Tag Archives: ngủ ngon

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Nhân dân ta thường nói: “ăn được ngủ được là tiên…”. Sau một đêm ngon giấc, sáng dậy, bạn thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan yêu đời. Nhưng nếu cả đêm trằn trọc, suy tư thì ngày mai chắc hẳn bạn phải mang một bộ mặt bơ phờ vì mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon xua tan mệt nhọc?

de-co-giac-ngu-than-tien

Có thể có hoàn toàn nghỉ ngơi khi ngủ?

Giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn thay đổi nhau tạo thành chu kỳ trong suốt đêm. Một số giai đoạn của giấc ngủ cần thiết cho cơ bắp và thần kinh được nghỉ ngơi để cơ thể trở về trạng thái khỏe mạnh, có đủ năng lực cho ngày mai hoạt động tốt nhất. Có những giai đoạn giúp chúng ta học tập và ghi nhớ kiến thức vào não. Giấc mơ là một hình thức làm việc của bộ não khi ngủ. Tim và phổi vẫn hoạt động rất nhịp nhàng khi chúng ta đang ngủ. Như vậy, khi ngủ, cơ thể con người có những bộ phận được nghỉ ngơi, nhưng cũng có những cơ quan vẫn làm việc, thực hiện các chức năng sinh lý. Vì thế, nếu ngủ không đủ làm cho chúng ta mỏi mệt cả thể xác lẫn tinh thần, có thể gây nguy hiểm trong lao động, sinh hoạt, nhất là khi lái xe hay vận hành máy móc.

Ngủ được là “tiên”

Phải ngủ đủ giấc mới khỏe, không chỉ là thời gian mà chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Người nào mà giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hay chỉ ngủ ít thời gian có thể không đủ cho một số giai đoạn của giấc ngủ. Nếu ta ngủ ngon đêm trước thì hôm sau mới có thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh và có trí nhớ tốt. Có nhiều điểm trong não giúp chúng ta học hỏi và ghi nhớ hoạt động rất mạnh khi ngủ. Nhiều nghiên cứu cho biết: khi được giao nhiệm vụ quan trọng và khó khăn, người ta hoàn thành tốt hơn sau một đêm ngủ ngon. Nếu thiếu ngủ, phần lớn chúng ta đưa ra quyết định không tốt và gây nhiều rủi ro, học tập đạt kết quả kém…

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến tính khí, thiếu ngủ bạn sẽ dễ bực tức, sinh thái độ xấu và gặp trở ngại trong giao tiếp, nhất là ở trẻ em hay lứa tuổi vị thành niên. Những người mất ngủ thường xuyên có thể bị trầm cảm. Nếu thường xuyên ngủ không đủ hay chất lượng giấc ngủ kém dễ bị tăng huyết áp, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Trong khi ngủ, cơ thể còn sản xuất ra các nội tiết tố cần thiết cho các cơ quan hoạt động. Chẳng hạn khi ngủ sâu kích phát tiết hormon tăng trưởng, giúp trẻ em mau lớn, giúp tạo cơ bắp và hàn gắn vết thương nhanh hơn. Một số chất nội tiết tố khác cũng tăng lên trong giấc ngủ giúp cơ thể tăng miễn dịch, chống bệnh tật. Nội tiết tố tiết ra trong giấc ngủ cũng tác động lên cách sử dụng năng lượng của cơ thể khi chúng ta càng ít ngủ thì càng lên cân và béo mập, phát sinh bệnh tiểu đường, hay thích ăn thức ăn chứa nhiều năng lượng.

Phương pháp giúp ngủ ngon

Nhu cầu giấc ngủ khác nhau tùy từng người và thay đổi trong từng lứa tuổi. Đa số người lớn cần ngủ mỗi ngày từ 7 – 8 giờ. Trẻ sơ sinh ngủ từ 16 – 18 giờ mỗi ngày. Trẻ em trước tuổi đi học ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày. Trẻ em ở tuổi đi học cần 9 giờ cho giấc ngủ hàng ngày. Người cao tuổi thường ngủ ít đi và có xu hướng dùng ít thì giờ cho giấc ngủ sâu nhưng lại dễ bị thức giấc hơn. Muốn ngủ ngon, bạn cần thực hiện các phương pháp sau:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả ngày nghỉ thứ bảy, chủ nhật. Tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày nhưng đừng tập sát giờ ngủ. Không dùng hoặc hạn chế uống cà phê và hút thuốc lá vì chất caffein trong cà phê, trà, nicotin trong thuốc lá là chất kích thích, làm khó ngủ hoặc đối với một số người là mất ngủ hoàn toàn. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ vì dễ bị thức giấc khi nửa đêm. Bạn cũng nên tránh bữa tối muộn và thịnh soạn vì: ăn nhiều sẽ gây khó tiêu và rất khó ngủ. Tránh uống nhiều nước buổi tối do bạn sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm.

Bạn cần thư giãn trước khi vào giường như đọc sách, nghe nhạc trước để giảm căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon. Không gian phòng ngủ cần yên tĩnh, tránh tiếng động, ánh sáng quá mạnh, bạn không nên để tivi, máy tính trong phòng ngủ. Nhiệt độ trong phòng ngủ cần mát mẻ, dễ chịu vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông.

Bạn nên nhớ đi khám khi bị rối loạn giấc ngủ, đừng tự ý dùng thuốc gây ngủ có thể gây hại cho sức khỏe.

BS. Nguyễn Minh Hiền

Lên đỉnh có tác dụng như thế nào với phụ nữ

Có 11 loại cực khoái phụ nữ trải qua trong đời. Ở thời điểm ấy, bộ não sẽ tiết ra một hormone tình yêu có tên gọi là oxytocin, thúc đẩy cảm giác gắn bó, đồng thời tiết hormone vasopressin khiến chúng ta bình tĩnh.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đạt cực khoái ở phái đẹp:

Kiểm soát sự thèm ăn

Một trong những lợi ích sức khỏe khi đạt cực khoái là giúp cơ thể sản xuất phenetylamine – một amphetamine tự nhiên để kiểm soát sự thèm ăn. Vì vậy, đạt cực khoái với bạn đời của mình sẽ giúp bạn quên đi những thực phẩm mà bạn muốn ăn trước đó.

len-dinh-co-tac-dung-nhu-the-nao-voi-phu-nu

Ngủ ngon hơn

Khi đạt cực khoái, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Vì vậy, đây sẽ là mẹo dành cho những người gặp phải tình trạng khó ngủ. Đạt cực khoái sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái vì endorphins được tiết ra giúp làm dịu cơ thể và não bộ của bạn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đúng vậy, cực khoái giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Một trong những lợi ích sức khỏe của việc đạt cực khoái là giải phóng hóa chất DHEA, giúp cân bằng hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương và làm lành tổn thương trong các mô.

Giảm bớt căng thẳng

Cách tốt nhất giảm bớt căng thẳng là đạt cực khoái thường xuyên. Cực khoái lành mạnh sẽ giúp tiết ra những hormone giúp thư giãn cơ thể, nén các dây thần kinh trong hệ thần kinh, giúp bạn bình tĩnh, thư thái.

Giảm đau

Nếu bạn đang cảm thấy đau đớn, cực khoái cũng là một giải pháp tự nhiên mà bạn có thể thử. Cực khoái khiến não bộ tiết ra hormone tình yêu – oxytocin giúp làm giảm những cơn đau đầu khó chịu.

Sống lâu hơn

Một nghiên cứu cho biết khi người phụ nữ đạt cực khoái, cô ấy sẽ tiết ra hai hormone vasopressin và oxytocin. Những hormone này làm cho bạn sống lâu hơn. Khảo sát cũng chỉ ra rằng những phụ nữ đạt 2 cực khoái mỗi tuần có tỷ lệ tử vong chỉ bằng một nửa so với người có tần suất quan hệ tình dục chỉ 1 lần hoặc ít hơn mỗi tháng.

Giảm cân

Nhiều phụ nữ sẽ thích lợi ích này khi đạt cực khoái. Theo nghiên cứu, đạt cực khoái hai lần một tuần sẽ giúp đốt cháy 1.000 calo, tương đương với việc bạn sử dụng máy chạy bộ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạt cực khoái từ ba đến nhiều lần mỗi tuần có thể làm giảm 50% nguy cơ đau tim hay đột quỵ ở phụ nữ.

Theo VnExpress

Những đồ dùng nên loại bỏ khi đi ngủ

Vội vàng đi ngủ khi trên người vẫn còn rất nhiều thứ cần loại bỏ có thể khiến bạn tự gặp nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có biết “thứ” gì cần phải vứt bỏ ra khỏi giường trước khi bạn chìm vào giấc ngủ không? Ít nhất là 8 thứ dưới đây:

1. Răng giả

Đeo theo răng giả ngay cả khi ngủ sẽ gây ra nhiều vấn đề: Thứ nhất, mang răng giả dài hạn trong miệng sẽ làm tích tụ mảng bám và vi khuẩn gây bệnh trong khoang miệng, gây ra các bệnh răng miệng. Chúng thậm chí thông qua miệng và cổ họng để xâm nhập vào hệ thống hô hấp, gây viêm phổi do vi khuẩn.

Thứ hai, trong khi ngủ, nhận thức của chúng ta ở trạng thái thấp, đã có trường hợp nuốt phải răng giả trong khi ngủ. Nếu nuốt phải, răng giả có khả năng xuyên qua thực quản, gây chảy máu và thậm chí gây nguy hiểm. Vì vậy, chúng ta nên tháo răng giả và làm sạch đúng quy trình hướng dẫn của nha sỹ.

nhung-do-dung-nen-loai-bo-khi-di-ngu1

2. Điện thoại di động

Bức xạ điện thoại di động có ảnh hưởng lên sức khỏe con người, đặc biệt là trong các pin điện thoại di động, khi tín hiệu yếu, bức xạ sẽ tăng lên. Trong khi ngủ, vì để báo thức nên nhiều người đặt điện thoại di động ngay bên cạnh, điều này không có lợi cho sức khỏe.

Tốt nhất là bạn không nên dùng điện thoại di động để báo thức, hoặc nếu muốn thì nên cách xa cơ thể bạn ít nhất một mét. Tuyệt đối không nên đặt điện thoại cạnh gối hoặc dưới gối vì âm thanh phát ra lớn bất ngờ có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn.

3. Kính áp tròng

Mắt cũng cần phải hít thở ngay cả khi ngủ và kính áp tròng giống như “vật thể lạ” trong con mắt. Nếu đeo kính áp tròng lâu dài có thể gây ra tình trạng thiếu oxy giác mạc, gây dính giác mạc, mang đến các nhiễm trùng giác mạc và mức độ thiệt hại khác nhau.

Khi mắt nhắm lại để ngủ, thông gió lại càng kém, nếu chúng ta vẫn đeo kính áp tròng, sức khỏe của mắt bị đe dọa, làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy mà ngay cả khi tranh thủ ngủ trưa một giờ bạn cũng nên lấy kính áp tròng ra.

4. Áo ngực

nhung-do-dung-nen-loai-bo-khi-di-ngu

Mặc một chiếc áo ngực để ngủ không có lợi cho sự lưu thông máu. Khảo sát của viện Hawaii cho thấy phụ nữ mặc áo ngực nhiều hơn 12 tiếng mỗi ngày làm gia tăng khả năng phát triển ung thư vú cao gấp 20 lần so với những người không mặc hoặc mặc ít hơn. Vì vậy, chị em không chỉ nên cởi bỏ áo ngực trước lúc đi ngủ mà ngay cả khi vừa trở về nhà.

5. Đồ trang sức

Đeo nhẫn, đồng hồ ngay cả khi ngủ sẽ khiến cho bạn cảm thấy ngón tay sưng đau khi thức dậy. Mặc dù các triệu chứng sẽ sớm biến mất nhưng vẫn ảnh hưởng tới tuần hoàn máu trong lúc ngủ. Một số người còn quen với việc đeo cả vòng cổ để ngủ mà không biết rằng những đồ vật này di chuyển nhiều lần trong khi ngủ làm tăng nguy cơ tổn thương da và có thể khiến bạn ngạt thở.

Theo Trí thức trẻ

Những loại trà không nên dùng sau bữa ăn trưa

Có nhiều loại trà quảng cáo trị đủ thứ bệnh từ viêm gan, huyết áp, tim mạch, béo phì… với giá rẻ đã được nhiều người dùng uống hàng ngày. Tuy nhiên, đã có những vụ tai biến về trà thảo dược xảy ra.

Nhân trần không nên kết hợp với cam thảo

Nhân trần – cam thảo là 2 vị thuốc tốt, nhưng kết hợp với nhau sẽ không tốt vì cam thảo giữ nước, nhân trần lại giúp đào thải. Uống nước nhân trần pha cam thảo thay trà không đúng cách còn bị tương tác thuốc, nhất là người tăng huyết áp.

Trà đắng giúp giảm cân, an thần, ngủ ngon, hạ cholesterol máu, trị tiểu đường, bệnh tim mạch, chữa cảm lạnh, đau nhức… Nhưng các chuyên gia dược xếp vào nhóm dược thảo có chứa chất gây hại cho gan, uống nhiều sẽ rối loạn cung cấp máu cho gan, dẫn đến sưng gan, vàng da, bụng có nước, chân phù, chậm nhịp tim, hạ huyết áp đột ngột… Thậm chí mất thăng bằng, tự ngã, tử vong vì suy gan cấp tính, suy giảm chức năng tình dục.

nhung-loai-tra-khong-nen-dung-sau-bua-an-trua

Để trà thảo dược phát huy tác dụng, cần dùng điều độ, tránh uống thường xuyên một loại trà. Ảnh minh họa

Các lương y, bác sĩ khuyến cáo: Không phải bất cứ loại trà thảo dược nào cũng an toàn. Nếu có bệnh dùng trà thảo dược sai, bệnh sẽ nặng hơn. Người không có bệnh, uống nhiều trà thảo dược có thể bị ngộ độc dược chất.

Mua trà cần có nguồn gốc rõ ràng, dùng đúng hướng dẫn sử dụng, xem kỹ xuất xứ, hạn sử dụng. Không nên mua nguyên cây về nấu uống vì rất khó xác định nguồn gốc, độ an toàn (do khi trồng dùng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc kích thích tăng trưởng, nguồn nước ô nhiễm…) hoặc sơ chế không đảm bảo vệ sinh, sẽ hại cho sức khỏe.

Ai không nên uống trà thảo dược?

Theo ông Nguyễn Xuân Hướng, nguyên Chủ tịch Trung ương Hội Đông y Việt Nam, người có sức khỏe bình thường có thể sử dụng trà có nguồn gốc thực phẩm từ rau quả như bí đao, rau má, rau đắng, mướp đắng (khổ qua)… Nhưng có những loại trà thảo dược như: Hoa sơn trà, hoa tam thất, hoàn ngọc, nha đam, lược vàng… có tính chất chữa bệnh, dùng thường xuyên thì tính vị (nóng, lạnh, đắng, cay…) của thuốc sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng.

Công dụng của các dược liệu có khác nhau, bào chế, liều dùng, cách dùng cũng tạo đặc trưng (như giải nhiệt chống khát, lợi niệu giải độc, kích thích tiêu hóa, giảm mỡ máu, cải thiện trí nhớ, chống viêm loét tiêu hóa, kháng khuẩn tiêu viêm…). Có loại trà thảo dược hợp với người này, nhưng không hợp với người kia.

Người vừa phẫu thuật hoặc đang dùng thuốc, người bị rối loạn chức năng thận, bệnh tim, viêm loét dạ dày và các vấn đề tâm lý, trẻ nhỏ cơ thể còn non nớt không nên uống trà thảo dược.

Người có bệnh tăng nhãn áp, thiếu máu, bệnh gan các bác sĩ khuyên nên tránh uống trà. Người yếu nếu uống trà thảo dược với tính hàn và vị đắng sẽ làm tổn hại đến dương khí và tì vị, dẫn đến nhiều căn bệnh khác.

Đặc biệt, các bà bầu muốn uống trà phải có ý kiến của bác sĩ, bởi các loại thảo mộc khi pha thành trà, cô đặc và uống quá nhiều sẽ không tốt tới sức khỏe mẹ và thai nhi. Một số loại trà có thể vô tình gây kích thích tử cung, co thắt dạ con (như với trà hoa cúc, thìa là, trà sả, ma hoàng, rễ cam thảo, lá mâm xôi, hoa hồi, cây ngải đắng, cây hương thảo…).

Nếu không có bệnh lý về gan, không có y lệnh thì bà bầu tuyệt đối không dùng nhân trần, cam thảo (kẻo cơ thể thải nhiều nước và dinh dưỡng sẽ khiến thai bị suy dinh dưỡng, sinh non hoặc thiếu cân, chết lưu…).

Phụ nữ mới sinh con không uống nhiều trà thảo dược vì dễ có nguy cơ hậu sản. Người mẹ uống nhiều có thể dẫn đến bị mất sữa hoặc ít sữa.

Phụ nữ kỳ kinh nguyệt mất rất nhiều máu, thiếu chất sắt, nếu uống trà thảo dược tính hàn vào càng hại cho dạ dày, còn gây chóng mặt, đau bụng.

Trà thảo dược là dược liệu, vì vậy không thể uống nhiều một lúc, càng không thể dùng lâu. Hầu hết trà thảo dược lợi tiểu, do đó không nên uống trước khi đi ngủ, khi đói (nhất là khi vừa ngủ dậy vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa). Không nên uống trà thảo dược ngay sau bữa ăn vì chất tanin sẽ làm protein trong thức ăn trở nên cứng, khó tiêu… Không nên uống trà để qua đêm. Cũng không ngâm trà thảo dược trong ấm trước lúc đi ngủ để sáng hôm sau dậy uống, vì không khoa học và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phương Thuận – Trà Giang
Theo gia đình

Trang phục giúp bạn ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, đối với phụ nữ thì một giấc ngủ còn giúp giữ gìn nhan sắc. Nhưng đôi khi có những yếu tố nhỏ lại có ảnh hưởng quyết định tới chất lượng giấc ngủ mà chúng ta vô tình không để ý, trong đó có… bộ đồ ngủ mà bạn lựa chọn.

Một bộ đồ ngủ thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta, trái lại, đồ ngủ không thoải mái có thể gây ra mất ngủ. Để tránh những tác động xấu, nhà trị liệu giấc ngủ của Nhật Bản đã giới thiệu một số đồ ngủ “không đủ tiêu chuẩn” giúp mọi người lựa chọn phù hợp và chính xác.

Đồ ngủ có phần chiết eo

Bộ đồ ngủ có phần chiết eo khi ngủ sẽ dễ siết vào phần eo, nhất là lúc bạn thay đổi tư thế, do đó dễ ảnh hưởng đến lưu thông máu của cơ thể, sưng phù chân hoặc thậm chí tê liệt.

Nếu bạn vẫn thích loại đồ ngủ chiết eo thì nên đảm bao dây thắt lưng nới lỏng để giúp bạn xoay người được tự do, dễ dàng.

7-loai-do-ngu-anh-huong-khong-tot-den-chat-luong-giac-ngu
Bộ đồ ngủ màu sắc sặc sỡ

Màu đỏ tươi, màu cam và màu vàng có thể làm cho mọi người có cảm giác lo lắng, dễ bị kích thích nên không có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, một số bộ đồ ngủ tối màu cũng có thể chứa nhiều hoá chất, không chỉ có hại cho da mà thậm chí có thể gây ung thư. Bạn nên chọn những bộ có màu sắc thanh lịch, nhã nhặn để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí như màu hồng, màu xanh lá cây, màu be…

Đồ ngủ liền thân

Đồ ngủ liền thân sẽ ảnh hưởng đến hành động đứng lên ngồi xuống hay trở mình trong khi ngủ. Nếu bạn đeo nữ trang lại mặc trang phục một mảnh ở tư thế kéo căng thì còn khiến cho những món đồ trang sức bị ấn mạnh lên cơ thể. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương mà còn thiệt hại về đường hô hấp, dễ khiến cơ thể bị cảm lạnh. Sự lựa chọn tốt nhất là những bộ đồ ngủ tách rời giúp bạn cử động thoải mái, thuận tiện.

Bộ đồ ngủ có mũ

Những bộ đồ ngủ có mũ sẽ tạo thành nếp gồ ghề lên cổ khi bạn nằm ngửa, gây đau, cứng và khó chịu cho vùng cổ. Từ đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, cổ bị đè nén sẽ dẫn đến lưu thông kém, thiếu nguồn cung cấp máu đến não làm giấc ngủ không sâu. Hãy cố gắng chọn những bộ trang phục không có cổ áo hoặc mũ.

Đồ ngủ chất liệu dày

Mùa đông, nhiều chị em thường mặc những bộ đồ ngủ dày, lông dày trông rất ấm áp để giữ ấm cho cơ thể khi ngủ. Nhưng họ vô tình không biết rằng chúng sẽ làm tăng ma sát với giường, gây bất lợi về thể chất, ngăn chặn các cơ bắp thư giãn cũng như sự thay đổi tư thế, vị trí khi ngủ. Điều này khiến cho khi thức giấc bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Ngoài ra, bộ độ ngủ bằng chất liệu dệt kim dày có phần mép áo cũng dầy hơn loại vải thông thường, trong quá trình cử động sẽ cọ sát vào cơ thể có thể gây kích ứng da và làm cho giấc ngủ kém hơn. Sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là chất liệu vải đem lại cảm giác mịn màng, mềm mại, thoải mái, chẳng hạn như chất liệu cotton hoặc lụa…

Quần áo ngủ bó sát

Quần áo ngủ bó sát trông phong cách, gợi cảm và thu hút thường được “chào đón” bởi các phụ nữ trẻ. Nhưng những bộ đồ ngủ ôm sát vào cơ thể như thế này không có lợi cho sự thoát mồ hôi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến bạn dễ gặp ác mộng. Vì vậy, hãy lựa chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi và thoải mái.

Bộ đồ ngủ không cần thiết phải dày mới đủ giữ ấm cho bạn khi ngủ. Cho dù thời tiết lạnh lẽo thế nào thì bộ đồ ngủ tốt vẫn là loại có chất liệu mềm mại, mỏng nhẹ và thông thoáng. Chỉ cần ủ ấm một chút trong chăn là bạn sẽ không còn phải co ro vì lạnh.

Đồ ngủ bằng chất liệu sợi hóa học

Sợi hóa học, vải len gây tĩnh điện tiếp xúc trực tiếp với da dễ gây kích ứng da, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và rối loạn thần kinh. Đồng thời, chúng lại không hấp thụ mồ hôi, không có lợi cho giấc ngủ.

Vì vậy, khi lựa chọn đồ ngủ, bạn nên chú ý đến thông tin về chất liệu vải ghi trên nhãn sản phẩm. Nên chọn bộ đồ ngủ có chất liệu tự nhiên, thoáng khí tốt, hấp thụ độ ẩm và có thể hấp thụ mồ hôi trên da, đồng thời không gây kích ứng da, dị ứng và hiện tượng ngứa.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

– Giữ đôi chân ấm áp
– Không tẩy rửa phòng bằng các chất tẩy rửa hóa học vì chúng có thể gây kích thích đường hô hấp, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
– Nếu bạn thích đặt hoa trong phòng ngủ thì chỉ nên chọn hoa tulip, những hoa khác có thể gây phản ứng dị ứng ở người
– Tẩy trang trước khi ngủ để tránh gây kích ứng da và giảm nguy cơ lão hóa da
– Thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đi bộ, xem chương trình truyền hình có tiết tấu chậm, nghe nhạc nhẹ nhàng… để giữ cho tinh thần được thoải mái, có chất lượng giấc ngủ sẽ tốt nhất.
– Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ bởi vì nó có thể thúc đẩy tim và thận giao nhau. Tim và thận giao nhau có nghĩa là thúc đẩy âm và dương hợp nhất. Âm dương thuận hòa bao quanh giấc ngủ, giúp bạn có trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Theo afamily

12 thói quen đơn giản để sống khỏe mỗi ngày

1. Đi thang bộ

Ngày nay, thang máy và thang cuốn có mặt ở khắp mọi nơi, từ các trung tâm thương mại đến trụ sở làm việc. Tuy nhiên, vì sức khỏe của mình, khi có thể, bạn nên chọn đi thang bộ vì nó sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và làm săn chắc cơ bắp.

2. Làm việc nhà khi xem tivi

Nếu bạn có thói quen ngồi chôn chân trên ghế để xem ti vi thì đã đến lúc từ bỏ thói quen này.

Bạn sẽ tiêu tốn được một lượng calo khá lớn nếu bạn kết hợp làm việc nhà, ví dụ như là quần áo, rửa chén bát… trong khi xem chương trình truyền hình ưa thích của mình. Thậm chí, bạn có thể thay thế việc nhà bằng vài động tác thể dục đơn giản và điều đó cũng mang lại hiệu quả rất tốt.

12-thoi-quen-don-gian-de-song-khoe-moi-ngay
3. Tráng miệng bằng hoa quả

Hoa quả giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt rất hiệu quả. Vì thế, thay vì ăn bánh ngọt hoặc bánh nướng trong bữa tráng miệng thì bạn hãy dùng một cốc hoa quả trộn. Bạn có thể làm cho món tráng miệng này hấp dẫn hơn bằng cách cho thêm một chút bơ hoặc dầm hoa quả với sữa chua hoặc là trộn với một chút mật ong.

4. Uống sữa không béo

Uống sữa không béo sẽ giúp bạn tránh phải hấp thụ một lượng calo và chất béo rất lớn; và đặc biệt là mùi vị của sữa ít béo hoặc không béo hầu như không khác biệt nhiều so với sữa béo.

Ngoài ra, hãy thử dùng sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân.

5. Nói “Không” với thuốc lá

Dù vì bất kỳ lý do gì đi nữa thì việc hút thuốc là cũng hoàn toàn gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó khiến bạn mất đi nhiều năm tuổi thọ và lão hóa về mặt thể chất nhanh chóng. Hút thuốc chính là món “điều tồi tệ nhất” mà bạn dành cho sức khỏe của mình. Vì thế, hãy từ bỏ thuốc lá nếu bạn đang hút và đừng bao giờ thử nếu bạn chưa từng.

6. Kiểm soát căng thẳng

Hãy học cách kiểm soát căng thẳng vì sức khỏe của chính bạn. Thật không may mắn là căng thẳng đã trở thành một phần hết sức bình thường và đương nhiên của cuộc sống hàng ngày của tất cả chúng ta. Thậm chí rất nhiều trẻ em tuổi vị thành niên cũng thừa nhận rằng các em luôn phải đối mặt với rất nhiều thẳng. Hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

7. Ngủ ngon

Nếu bạn ngủ không yên giấc thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để có thể ngủ thật ngon nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh.

8. Khám bệnh định kỳ

Không ai có thể cho bạn biết tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào tốt hơn bác sỹ của bạn. Vì vậy, hãy đi khám sức khỏe định kỳ để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe hiện thời của mình, kể cả việc đi khám phụ khoa định kỳ hàng năm đối với nữ giới.

9. Ăn uống điều độ, không ăn kiêng

Việc ăn kiêng có những tác động khá tiêu cực lên sức khỏe của bạn. Vì thế, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mỗi khi thừa cân thì bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh và cân bằng với ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau xanh, protein nạc và sữa ít béo để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

10. Năng vận động

Chúng ta đều biết một lối sống lành mạnh đồng nghĩa với việc thường xuyên vận động. Nhưng vận động ở đây không có nghĩa là bạn phải chạy marathon hay đạp xe vòng quanh đất nước hay trở thành vận động viên nâng tạ…. Thực tế là bạn nên dành nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì bạn muốn, từ đi bộ, khiêu vũ, nhảy cao hay bơi lội…Vấn đề không phải là bạn tập cái gì, mà là bạn có tập hay không.

11. Tiếp xúc với những người lạc quan

Một cách khác để có cuộc sống khỏe mạnh hơn là hãy tiếp xúc với những người lạc quan. Bạn sẽ thấy cuộc sống có sự khác biệt rất lớn nếu có một người có thể giúp bạn lên tinh thần và luôn động viên, khuyến khích bạn. Nhưng người như vậy có ảnh hưởng rất lớn đến hình ảnh cũng như giá trị của chính bạn. Nếu những người xung quanh bạn luôn khiến bạn thấy bi quan hơn thì hãy hạn chế tiếp xúc với họ.

12. Sống vui vẻ

Tất cả chúng ta đều có nhiều điều phải lo lắng, trăn trở trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn cứ chìm vào những mặt tiêu cực của vấn đề mà lờ đi những mặt tích cực thì điều đó sẽ chỉ khiến tâm trạng của bạn ngày càng tệ hơn mà thôi. Bạn cứ tức giận, tổn thương hay thất vọng nếu mọi việc khiến bạn như thế; nhưng đừng để những cảm xúc tiêu cực đó choáng hết cuộc sống của bạn.

Nguồn khỏe mỗi ngày

Đông y và câu chuyện giấc ngủ ngon

Từ xa xưa, y học cổ truyền phương Đông rất coi trọng vấn đề giấc ngủ, coi giấc ngủ là bạn đồng hành của sức khỏe, là một trong hai nhiệm vụ lớn nhất của phép dưỡng sinh cùng với chuyện ăn uống.

Sách Dưỡng sinh tam yếu, một trong những trước tác nổi tiếng về dưỡng sinh đã viết: “Giấc ngủ là niềm vui lớn nhất của đời người”, “giấc ngủ là liều thuốc bổ của tự nhiên”.

Giấc ngủ là gì?

Trước hết, Đông y cho rằng: sự thay đổi giấc ngủ của con người lấy sự vận hành của doanh khí và vệ khí làm cơ sở, nhất là vệ khí. Đây là hai thứ vật chất cùng nguồn mà khác dòng. Dinh khí là là tinh khí của đồ ăn thức uống, bắt nguồn ở tỳ vị mà ra, thuộc âm, tính nhu nhuận nên đi trong lòng mạch. Vệ khí là thứ khí mạnh trong trong đồ ăn thức uống, thuộc dương, tính cương cường lưu lợi nên đi ở ngoài lòng mạch. Nghiên cứu quy luật vận hành của vệ khí người ta thấy nó có quan hệ mật thiết với việc ngủ thức đúng giờ của con người. Sách Nội kinh linh khu thiên Vệ khí hành viết : “Dương chủ ngày, âm chủ đêm. Sự vận hành của vệ khí một ngày một đêm là 50 vòng, ban ngày vận hành 25 vòng ở dương, ban đêm vận hành 25 vòng ở âm. Cho nên, hết âm thì dương xuất hiện ở mắt, mắt mở thì khí chạy lên đầu, từ cổ xuống đường kinh Túc thái dương, vì vậy người ta ngủ thức có lúc sớm lúc muộn vậy”. Hai chữ “mở mắt” nghĩa là thức dậy. Sách Linh khu thiên Dinh vệ sinh hội cũng viết: “Vệ khí vận hành 25 lần ở âm, 25 lần ở dương, phân chia đêm ngày, khí dương vận hành thì thức, khí âm vận hành thì ngủ”. Sách Linh khu đại hoặc luận viết: “Người bị bệnh không ngủ được vì vệ khí thường ở dương nên khí dương thịnh, vệ khí không thường ở âm nên âm hư, vì vậy mà không ngủ được”, điều này nói rõ nguyên nhân mất ngủ là do vệ khí không vào âm được.

dong-y-va-chuyen-giac-ngu

Thứ đến, Đông y cho rằng, giấc ngủ là kết quả của sự giao hòa âm dương. Sách Nội kinh linh khu, thiên Khẩu vấn viết: “Âm khí hết mà dương khí thịnh thì thức, dương khí hết mà âm khí đầy thì ngủ vậy”. Điều đó có nghĩa là, con người sau một ngày hoạt động, khí dương suy yếu, cần phải được nghỉ ngơi.

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ?

Điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổi, thể chất, nghề nghiệp… Ví như, trẻ sơ sinh có thời gian ngủ dài nhất, cần khoảng 20 giờ trong một ngày, trẻ từ 1 – 2 tuổi khoảng 16 giờ, từ 3 – 4 tuổi khoảng 14 giờ, 5 – 7 tuổi khoảng 12 giờ, 8 – 12 tuổi: 9 – 11 giờ, 16 – 20 tuổi: 8 – 9 giờ, người lớn 7 – 8 giờ là đủ; người trên 60 tuổi cần kéo dài thời gian ngủ, người 60 – 70 tuổi cần ngủ mỗi ngày 9 giờ, từ 70 – 90 tuổi cần 10 giờ, trên 90 tuổi: 10  – 12 giờ…

Hay như, thể chất khác nhau thì thời gian ngủ cũng không giống nhau. Sách Hoàng đế nội kinh viết: “Hoàng đế hỏi Du Chi Bá rằng: người ngủ nhiều khí của họ ra sao? Chi Bá đáp: người có dạ dày to mà da khô ráp, dạ dày to thì vệ khí lưu lại lâu, da khô ráp thì cơ bắp không lỏng, vệ khí vận hành chậm, ở âm lâu, vệ khí không tinh thì buồn ngủ, nên thường ngủ nhiều vậy. Nếu dạ dày nhỏ, da mềm nhẵn thì vệ khí lưu lại ở dương lâu, nên ngủ ít vậy”. “Dạ dày to” mà Chi Bá nói là chỉ người béo, “dạ dày nhỏ” là chỉ người gầy. Trên thực tế, người béo thường ngủ nhanh và nhiều hơn người gầy.

Có nhiều người nghĩ rằng, ngủ nhiều thì hẳn có lợi cho sức khỏe, nhưng thực chất không phải như vậy. Đông y cho rằng: ngủ lâu thương tổn đến khí, vì ngủ lâu khí huyết khó lưu thông, công năng hoạt động của các tạng phủ bị suy giảm, khiến cho sức khỏe giảm sút, cơ thể dễ phát sinh bệnh tật.

Khi ngủ dùng gối như thế nào cho hợp lý?

Nhiều người cho rằng, ngủ gối đầu cao là tốt như phương ngôn có câu “gối cao hết buồn”, nhưng thực tế không phải như vậy. Bởi lẽ, khi ngủ gối đầu quá cao sẽ làm cho đầu và thân người có góc gập lớn, ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây co cứng cơ ở cổ và gáy tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thoái hóa cột sống cổ phát triển nhanh và nặng hơn. Song, gối quá thấp cũng không phải là tốt vì dễ gây nên tình trạng huyết ứ, mắt và mặt dễ bị sưng phù, giấc ngủ nhiều mộng mị. Sách Lão lão hằng ngôn đã viết: “Độ cao thấp khi gối đầu, khi nằm ngửa cần gối cao bằng một nắm tay, khi nằm nghiêng cần gối cao một nắm tay rưỡi, độ cao cụ thể còn phải dựa vào hình thể cá nhân mà quyết định”.

Về độ cứng của gối, sách Lão lão hằng ngôn cũng khuyên: “Chớ dùng gối cứng”, vì khi dùng gối cứng, diện tích tiếp xúc với đầu nhỏ, áp lực tăng lên khiến da đầu dễ bị tổn thương, nhưng nếu gối quá mềm sẽ khó giữ được độ cao nhất định, cơ cổ dễ mỏi, ảnh hưởng đến hô hấp, rất bất lợi cho giấc ngủ. Hơn nữa, gối ngủ cần dài hơn một chút, sách Lão lão hằng ngôn viết: “Người già khi ngủ cũng cần gối dài”, vì gối dài sẽ tự do thoải mái trở mình mà không lo đầu rơi khởi gối, tư thế nằm luôn được thoải mái.

Về ruột gối, Đông y cho rằng cùng là một nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Từ xa xưa, cổ nhân đã chú ý tới việc nhồi ruột gối bằng các lá cỏ, bông vải để có được độ mềm thích hợp và phát huy tác dụng phòng chống bệnh tật của các dược liệu, phương pháp này được gọi là “Dược chẩm liệu pháp” (gối thuốc). Ví như, dùng cỏ thơm, hoa cúc dại hoặc bã trà phơi khô làm ruột gối rất có lợi cho giấc ngủ. Ruột gối bằng vỏ kiều mạch có độ cứng thích hợp, tính đàn hồi vừa phải, đông ấm hè mát. Ruột gối bằng bông thì giữ nhiệt, mùa đông thì ấm áp nhưng mùa hè thì những người bị cao huyết áp, can hỏa vượng chớ nên dùng. Ruột gối bằng vỏ đậu xanh dùng vào mùa hè thì rất thích hợp vì có tác dụng tỏa nhiệt, vừa trị đau đầu lại làm sáng mắt. Nhà dược học trứ danh Lý Thời Trân có ghi lại cách làm “gối sáng mắt” trong Bản thảo cương mục: “Vỏ khổ kiều, vỏ đậu xanh, vỏ đậu đen, quyết minh tử, hoa cúc làm ruột gối có tác dụng làm sáng mắt”. Tương tự như vậy, sách Diên niên bí lục có ghi chép về “gối hoa cúc”, sách Tuân sinh bát tiên viết về “gối từ thạch” đều có tác dụng làm sáng mắt và an thần.

ThS. HOÀNG KHÁNH TOÀN

Theo SKDS

Bí kíp cho giấc ngủ ngon

Để chứng mất ngủ không còn ám ảnh chúng ta, hãy tham khảo những mẹo nhỏ sau!

1. Hát ru

Hát ru không chỉ là biện pháp hữu ích cho trẻ em mà cũng rất công hiệu với người lớn. Nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Theo một nghiên cứu tiến hành năm 2005, 35 % người già nghe nhạc nhẹ trong 45 phút cải thiện được các vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng bao giờ chọn nhạc rock, dù là rock ballad nếu bạn không muốn bị phản tác dụng.

420

2. Sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ đưa bạn tới thế giới của những giấc mơ, vì vậy hãy pha cho mình một cốc sữa ít béo để đạt được hiệu quả tối đa cho giấc ngủ mà không làm tăng vòng eo của bạn.

3. Đếm cừu

Phương pháp đơn giản tưởng chừng như vô dụng này hóa ra lại là bài thuốc hữu hiệu chữa chứng mất ngủ. Nếu việc đếm xuôi làm bạn ngán ngẩm, hãy thử đếm ngược hay đếm bất cứ số nào hiện ra trong đầu bạn. Điều quan trọng là trong lúc đếm, bạn phải tưởng tượng. Hãy tưởng tượng mình đang ở bên bờ biển, đang được massage, hoặc đang đi dạo trong rừng mát mẻ, và đừng quên hình ảnh của những chú cừu đang nhảy qua trước mắt.

4. Tập thở

Tập hít thở sâu là phương pháp hữu hiệu mà những người học yoga áp dụng. Việc nhắm mắt, thư giãn, hít thở thật sâu và đều đặn dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành, và còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim.

5. Tắm nước ấm

Tắm và ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để cơ thể thư giãn, thoải mái, đem lại giấc ngủ sâu, đảm bảo không tỉnh giấc giữa đêm.

6. Rượu, chất có cồn

Rượu là một “con dao hai lưỡi”. Uống đủ rượu mỗi ngày, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành nhưng nếu uống quá liều lượng, bạn sẽ thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được.

7. Ra khỏi giường

Nhiều người phản đối ý tưởng này vì họ cho rằng họ không thể ngủ nổi nếu không nằm trên giường. Sự thật là nếu một người nằm trên giường quá lâu mà không thể ngủ, họ sẽ càng cảm thấy tâm trạng lo lắng, buồn chán, nhất là khi người nằm cạnh vẫn ngáy đều. Lời khuyên ở đây là cứ 15 – 20 phút, hãy ngồi dậy khỏi giường và đi lại trong phòng hoặc ngồi vào một góc khác trong phòng, cho tới khi bạn thấy buồn ngủ mới đặt lưng xuống giường.

Theo – Xzone