Tag Archives: kiểm soát cân nặng

Thói quen phòng ngừa bệnh loãng xương

Dưới đây là những thói quen bạn nên có để thường xuyên nhận biết sức khỏe của bộ khung cơ thể và phòng ngừa bệnh loãng xương:

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương.

2. Tắm nắng đúng cách

thoi-quen-phong-ngua-benh-loang-xuong1

Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci.

3. Chú ý đến các dấu hiệu đau của cơ thể

Đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục, đặc biệt là đau khớp.

4. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc

Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất mà bạn làm đối với cơ thể mình. Tuyệt đối không áp dụng các hình thức ăn kiêng kiểu này vì nó có thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci.

5. Tập thể dục đều đặn

thoi-quen-phong-ngua-benh-loang-xuong

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy trì độ linh hoạt, dẻo dai mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

6. Dùng các chất bổ sung calci sau khi mãn kinh

Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi mãn kinh vì vậy hãy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

7. Ăn các thực phẩm giàu calci

Thiếu hụt calci có thể gây loãng xương. Do đó hãy tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau bina, súp lơ, hải sản…trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
8. Thường xuyên uống sữa

Sữa tất nhiên là món không nên quên nhưng với nhiều người không dung nạp được sữa tươi thì sữa chua là biện pháp nên được chú trọng hơn.

9. Tránh ăn đồ hộp

Giảm tối đa các dạng thực phẩm công nghệ và đồ hộp vì lượng muối natri thường rất cao trong đó có tác dụng tương tranh với canxi.

10. Nói không với nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga vì hợp chất photpho trong nước giải khát ngọt hơn chè sẽ kéo chất vôi theo đường bài tiết. Tương tự như thế là thành phần photpho trong thịt nguội, cá xông khói…

Theo giáo dục

Sự kết hợp hoàn hảo giữa luyện tập thể thao và bổ xung protein

Thể thao luôn nằm trong danh sách hoạt động hằng ngày của những ai muốn sở hữu một sức khỏe tốt và một cơ bắp khỏe mạnh. Nhưng luyện tập không thôi chưa đủ, bạn cần duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, đặc biệt là bổ sung Protein để giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, duy trì thể lực dẻo dai.

Protein: đứng đầu trong thực đơn của người yêu thể thao

su-ket-hop-hoan-hao-giua-luyen-tap-the-thao-va-bo-xung-protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập luyện thể thao. Bởi trong suốt quá trình tập luyện, cơ bắp bị phá vỡ, Protein có tác dụng tái tạo cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi mau chóng, tạo nền tảng cho một cơ bắp chắc, khỏe. Hơn thế, Protein còn giúp bạn sở hữu một thể lực bền bỉ, dẻo dai để duy trì việc luyện tập một cách hiệu quả. Chính vì thế, việc cung cấp kịp thời và đầy đủ Protein cho cơ thể là điều kiện tiên quyết để tăng cường sức mạnh cơ bắp và thể lực. Cùng một chế độ luyện tập, cùng một huấn luyện viên nhưng với người được hấp thu nguồn Protein chất lượng cao chắc chắn sẽ luôn có những hiệu quả khác biệt.

Bên cạnh đó, việc tập luyện rất tiêu tốn năng lượng khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng và thèm ăn dẫn đến nguy cơ tăng cân. Khi đó, Protein sẽ trở thành “cứu tinh” của cân nặng bởi Protein tạo cảm giác no, ức chế cơn thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Lựa chọn nguồn Protein chất lượng cao cho cơ thể

Duy trì một chế độ dinh dưỡng với thực đơn có nguồn protein tốt từ thịt trắng, sữa, các loại đậu hạt (đặc biệt là đậu nành) là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe dẻo dai, thể lực tràn đầy cho người yêu thể thao. Theo nghiên cứu, 100 gram đậu nành chứa 35 – 40 gram Protein và các axit amin thiết yếu, trong đó có 9 loại vitamin hiếm mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Trong sữa có chứa hàng trăm loại protein không béo và ít béo, cao hơn hẳn thực phẩm từ động vật. Tuy nhiên, việc cung cấp protein trực tiếp từ thực phẩm luôn bị lẫn tạp chất như chất béo, cholesterol… dẫn đến thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan.  Vì vậy, các sản phẩm của khoa học dinh dưỡng giàu đạm ít béo hiện nay chính là vị cứu tinh của những người yêu thể thao, mong muốn đạt hiệu quả tập luyện tối đa.

Chị Nguyễn Thị Thúy Dung (50 tuổi, Hải Phòng, công tác trong ngành Vận tải biển) cho biết: “Tính chất công việc đòi hỏi phải có một sức khỏe tốt nên tôi thường xuyên luyện tập thể thao. Trước đây, tôi thường bị đau cơ khi luyện tập nhưng từ khi dùng Bột Protein Herbalife, tôi cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà sản phẩm dinh dưỡng khoa học mang lại. Chồng tôi cũng rất hài lòng. Sau hơn gần 1 năm sử dụng, anh đã có được một cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc ở độ tuổi 50.  Hằng ngày, vợ chồng tôi luyện tập thể thao cùng nhau và cùng sử dụng Bột Protein uống kèm với Shake (Hỗn hợp Dinh dưỡng Công thức 1) vào giữa mỗi sáng và trưa. Vị uống vừa ngon vừa tốt cho thể lực của hai vợ chồng”.

Trong khi đó anh Nguyễn Thế Tâm (31 tuổi, Bắc Ninh – nhân viên Hotline) chia sẻ: “Là đàn ông ai cũng muốn sở hữu một cơ bắp khỏe mạnh. Do đó, tôi luôn duy trì việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Để đạt hiệu quả tốt hơn, tôi đã tin dùng sản phẩm dinh dưỡng khoa học của Herbalife trong suốt 4 năm nay, trong đó có Bột Protein dùng kèm với Shake vào giữa mỗi buổi sáng. Giờ đây tôi có thể tự hào với một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn. Cơ thể tôi không cảm thấy mệt mỏi sau ngày dài làm việc với rất nhiều áp lực của một nhân viên hotline”.

Nguồn cẩm nang gia đình

Đề phòng bệnh ung thư vú

Là một trong hai căn bệnh ung thư gây tử vong nhiều nhất cho phụ nữ, ung thư vú đang trở thành nỗi sợ vô hình ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn có thể tránh xa căn bệnh này.
1. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ ung thư vú. Điều này đặc biệt đúng với những phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành. Nguồn cung cấp estrogen cho chị em phụ nữ không chỉ có buồng trứng, mà các tế bào chất béo cũng đóng góp trong quá trình sản sinh estrogen. Theo các nhà khoa học, nguyên nhân tăng nguy cơ ung thư vú ở người thừa cân là do nhiều estrogen được sản xuất trong các mô mỡ.

Nếu bạn đang có trọng lượng phù hợp với chiều cao nhưng đột nhiên lại có dấu hiệu tăng cân, các chuyên gia khuyên bạn hãy kiểm soát chế độ ăn uống và tìm cách duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.
de-phong-ung-thu-vu
2. Tập thể thao thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng tập thể dục là một thói quen giúp cho “núi đôi” khỏe mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 75 đến 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần thì nguy cơ ung thư vú đã giảm đi đáng kể. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo mọi người nên dành ít nhất là 150 phút tham gia các hoạt động thể thao có cường độ trung bình hoặc 75 phút tập các bài tập cường độ cao.

3. Ăn nhiều rau và ngũ cốc

Các loại rau xanh chứa những hợp chất lưu huỳnh được gọi là indoles, giúp loại bỏ estrogen thừa ra khỏi cơ thể và ngăn không cho các estrogen thừa còn sót lại kích hoạt sự phát triển của ung thư vú. Indole-3- carbinol ( I3C ) là một hợp chất đặc biệt có khả năng ức chế sự phát triển tế bào ung thư vú hiệu quả.

Chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là giảm nguy cơ ung thư vú lên đến 54%. Theo các nhà nghiên cứu, việc giảm nguy cơ ung thư có thể là nhờ vào các chất xơ đã hấp thụ và bám lấy các chất độc hại trọng ruột và hỗ trợ cơ thể đào thải các chất này ra ngoài.

4. Bổ sung axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có khả năng ngăn chặn sự ảnh hưởng của một loại chất gây viêm gọi là prostaglandin. Loại chất này không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn làm suy yếu khả năng xác định các khối u của cơ thể. Axit béo omega-3 trong hạt lanh, dầu hạt lanh, quả óc chó, cá giúp giảm lượng prostaglandin và hạn chế tình trạng viêm, từ đó giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Trong một nghiên cứu ở Phần Lan, kết quả so sánh cho thấy những người mắc bệnh ung thư vú có nồng độ axit béo omega-3 trong mô vú thấp hơn so với những phụ nữ không mắc bệnh.

5. Cho con bú sữa mẹ

Tất nhiên có nhiều phụ nữ không có dự định sinh con sớm vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học đặc biệt khuyến khích phụ nữ nên nhận thức được giá trị sức khỏe của việc sinh con trước 30 tuổi.

Một số nghiên cữu đã chứng minh rằng những phụ nữ có đứa con đầu tiên trước 30 tuổi sẽ giảm nguy cơ ung thư vú đáng kể so với những người chưa bao giờ có con hoặc sinh con đầu lòng sau 30 tuổi. Việc cho con bú sữa mẹ không chỉ đem đến các lợi ích về mặc dinh dưỡng, miễn dịch cho trẻ mà còn là biện pháp phòng ngừa ung thư vú rất hiệu quả, đặc biệt khi bạn cho con bú trong khoảng 12 tháng.

Theo Trí Thức Trẻ