệnh tim mạch hãy tránh xa những loại thực phẩm đó.

7. Ngồi thiền hằng ngày

Trong một công trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania ở Philadelphia khám phá ra rằng ngồi thiền có thể giúp cải thiện bệnh suy tim. Do đó, nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, một ngày hãy ngồi thiền 2 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.

Bên cạnh đó bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu tối đa những dồn nén cảm xúc, căng thẳng trong cuộc sống.

Theo afamily

Cách đơn giản để tăng cường “bản lĩnh” đàn ông

Đối với đàn ông, testosterone giữ vai trò chìa khóa trong việc tăng cường khả năng tình dục. Mức testosterone trong cơ thể cao sẽ giúp các ông tăng cường sức khỏe cũng như bản lĩnh trong “chuyện ấy”. Trái lại mức testosterone trong cơ thể giảm khiến các ông suy giảm ham muốn tình dục.

Thay đổi nhỏ về lối sống, những thói quen lành mạnh có thể làm tăng khả năng ham muốn của bạn và giúp bạn giải quyết những rắc rối trong đời sống tình dục.
Dưới đây là các cách tự nhiên giúp tăng cường sinh lực đàn ông:
Giảm căng thẳng
Sự căng thẳng được xem là một “kẻ giết người thầm lặng”. Khi cơ thể bị căng thẳng, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormone dị hóa đồng thời kéo theo sụt giảm testosterone.

ban-linh-dan-ong
Căng thẳng khiến cơ thể bị lão hóa, gây ra tình trạng tự cảm (được hiểu là những tình trạng do bản thân mình tự gây ra theo suy nghĩ của chính mình) với mức độ gia tăng dần dần. Sự căng thẳng còn là nguyên nhân làm lượng cortisol và ardrealine tăng cao. Những hóc môn này có liên quan đến các hóc môn kích thích hoạt động ham muốn tình dục trong cơ thể.
Ngồi thiền là phương pháp tốt nhất để giảm căng thẳng và giúp cơ thể được thư giãn trở lại.
Bỏ thuốc lá
Chất nicotine trong thuốc lá là một tác nhân gây co mạch máu. Chúng làm các mạch máu bị thu hẹp lại, từ đó có thể dẫn đến những tổn hại cho các động mạch và tĩnh mạch. Những mạch máu bé nhỏ ở dương vật rất dễ bị tổn hại. Do đó, hút thuốc lá có thể gây ảnh hưởng tiêu cựu cho đời sống tình dục. Biện pháp duy nhất để giải quyết vấn đề này chính là từ bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe và nâng cao khả năng ham muốn.
Tập thể dục
Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cho cả hai phái nam và nữ cải thiện cuộc sống chăn gối và cảm giác ham muốn chuyện yêu đương. Rèn luyện thói quen tập thể dục sẽ giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Đây là vấn đề khá quan trọng đối với sự ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của dương vật. Tập thể dụcgiúp phát triển sức khỏe cơ bắp đồng thời tăng cường việc sản sinh testosterone.

Tăng cường sinh hoạt tình dục
Sinh hoạt tình dục nhiều góp phần làm cơ thể sản sinh nhiều oxytocine, endorphine và gia tăng lượng testosterone. Testosterone có khuynh hướng sụt giảm nhanh chóng nếu bạn không sinh hoạt tình dục quá một tuần.

Hạn chế tiêu thụ chất cồn
Các chất flavonoid trong một số loại đồ uống có chất cồn giúp phòng chống một số căn bệnh như bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, nếu dùng quá mức, chất cồn được xem là một loại thuốc làm giảm đau và có thể gây ra tình trạng lo lắng, cáu giận quá mức. Hạn chế uống rượu, vì rượu tác động xấu đến lượng testosterone. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ thói quen này.
Giảm tiêu thụ caffeine
Caffeine cũng là chất gây co mạch, nghĩa là chúng có thể mang lại ảnh hưởng tiêu cực cho sự lưu thông của máu trong cơ thể. Do đó, việc tiêu thụ chất caffeine ở mức điều độ được xem là phương pháp tốt nhất để cải thiện ham muốn và duy trì một đời sống tình dục khỏe mạnh.

Ngủ đủ
Tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến sự suy giảm chức năng cương cứng ở bộ phận sinh dục của nam giới và những rắc rối trong vấn đề ham muốn “chuyện ấy” ở nữ giới. Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việc tập luyện và do những căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm giảm khoảng 40% testosterone. Do vậy, việc ngủ đủ giấc có thể giúp nâng cao khả năng ham muốn và cải thiện đời sống tình dục.
Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, không dùng thức uống từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Ngủ đủ khoảng 8 giờ/ngày
Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu các loại trái cây và rau xanh có nhiều màu sắc và chứa nhiều các chất chống ô-xy hóa chính là một trong những biện pháp lý tưởng nhất để duy trì sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giúp nâng cao khả năng ham muốn và cải thiện đời sống tình dục.
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp nâng cao lượng testosterone chính là chất béo. Các axít béo cần thiết có từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Việc bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp và những chất chống ô-xy cũng giúp tăng cường khả năng ham muốn. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng nào để có được những lựa chọn tốt nhất, phù hợp với cơ thể của bạn.
Theo Vnmedia

Bí quyết “vàng” giúp bạn phòng ngừa các bệnh ung thư

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này góp phần tác động tích cực trong việc phòng ngừa các bệnh ung thư.

Bệnh ung thư đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Bệnh ung thư có thể gặp ở bất kì bộ phận nào trên cơ thể con người và nguyên nhân gây bệnh cũng rất phong phú. Hầu hết các bệnh ung thư đều có khả năng chữa khỏi nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất và tốt nhất cho sức khỏe vẫn là phòng bệnh.

tap-the-duc

Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để phòng ngừa các bệnh ung thư. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, một yếu tố khác vô cùng quan trọng mà bạn không được quên nếu muốn tránh các bệnh ung thư là: có lối sống lành mạnh và thường xuyên vận động thể chất để duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Có nhiều bằng chứng thuyết phục đã chứng minh được rằng tập thể dục thường xuyên có tác dụng phòng bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Các nhà khoa học cho rằng tập thể dục cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ung thư buồng trứng, tinh hoàn và ung thư tử cung.

Theo afamily

Đều đặn tập thể dục sẽ giúp bạn thông minh hơn

Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể biến bạn thành một thiên tài.

Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất được thực hiện tại trường Đại học Texas của Mỹ. Theo chuyên gia thể dục Althea Shah thì: “Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn. Nó như là một thang thuốc chống trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tập trung vào những thứ bạn làm. Vì vậy, tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn làm cho bạn thông minh hơn và tự tin hơn về bản thân”.
Tăng năng lượng

tap-the-duc-se-giup-ban-thong-minh-hon

Bạn có biết bạn càng di chuyển bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Tất cả chúng ta nghĩ rằng di chuyển quá nhiều hoặc tập thể dục nhiều có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Nhưng sự thật là tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng cường sức chịu đựng của bản thân. Khi cơ thể hoạt động sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bạn suy nghĩ một vấn đề rõ ràng hơn và đưa ra những ý tưởng mới. Nếu bạn tập thể dục 15 phút, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn sản xuất nhiều năng lượng hơn.

Tăng sự tập trung

Tiến sĩ John Ratey, tác giả của nghiên cứu cho biết: Tập thể dục giúp cải thiện bộ não của bạn trong thời gian ngắn, bằng cách tăng tập trung 2-3 giờ sau đó. Ví dụ, nếu bạn có một bài thuyết trình hay bài phát biểu cần có sự tập trung. Bạn hãy cố gắng tập luyện một giờ trước đó. Tập thể dục về lâu dài nó giúp bạn chống lại lão hóa não hoặc bệnh Alzheimer. Bởi vì, khi tập thể dục giúp máu được bơm lên não đều đặn và nhịp nhàng.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục giúp sản sinh ra endorphins cải thiện chức năng của bộ não của bạn. Như vậy, sau khi bạn tập thể dục khả năng sắp xếp của bạn được cải thiện. Điều này cho phép bạn ngăn chặn phiền nhiễu trong cuộc sống và giúp bạn tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Cải thiện trí nhớ

Bộ não của bạn lưu giữ được nhiều dữ liệu hơn khi cơ thể đang hoạt động? Trong một thí nghiệm mới đây, sinh viên được yêu cầu ghi nhớ một chuỗi các chữ cái. Rồi được chia làm 2 nhóm, nhóm 1 được yêu cầu chạy, nâng tạ… nhóm 2 ngồi lặng lẽ. Sau đó kiểm tra kết quả ghi nhớ những sinh viên tập thể dục trả lời được câu trả lời chính xác hơn so với những sinh viên đã chọn để ngồi yên lặng sau khi ghi nhớ.

Theo Dân Việt/ Idiava/SKDS

4 cách hiệu quả ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ

Ung thư vú là căn bệnh hay gặp và chiếm tỷ lệ tử vong hàng đầu trong số các bệnh ung thư của nữ giới trên thế giới. Đây được xem là bệnh đáng sợ nhất đối với phụ  nữ.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn căn bệnh này. Theo tiến sĩ Amir Farid Isahak – một nhà một chuyên gia tư vấn y tế cao cấp ở Malaysia, người tiên phong thúc đẩy các liệu pháp tự nhiên cho phụ nữ mãn kinh – mỗi phụ nữ hãy áp dụng 4 hướng dẫn sau để giảm nguy cơ bị ung thư vú.

4-cach-don-gian-ngan-chan-ung-thu-vu

1. Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu gần đây trên 412 phụ nữ sau mãn inh bị ung thư vú cho thấy thiếu ngủ (6 giờ hay ít hơn 6 giờ một đêm) có liên quan đến việc dễ bị ung thư vú hơn và nguy cơ tái phát cao. Kết luận là một giấc ngủ đầy đủ (hơn 6 giờ mỗi ngày) được tiên lượng tốt hơn với bệnh ung thư.

Kết quả này chỉ nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh, các chuyên gia vẫn cho rằng nó có tầm quan trọng với tất cả phụ nữ và kể cả để phòng chống các bệnh ung thư khác. Các chuyên gia kết luận: “Tăng thời gian và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể là con đường đúng để giảm nguy cơ phát triển cũng như tái phát ung thư vú”.

Trong năm 2010, Cơ quan nghiên cứu quốc tế về Ung thư (IARC) đã kết luận nhịp sinh học bị xáo trộn có thể làm tăng ung thư vú. Nhịp sinh học quyết định sự tỉnh táo và giấc ngủ của chúng ta, kiểm soát nhiều chức năng sinh học và nó dễ bị xáo trộn ở những người làm việc ban đêm hay làm việc không thường xuyên.

Một nghiên cứu khảo sát trên 3.000 phụ nữ ở Pháp từ năm 2005 đến 2008 đã chỉ ra phụ nữ làm việc về đêm có khả năng bị ung thư vú cao gấp 30% so với chị em chưa từng làm việc vào ban đêm. Tỷ lệ này còn cao hơn ở những phụ nữ có thời gian làm đêm trên 4 năm hoặc thường xuyên làm đêm cỡ 3 ngày mỗi tuần, bởi vì điều này sẽ đẫn đến nhịp sinh học giữa đêm và ngày thường xuyên bị rối loạn.

Giấc ngủ không đủ còn là nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Đây là thời gian mà cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày làm việc bận rộn. Cho nên hãy cố ngủ hơn 6 tiếng mỗi ngày.

2. Kiểm soát cân nặng

Một nghiên cứu cho rằng những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì dương tính với ung thư vú có nguy cơ tái phát cao ngay cả khi họ được điều trị ung thư tốt nhất. Nghiên cứu được American Cancer Society thực hiện ở Mỹ, chỉ ra béo phì có liên quan đến khoảng 30 % nguy cơ tái phát và gần 50% nguy cơ tử vong dù nhận được phương pháp điều trị ung thư tốt nhất.

Theo chuyên gia Amir Farid Isahak , ung thư vú là bệnh thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi, nhưng không hẳn đến độ tuổi mãn kinh mới sợ mà cần phòng ngừa thừa cân ngay từ khi còn trẻ. Lời khuyên là phụ nữ nên duy trì trọng lượng bình thường ngay khi còn nhỏ để giảm nguy cơ ung thư vú, cũng như để cải thiện chất lượng cuộc sống.

3. Tập thể dục đầy đủ

Một nghiên cứu trên 3.000 phụ nữ (từ 20 đến 98 tuổi) tập thể dục ít nhất 10 tiếng mỗi tuần cho thấy đã giảm khoảng 30% nguy cơ phát triển ung thư vú. Phụ nữ mãn kinh là đối tượng được giảm nhiều nhất. Một nghiên cứu khác chỉ ra giảm cân bằng phương pháp tập thể dục có tác dụng hơn nữa với ung thư vú. Tăng cân có thể vô hiệu hóa một số lợi ích thu được từ tập thể dục.

Tiến sĩ Amir Farid Isahak đã chứng minh một người đang thừa cân hoặc béo phì, nếu giảm được 5 kg trọng lượng thì có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và cũng có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 đột quỵ và viêm xương khớp. Chưa thể khẳng định giảm được ung thư vú nhưng nó sẽ có nguy cơ thấp hơn so với người không giảm được kg nào.

4. Chế độ ăn nhiều rau củ quả

Có những nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn nhiều thịt đỏ và chất béo tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và một số bệnh ung thư (chưa chứng minh được tăng ung thư vú). Một nghiên cứu ở Mỹ lại kết luận chất béo không làm tăng cũng không làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Song các chuyên gia vẫn khuyên con người nên có chế độ ăn lành mạnh là rau củ quả, hạn chế chất béo và thịt đỏ để giảm nguy cơ bị ung thư.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ bị ung thư vú giai đoạn đầu mà bị thiếu vitamin D có nhiều khả năng có tái phát hơn.

Theo VnExpress/SKDS

Tập thể dục ngăn ngừa nguy cơ bệnh sỏi thận

Một nghiên cứu mới cho thấy tích cực tập luyện thể chất có thể giúp phụ nữ lớn tuổi giảm nguy cơ sỏi thận.

Các nhà nghiên cứu từ trường đại học California, trung tâm y khoa San Francisco, đại học Georgetown và trường y đại học Washington đã phân tích dữ liệu từ hơn 85.000 phụ nữ mãn kinh ở Mỹ và phát hiện ra rằng mức độ hoạt động thể chất cao giúp giảm tới 31% nguy cơ bị sỏi thận.

tap-the-duc-giup-giam-nguy-co-soi-than

Nhóm nghiên cứu cũng thấy rằng giảm lượng tiêu thụ thực phẩm giàu calo có thể giúp giảm hơn 40% nguy cơ sỏi thận ở phụ nữ đã mãn kinh.

Tiến sĩ Kevin McVary, phát ngôn viên của Hội Niệu học Hoa Kỳ, nói sỏi thận là một vấn đề sức khỏe thường gặp, và giống như hầu hết các vấn đề sức khỏe khác thì phòng ngừa là vô cùng quan trọng.
Nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hội Niệu học Hoa Kỳ.

Theo An ninh Thủ đô/HD

Tập thể dục và giảm cân để khắc phục rối loạn cương dương

Bạn không thể ân ái quá 5 phút, dù có cổ vũ đến mấy thì cậu nhỏ vẫn cứ ngượng nghịu không chịu hiên ngang đối đầu, hay chỉ vừa gặp gỡ đối tác được vài phút bạn đã vội đầu hàng… Tất cả đều là biểu hiện của sự rối loạn cương dương – một căn bệnh mà khá nhiều quý ông thời nay mắc phải.

namgioi-cuong-duong

 Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện đời sống tình dục.

Cương cứng xảy ra khi các mạch máu dẫn đến dương vật giãn ra, làm cho nó đầy máu. Quá trình này bắt đầu khi lớp niêm mạc bên trong của mạch (được gọi là nội mô) tiết ra chất oxit nitric giúp mạch giãn ra. Ở những người béo phì, thừa cân thì lớp nội mạch này hoạt động không chuẩn xác, dẫn đến sự giãn mạch máu không chuẩn khiến cho cậu nhỏ không nhận được đủ máu để sản xuất, duy trì sự cương cứng. Chế độ ăn uống nhiều chất béo, ít vận động, hầu như không tập thể dục là nguyên nhân làm hẹp và xơ cứng động mạch nói chung và thành mạch máu nhỏ dẫn đến cậu nhỏ nói riêng (đó là lý do tại sao rối loạn cương được xem như một dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim). Cân nặng quá mức, đặc biệt là dư thừa mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục bằng nhiều cách, trong đó có việc cản trở cơ thể cung cấp máu cho dương vật, làm giảm mạnh sự sản xuất hormon testosteron.

Khi bị rối loạn cương, các ông tìm đủ biện pháp để cải thiện tình hình. Lâu dài thì dùng thuốc Đông y, mà cấp tốc thì dùng các thuốc “trợ lực nhanh” như viagra, cialis, levitra. Vậy mà có một cách vừa tốt cho sức khỏe, không tốn kém tiền bạc, cho kết quả rất khả quan và lâu dài, đó chính là tập thể dục và giảm cân lại ít được các quý ông quan tâm. Việc giảm cân có tác dụng thế nào đối với việc điều trị rối loạn cương? Một nghiên cứu mới của Úc được công bố trên tạp chí Y học tình dục cho thấy, việc giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong thời gian hai tháng sẽ giúp cải thiện khả năng rối loạn cương, đặc biệt thấy rõ ở những người béo phì và mắc bệnh đái tháo đường.

Tập thể dục và những tác dụng không ngờ

Tập thể dục không chỉ giúp bạn loại bỏ số cân dư thừa, có thân hình đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn… mà tập thể dục còn giúp tinh thần thoải mái hơn, yêu đời hơn. Và như thế sẽ có sức hấp dẫn hơn đối với bạn tình, tần suất yêu đương vì thế mà tăng lên… Rèn luyện thể dục thể thao có thể làm tăng lưu lượng máu, qua đó khiến các lần “yêu” thêm chất lượng. Bởi lẽ, sự kích thích ham muốn của cả nam và nữ đều liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Khi lưu thông máu được tốt, bạn sẽ dễ dàng bị kích thích và mong muốn “chuyện ấy” nhiều hơn. Tập thể dục làm tăng endorphin khiến tâm trạng vui vẻ, sảng khoái và nó có thể làm tăng năng lượng của bạn.

Nên tập theo phương pháp nào?

Khi tập thể dục, các quý ông nên chú trọng nhiều hơn tới những động tác tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp. Các bài tập tốt cho hệ tim mạch như chạy, đạp xe hay bơi lội cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho khả năng tình dục. Khi hoạt động tình dục, tim sẽ đập nhanh đến khoảng 130 nhịp/phút. Những người có vấn đề về tim mạch hoặc ít tập thể dục khó có thể đạt được một đời sống tình dục bền bỉ và mạnh mẽ. Còn các bài tập tăng sức dẻo dai và bền bỉ của cơ bắp cũng đóng vai trò rất quan trọng: khi ân ái trong nhiều tư thế, không những bạn phải giữ cơ thể của mình mà còn phải giữ cả cơ thể của bạn tình ở trạng thái thăng bằng. Nếu cơ bắp yếu, kém linh hoạt, việc thử nghiệm và trải nghiệm những điều mới lạ trong đời sống chăn gối sẽ không bao giờ tới đích, gây ức chế cho cả hai người. Các bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp chính là các bài tập với tạ. Còn muốn cơ thể linh hoạt, dẻo dai, không gì tốt hơn là tập yoga – liệu pháp giúp chúng ta vừa thư giãn tinh thần đồng thời rèn luyện thể chất, giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường khả năng thích ứng.

Tập thể dục cần đi cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đầy đủ để tăng cường sức khỏe và cải thiện đời sống tình dục.

Nguồn sức khỏe đời sống

Giúp bạn chuẩn bị buổi sáng đủ năng lượng

Đối với một số người thì việc thức dậy vào buổi sáng quả thật rất khó khăn song hãy áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây.

Không dùng chế độ báo thức nhắc lại

Đừng cài đặt chế độ báo thức nhắc lại trên đồng hồ, thay vào đó hãy dậy ngay khi có chuông báo thức. Dành cho cơ thể 10-15 phút để chuẩn bị cho một ngày mới bằng cách ngồi dậy một lúc và bạn sẽ cảm thấy mình tỉnh táo hơn sau đó.

cung_cap_nang_luong_buoi_snag_1

Dành cho cơ thể 10-15 phút để chuẩn bị cho một ngày mới bằng cách ngồi dậy một lúc và bạn sẽ cảm thấy mình tỉnh táo hơn sau đó.

Không uống cà phê

Sử dụng cà phê để giúp bạn thức dậy mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe, vì nó có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ và dẫn tới nghiệm cà phê. Vì vậy hãy tự mình thức dậy mỗi sáng.

Tập thể dục

Sau khi thức dậy, bạn hãy tranh thủ tập thể dục. Tập luyện không chỉ tăng cường năng lượng vào mỗi sáng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh.

Bữa sáng lành mạnh

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Ăn sáng giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày. Bạn hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và protein để có thể yên tâm làm việc đến tận trưa.

cung_cap_nang_luong_buoi_snag_2

Ăn sáng giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày

Ngủ đủ giờ

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Vì vậy bạn hãy đảm bảo ngủ từ 7-8 giờ/ngày. Nếu có thể thì hãy quy định thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.

Theo 24h

Giảm trầm cảm nhờ sữa chua

Tập thể dục, ngồi thiền và dành thêm thời gian ngủ nghỉ có thể giúp bạn đẩy lùi căng thẳng. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian thì sao? Đừng quá lo.

giam_tram_cam_nho_sua_chua

Các nhà khoa học thuộc Trường đại học Cork (Ireland) đã tìm ra cách giúp giảm căng thẳng đó là thường xuyên ăn sữa chua vào bữa ăn sáng. Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Thí nghiệm ở loài chuột, các chuyên gia nhận thấy chuột được bổ sung lợi khuẩn Lactobacillus rhamnosus ít có dấu hiệu trầm cảm, lo lắng hơn, đồng thời có hàm lượng corticosterone – một loại hormon căng thẳng – thấp hơn. Lactobacillus rhamnosus là một loại vi khuẩn “cư trú” ở ruột giúp kích thích tiêu hóa và ngừa tiêu chảy.

Khuê Minh
(Theo New Kerala, 1/2013)
Theo SKĐS

Cách giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư nói chung và ung thư vú (UTV) chỉ có 5-10% là do di truyền, còn lại, đó là hậu quả của chế độ ăn dư thừa chất béo, ít rau xanh và trái cây, tình trạng béo phì, ít vận động… Vì thế, nếu muốn giảm nguy cơ UTV, phụ nữ cần thay đổi lối sống bằng cách:

cach_giam_nguy_co_ung_thu_vu

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm một lần: từ tuổi 30, mỗi năm bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ ít nhất 1 lần. Còn từ tuổi 40 trở lên, cần đi khám sức khoẻ mỗi năm 2 lần. Việc này rất cần thiết, vì nó sẽ giúp bạn phát hiện sớm bệnh tật, trong đó có UTV. Sau mỗi lần đi khám, phải lưu giữ cẩn thận các kết quả xét nghiệm để có đối chiếu với những lần khám sau.

– Tự khám vú (xem hình): Việc tự khám vú sẽ giúp phụ nữ phát hiện sớm UTV. Nếu thấy có những dấu hiệu khác lạ trong bầu vú như sờ thấy cục rắn, không di động, hoặc đầu vú tiết ra máu, sữa, dịch bất thường, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết. Việc tự kiểm tra vú và càng phát hiện sớm được khối u vú, tỷ lệ chữa khỏi bệnh ung thư vú càng cao.

– Đi khám chuyên khoa ung bướu ngay khi phát hiện có dấu hiệu bất thường ở vú: điều này rất quan trọng, vì bác sĩ sẽ có phương pháp xử trí sớm nhất và đúng nhất với khối u khi nó mới xuất hiện. Bên cạnh đó, việc chẩn đoán sớm còn giúp bác sĩ xác định bản chất của tổn thương khi nó mới chỉ có một vài triệu chứng biểu hiện ra bên ngoài.

– Chụp nhũ ảnh mỗi năm 1 lần:

Theo thống kê, có tới 90% khối u dưới 2cm đã được phát hiện thông qua việc chụp nhũ ảnh- một phương pháp chụp vú đặc biệt: dùng một lượng ít tia X, để cho hình ảnh chi tiết của tuyến vú, có thể thấy những điểm vôi hóa rất nhỏ. Cho đến nay, đây vẫn là phương pháp tốt nhất để phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm. Từ tuổi 40 bạn nên chụp kiểm tra u ngực mỗi năm một lần.

– Ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn: Hãy có một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để giữ cân nặng cơ thể ở mức trung bình. Ăn nhiều rau quả vì trong rau quả có chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ các cơ quan khỏi bị phá hủy. Mỗi ngày 500g rau xanh và trái cây có thể làm giảm 20% suất độ ung thư. Hạn chế ăn đồ nướng, hun khói, thức ăn chế biến sẵn… vì những thực phẩm này có chứa nhiều độc chất dẫn tới ung thư. Bên cạnh đó bạn nên tập thể dục thường xuyên mỗi tuần 3 lần. Tập thể dục có mối liên quan chặt chẽ với phòng ngừa ung thư và ngăn ung thư tái phát. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể giảm lượng chất béo và cơ ngực thêm chắc khỏe.

– Không tự ý chữa bệnh hoặc chữa bệnh theo lời mách bảo: Rất nhiều người, khi thấy ngực mình có khối u, hoảng hốt tìm mọi cách chữa trị, trong đó không ít người tự chữa bệnh hoặc chữa bệnh theo mách bảo như đắp, dán thuốc lá, chích, lể… Hậu quả là không chỉ tiền mất, mà còn làm bệnh ung thư diễn tiến trầm trọng.

Giảm nguy cơ ung thư vú, cách nào?

Ung thư nói chung và ung thư vú (UTV) chỉ có 5-10% là do di truyền, còn lại, đó là hậu quả của chế độ ăn dư thừa chất béo, ít rau xanh và trái cây, tình trạng béo phì, ít vận động… Vì thế, nếu muốn giảm nguy cơ UTV, phụ nữ cần thay đổi lối sống bằng cách:

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm một lần: từ tuổi 30, mỗi năm bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ ít nhất 1 lần. Còn từ tuổi 40 trở lên, cần đi khám sức khoẻ mỗi năm 2 lần. Việc này rất cần thiết, vì nó sẽ giúp bạn phát hiện sớm bệnh tật, trong đó có UTV. Sau mỗi lần đi khám, phải lưu giữ cẩn thận các kết quả xét nghiệm để có đối chiếu với những lần khám sau.

– Tự khám vú (xem hình): Việc tự khám vú sẽ giúp phụ nữ phát hiện sớm UTV. Nếu thấy có những dấu hiệu khác lạ trong bầu vú như sờ thấy cục rắn, không di động, hoặc đầu vú tiết ra máu, sữa, dịch bất thường, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết. Việc tự kiểm tra vú và càng phát hiện sớm được khối u vú, tỷ lệ chữa khỏi bệnh ung thư vú càng cao.

– Đi khám chuyên khoa ung bướu ngay khi phát hiện có dấu hiệu bất thường ở vú: điều này rất quan trọng, vì bác sĩ sẽ có phương pháp xử trí sớm nhất và đúng nhất với khối u khi nó mới xuất hiện. Bên cạnh đó, việc chẩn đoán sớm còn giúp bác sĩ xác định bản chất của tổn thương khi nó mới chỉ có một vài triệu chứng biểu hiện ra bên ngoài.

– Chụp nhũ ảnh mỗi năm 1 lần:

Theo thống kê, có tới 90% khối u dưới 2cm đã được phát hiện thông qua việc chụp nhũ ảnh- một phương pháp chụp vú đặc biệt: dùng một lượng ít tia X, để cho hình ảnh chi tiết của tuyến vú, có thể thấy những điểm vôi hóa rất nhỏ. Cho đến nay, đây vẫn là phương pháp tốt nhất để phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm. Từ tuổi 40 bạn nên chụp kiểm tra u ngực mỗi năm một lần.

– Ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn: Hãy có một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để giữ cân nặng cơ thể ở mức trung bình. Ăn nhiều rau quả vì trong rau quả có chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ các cơ quan khỏi bị phá hủy. Mỗi ngày 500g rau xanh và trái cây có thể làm giảm 20% suất độ ung thư. Hạn chế ăn đồ nướng, hun khói, thức ăn chế biến sẵn… vì những thực phẩm này có chứa nhiều độc chất dẫn tới ung thư. Bên cạnh đó bạn nên tập thể dục thường xuyên mỗi tuần 3 lần. Tập thể dục có mối liên quan chặt chẽ với phòng ngừa ung thư và ngăn ung thư tái phát. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể giảm lượng chất béo và cơ ngực thêm chắc khỏe.

– Không tự ý chữa bệnh hoặc chữa bệnh theo lời mách bảo: Rất nhiều người, khi thấy ngực mình có khối u, hoảng hốt tìm mọi cách chữa trị, trong đó không ít người tự chữa bệnh hoặc chữa bệnh theo mách bảo như đắp, dán thuốc lá, chích, lể… Hậu quả là không chỉ tiền mất, mà còn làm bệnh ung thư diễn tiến trầm trọng.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống/ BS. Vũ Ngọc Tú