Tag Archives: ngũ

Khỏe mỗi ngày với cách nghỉ ngơi hợp lý

Cuộc sống và công việc bộn bề đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Đó là lý do mọi người cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng. Bạn đã nghỉ ngơi như thế nào để phục hồi năng lượng nhanh nhất và đảm bảo sức khỏe bản thân? Hãy cùng tìm hiểu.

Tạm quên công việc. Hãy tạm quên mọi công việc, suy nghĩ để tập trung cho việc nghỉ ngơi. Hít thật sâu không khí trong lành giúp lưu thông máu và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.

Thân thiện với mọi người. Thời gian giải lao tại văn phòng cũng là cơ hội cho bạn nghỉ ngơi bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội tốt có thể là liều thuốc tinh thần cho bạn. Khi có thời gian vui vẻ với các đồng nghiệp, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, vui vẻ như có thêm năng lượng.

khoe-moi-ngay-voi-cach-nghi-ngoi-hop-ly

Giải lao sau mỗi 90 phút làm việc. Các nghiên cứu cho thấy, mỗi người chỉ có thể làm việc liên tục và hiệu quả nhất trong 90 phút. Do đó, bạn nên giải lao bằng cách vận động cơ thể sau 90 phút làm việc để lấy lại năng lượng, đồng thời đảm bảo hiệu quả công việc.

Kéo dài ngày nghỉ. Bạn có bao giờ tính xem mình dành bao nhiêu thời gian cho các kỳ nghỉ? Làm việc quá cật lực sẽ làm cơ thể bạn kiệt sức, cho dù đã dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn nên tổ chức vài kỳ nghỉ định kỳ mỗi năm. Nghỉ dưỡng hoặc đi chơi đâu đó là một giải pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, giúp bạn tiếp tục làm việc hiệu quả.

Ngủ trưa. Ngủ trưa rất có lợi cho hệ thần kinh, giúp tăng cường chức năng não bộ, khuyến khích sự sáng tạo. Bạn nên dành từ 25-30 phút cho giấc ngủ trưa mỗi ngày. Như vậy nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách cũng không quá khó. Nếu bạn chưa thực hiện những điều trên, bạn hãy điều chỉnh các hoạt động ngay từ bây giờ để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả công việc đạt được cao nhất.

Vòng quanh thế giới học cách chăm sóc sức khỏe

 Tăng gia vị như người Mexico

Những thực phẩm cay vừa phải thực sự tốt cho sức khỏe của bạn cũng như giúp bạn giảm cân. Vì thế, hãy tạo nguồn cảm hứng từ những người dân Mexico và sử dụng nhiều loại gia vị hơn trong cách chế biến món ăn hàng ngày.

Lưu ý: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ có thể làm chậm quá trình phát triển bệnh Alzheimer, ớt làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân nhanh hơn bằng cách làm cho bạn ăn từ từ để não bộ có thêm thời gian nhận biết cơ thể đã hấp thu đủ.

Ngủ giấc ngắn như người Tây Ban Nha

ngu

Tây Ban Nha nổi tiếng với việc có giấc ngủ trưa thường xuyên và Nhật Bản cũng đang có xu hướng thỏa thích tận hưởng những giấc ngủ ngắn ngay tại nơi làm việc để tăng năng suất lao động. Các chuyên gia từ lâu đã cho rằng, ngủ đầy đủ không chỉ giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trí nhớ mà còn giúp bạn giảm cân và sống lâu hơn.

Lưu ý: Một nghiên cứu đã chứng minh ngủ trưa 4 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 20 – 30 phút có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Ăn nhiều cá hơn như người dân Iceland và Nhật Bản

Trong khi nhiều người không hề băn khoăn khi ăn thịt đỏ (mặc dù nó gây ra bệnh tim) thì họ không hề nhận ra rằng nguồn protein lành mạnh có rất nhiều trong hải sản các loại. Chế độ ăn của người Iceland và Nhật Bản luôn có cá vì chúng có những đặc tính có lợi cho sức khỏe.

Lưu ý: Một chế độ ăn bao gồm các loại cá có chứa nhiều Omega-3 được biết đến với tác dụng giảm cơ hội mắc chứng rối loạn thần kinh kéo dài.

Sử dụng các nguyên liệu tươi như người dân Nhật Bản, Nga và Italia

trai-cay

Trong khi các loại thực phẩm đã qua chế biến dường như là một giải pháp nhanh chóng và thuận tiện thì chúng cũng chứa đầy các chất phụ gia có hại và nhiều muối, đường.

Vì thế, lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là nên noi gương những người dân Nhật Bản, Nga và Italy, những người thích ăn thực phẩm tươi theo mùa. Điều đó sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Hãy tập thói quen đi chợ thường xuyên để mua trái cây và rau củ tươi. Đồng thời lên thực đơn cả tuần để không lãng phí thời gian nghĩ món ăn từng bữa.

Ăn không bị phân tâm như người Pháp và Italy

Cho dù ăn một mình hoặc với một người nào đó thì bạn cũng nên tránh xa TV và điện thoại di động. Bên cạnh đó, bạn không bao giờ nên ăn vội vàng. Hãy ăn như người Pháp và Italy – những người muốn thực sự được thưởng thức những bữa ăn của họ.

Lưu ý: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn – tập trung vào mùi vị, bố cục và màu sắc món ăn. Khi ăn từ từ, bạn không chỉ sẽ thích món ăn hơn mà còn giảm cơ hội ăn quá mức khuyến nghị.

Theo tiin

Những điều “điên rồ” của cơ thể khi ngủ

Trong khi bạn ngủ, cơ thể đang làm rất nhiều điều “điên rồ” mà chính bạn cũng không thể tưởng tượng ra.

1. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống

Ngay khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu giảm. Tiến sĩ Michael Breus, nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia về giấc ngủ ở Scottsdale, AZ, Mỹ và là tác giả của “The Sleep Doctor’s Diet Plan” cho biết, giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Dấu hiệu giảm nhiệt độ này giúp bộ não giải phóng melatonin, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và báo cho cơ thể của bạn biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Nhiệt độ cơ thể thấp nhất là khoảng 2h30 sáng, vì vậy nếu có thể, hãy tăng nhiệt độ tại thời điểm đó cho một hay hai giờ bằng cách dùng lò sưởi hoặc ôm vợ/chồng bạn khi ngủ để cơ thể cảm thấy ấm hơn.

2. Cân nặng giảm

Theo tiến sĩ Breus, bạn bị mất nước qua mồ hôi và thở ra không khí ẩm vào ban đêm. Nếu ngủ chỉ bốn hoặc năm giờ mỗi đêm, bạn có thể hủy bỏ bất cứ chế độ ăn uống và tập thể dục nào mà bạn đang làm trong ngày. Để giảm bớt vòng eo, hãy ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

3. Chiều cao tăng lên

Bạn sẽ không nhận thấy chính xác điều này, nhưng cơ thể có thể cao lên trong khi bạn ngủ. “Các đĩa trong cột sống hoạt động giống như miếng đệm giữa các xương và sẽ trở nên lớn hơn bởi trọng lượng của cơ thể không tạo áp lực và đè lên chúng như là khi bạn đang đứng”, tiến sĩ Breus nói. Nếu bạn có nệm tốt, hãy nghiêng người về một bên và ngủ cuộn tròn như tư thế bào thai. Đây là tư thế tốt nhất để bạn có thể cao hơn vì nó giúp giảm tải áp lực trên lưng của bạn.

nhung-dieu-dien-ro-cua-co-the-khi-ngu1

4. Huyết áp và nhịp tim giảm

Khi đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn không cần làm việc vất vả để bơm nhiều máu, vì vậy hệ thống cơ quan đều hoạt động chậm lại. Huyết áp cần giảm vào ban đêm để cơ tim và hệ tuần hoàn có thời gian thư giãn và sửa chữa, tiến sĩ Breus cho biết. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có huyết áp cao. Họ cần phải ngủ ít nhất bảy giờ để giảm nguy cơ bị bệnh tim. Và nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hãy điều trị ngay lập tức vì nó có thể làm tăng huyết áp ban đêm.

5. Cơ bắp tạm thời bị tê liệt

Tiến sĩ y khoa Lisa Shives, chuyên gia về giấc ngủ tại Evanston, nhà sáng lập của Y học Giấc ngủ Northshore (Mỹ), đồng thời là chuyên gia y tế cho trang SleepBetter.org cho biết, cơ bắp tạm thời bị tê liệt có vẻ rất đáng sợ, nhưng nó thực sự giúp bạn kiểm soát hành động của mình trong những giấc mơ. Diễn viên hài Mike Birbiglia (Mỹ), một nhà văn và ngôi sao của bộ phim mộng du With Me đã gặp tình trạng hiếm gọi là rối loạn hành vi REM. Trong các buổi biểu diễn của mình, anh chia sẻ mức độ nguy hiểm của việc bị mộng du – khi bạn có thể làm bất cứ điều gì kỳ lạ vào giữa đêm. Vì vậy, hiện tượng cơ bắp bị tê liệt khi ngủ là rất hữu ích.

6. Đôi mắt bị co giật

Trong giai đoạn ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), đôi mắt của bạn sẽ đảo từ bên này sang bên kia. Giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM. Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo nhất nếu thức dậy ngay sau khi đã trải qua tất cả giai đoạn của một chu kỳ giấc ngủ, trong đó REM xảy ra vào đoạn cuối chu kỳ này. Mặc dù có khác nhau ở mỗi người, nhưng một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài 90 phút, do đó bạn nên cố gắng ngủ trọn vẹn theo chu kỳ 90 phút này. Chẳng hạn, bạn có thể thấy sẽ thức giấc dễ dàng hơn sau khi ngủ 7,5 giờ (5 chu kỳ) so với sau khi ngủ 8 giờ (5 ⅓ chu kỳ).

7. Bạn có khả năng đạt “cực khoái”

Cũng giống như người đàn ông có khả năng cương cứng trong giấc ngủ REM, phụ nữ cũng được kích thích tình dục khi đó. Bộ não hoạt động nhiều hơn trong giai đoạn REM (khi đó bạn đang mơ), vì vậy nó đòi hỏi nhiều oxy. Kết quả là lưu lượng máu ở khắp cơ thể tăng lên. “Có sự co giãn âm vật tự nhiên bởi vì máu sẽ chảy đến khu vực đó và làm nó giãn ra”, tiến sĩ Shives nói. Điều đó làm cho bạn nhiều khả năng đạt cực khoái. Điều này chưa được các nhà khoa học khẳng định, tuy nhiên bạn hãy tiếp tục thử nghiệm.

8. Bạn có nhiều khả năng “xì hơi”

Bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ khi nghe điều này, nhưng vào ban đêm, cơ thắt hậu môn được nới lỏng một chút, do đó sẽ dễ dàng hơn để cho ra một hoặc hai tiếng “xì hơi”. Thật may mắn, khứu giác của bạn (và chồng/vợ bạn) đang giảm trong khi ngủ, đó là lý do tại sao hệ thống báo cháy đã được phát minh, bởi vì thật khó để ngửi thấy mùi gì trong khi bạn đang chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang bị đầy hơi, hãy yên tâm: Không ai có thể phát hiện ra điều đó.

9. Toàn bộ cơ thể bị co thắt

“Khi mọi người đang chìm trong giấc ngủ, nhiều người trong số họ có thể phải trải nghiệm một cơn giật toàn thân, và đó là điều hoàn toàn bình thường”, tiến sĩ Shives nói. Và có khoảng 70% số người gặp hiện tượng này, trong đó cơ bắp đột nhiên bị giật (hypnic jerk) trong khi họ ngủ.

10. Da sản xuất nhiều collagen hơn

Collagen là loại protein giúp tăng cường các mạch máu và tạo độ đàn hồi cho da. Khi ngủ, bạn ở trong trạng thái đói, vì vậy hormone tăng trưởng được tạo ra cho các tế bào mỡ để giải phóng năng lượng tích trữ, như là khi nó bị đốt cháy, hormone tăng trưởng cũng kích thích sự phát triển collagen. “Trước khi ngủ, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm da mặt. Vì chúng có chứa retinols và retinoids làm tăng lượng collagen, giúp da chống lại các gốc tự do có hại và nếp nhăn”, Melanie Palm, MD, bác sĩ da liễu của Solana Beach, CA, trợ giảng lâm sàng tại ĐH California, San Diego, cho biết.

Theo Kienthucgiadinh

Bệnh mất ngũ đối với người cao tuổi

“Ăn được ngủ được là tiên”. Nhưng với những người cao tuổi, việc có được cảm giác mình là “tiên” quả thật là khó bởi vì người cao tuổi thường hay gặp những rối loạn về giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ.

Vì sao người cao tuổi lại hay mất ngủ?

Mất ngủ có thể do nguyên nhân sinh lý hoặc nguyên nhân bệnh lý.

Nguyên nhân sinh lý: mất ngủ ở người cao tuổi là do quá trình lão hóa tự nhiên của con người; làm giảm hiệu quả hoạt động hệ thống kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể bao gồm nhịp thức ngủ và làm giảm đi sự thích nghi của người cao tuổi với những thay đổi tác động vào cơ thể con người; làm giảm khả năng duy trì những hoạt động bình thường trước những thay đổi của môi trường, gây rối loạn hoạt động của cơ thể trong đó có giấc ngủ. Melatonin là một loại hormon do thùy sau tuyến yên bài tiết ra và hormon này được gọi là hormon bóng đêm, được bài tiết nhiều về đêm với người cao tuổi; sự bài tiết hormon này bị giảm đi rõ rệt làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giảm đi chất lượng cũng như số lượng của giấc ngủ.

benh-mat-ngu-o-nguoi-cao-tuoi-1

Nguyên nhân bệnh lý:

Đối với người cao tuổi có thể mắc nhiều bệnh kèm theo, sử dụng nhiều loại thuốc điều trị các bệnh lý này, người cao tuổi cũng là đối tượng có nhiều yếu tố tâm lý gây ra các bệnh trầm cảm lo âu, vì vậy tỉ lệ gặp mất ngủ càng cao.

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi là chứng ngừng thở khi ngủ và chứng rối loạn vận động chân có chu kỳ khi ngủ, chứng bệnh này tăng lên khi tuổi càng cao. Ngừng thở khi ngủ là sự gián đoạn về thở trong giấc ngủ, chứng này gây ra do sự tắc nghẽn đường thở, đặc biệt phổ biến ở những người cao tuổi mắc chứng béo phì. Những người gặp phải chứng ngừng thở khi ngủ thường dậy về đêm trong tình trạng thở hổn hển, gục đầu xuống giường hoặc đi lang thang trong nhà trong tình trạng ý thức rối loạn. Tình trạng ngừng thở khi ngủ dẫn đến trong ngày người bệnh có cảm giác buồn ngủ, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim, phì đại tim, có thể dẫn đến đột tử, ngoài ra suy tim, rối loạn nhịp tim gây rối loạn thở dẫn đến mất ngủ.

Đau: đặc biệt là đau cơ khớp là lý do phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ.

Tiểu đêm: Người cao tuổi thường chức năng thận kém, hay đi tiểu đêm gây mất ngủ. Những bệnh lý thần kinh như là bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer dẫn đến mất ngủ.

Bệnh lý tâm thần: bệnh lý trầm cảm, rối loạn lo âu, đặc biệt người cao tuổi có những yếu tố sang chấn tâm lý như là tang tóc, mất đi người bạn đời, bạn thân, nghỉ hưu, sự cô đơn…

Ảnh hưởng của thuốc dùng điều trị bệnh: Người cao tuổi dùng nhiều loại thuốc để điều trị bệnh có thể gây mất ngủ. Thường gặp các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ là theophyline và caffein làm tăng sự thức tỉnh trong đêm và giảm tổng thời gian ngủ, những thuốc bán không cần kê đơn như thuốc ho, thuốc dị ứng, thuốc gây chán ăn có thể chứa caffein. Những người hút thuốc lá bị mất ngủ nhiều hơn những người không hút thuốc vì trong thuốc lá chứa chất nicotin, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống rượu, hay ngủ ngày hoặc hay nằm trên giường đọc sách hoặc xem tivi làm giảm chất lượng giấc ngủ về đêm.

Những biểu hiện của mất ngủ

Biểu hiện của mất ngủ ở người cao tuổi thường là cảm giác mệt mỏi, khó khăn trong việc tập trung vào công việc, không có cảm giác thoải mái, không thể ngủ được, phải mất nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào buổi đêm, không thể ngủ trở lại sau khi thức giấc, buồn ngủ vào ban ngày nhưng không ngủ được, đau đầu vào buổi sáng.

benh-mat-ngu-o-nguoi-cao-tuoi-2

Phòng và điều trị như thế nào?

Việc thay đổi thói quen và cách sống giúp cải thiện những vấn đề về giấc ngủ. Chúng ta cần phải vệ sinh giấc ngủ bằng cách: có thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả thứ bảy chủ nhật đều phải thức dậy đúng giờ; Tránh ngủ ngày quá nhiều; Tập thể thao hằng ngày nhưng không nên tập trước giờ đi ngủ; Chỉ nằm trên giường khi ngủ, tránh nằm trên giường đọc sách, xem tivi; Không nên có những vấn đề lo lắng vào giờ đi ngủ; Tránh ăn no trước khi đi ngủ; Tránh hoặc hạn chế rượu, cafe, thuốc lá trước khi đi ngủ; Có thói quen chuẩn bị cho giấc ngủ hằng ngày, ví dụ tắm, đánh răng trước khi đi ngủ; Phòng ngủ cần phải có nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh, tối; Mặc quần áo phải thoải mái, rộng rãi khi đi ngủ.

Nếu bạn nằm trên giường 30 phút mà chưa ngủ được thì hãy ra khỏi giường và có những hoạt động nhẹ nhàng ví dụ như nghe nhạc, đọc sách nhưng tránh tiếp xúc với ánh sáng chói. Chỉ sử dụng những thuốc cho bệnh của mình theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Hãy trao đổi với bác sĩ khi gặp tác dụng gây mất ngủ của thuốc. Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được đi khám và có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần.

BS. Trịnh Thị Bích Huyền

Theo SKDS