Tag Archives: khỏe mạnh

6 cách giúp bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe

Tâm trạng vui vẻ chứng tỏ bạn đang rất thoải mái về mặt tinh thần. Điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung.

Vui vẻ là trạng thái tâm trạng mà chúng ta hoàn toàn có thể có được và nên có. Giữ cho mình trạng thái luôn vui vẻ đồng nghĩa với việc bạn khỏe mạnh hoặc cho dù có bị bệnh gì đi nữa thì khả năng khỏi bệnh cũng cao hơn rất nhiều.

Nhưng làm sao để có tâm trạng luôn vui vẻ? Bạn hãy tham khảo những cách hay sau đây nhé.

1. Không ngừng học hỏi điều mới mẻ

Bộ não của chúng ta cũng tương tự như cơ bắp, nó cần được luyện tập để có thể làm việc hiệu quả. Luôn luôn học hỏi điều mới mẻ không chị giúp trí tuệ của bạn được mãi giũa hàng ngày, mà nó còn giúp cho cuộc sống của bạn trở nên giàu có và vui vẻ hơn.

Vì vậy, hãy học hỏi điều gì đó mới mẻ hàng ngày (hoặc ít nhất hàng tuần), ví dụ học một điệu nhảy, học một từ tiếng Anh mới, nấu một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ thử trước đó hoặc đọc một cuốn sách mới. Hãy làm bất cứ điều gì mới mẻ đối với bạn, điều đó sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

2. Không sợ nói: “Không”

Bạn đã rơi vào tình huống mà bạn cảm thấy như đang chống lại chính bản thân mình, cố làm vừa lòng ai đó trong khi bạn không muốn, để rồi sau đó bạn bực bội với chính mình?

Điều đó, tất nhiên không có lợi cho bạn cũng như cho chính người mà bạn đang cố làm họ hài lòng. Trong những tình huống đó, bạn cần học cách nói “không”. Đây chính là cách tốt nhất để bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Bạn sẽ cảm thấy thật sự vui vẻ khi bạn làm theo lời mách bảo của trái tim và được làm những gì mình muốn bởi đôi khi điều đó sẽ tốt hơn cho cả hai người. Vì thế, bạn đừng bao giờ sợ hãi khi nói “không” với ai đó.

6-cach-giup-ban-luon-vui-khoe-va-manh-khoe

3. Không sợ hãi khi phải bắt đầu lại

Điều đó có nghĩa dù trong quá khứ bạn có thất bại bao nhiêu lần cũng không quan trọng. Bạn có thể luôn luôn bắt đầu lại quá trình, bạn luôn có thể lật lại “trang sách cuộc đời bạn” và bắt đầu “kể một câu chuyện mới”. Một số người nghĩ rằng khi đó đã quá muộn vì họ đã quá già hay vì họ thiếu các kĩ năng, nhưng sự thật là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cuộc hành trình đi đến giấc mơ của mỗi người.

Một người có thể kết hôn ở tuổi 75 và sống vui vẻ phần đời còn lại. Một số người có thể tìm thấy ý nghĩa cuộc sống thật sự của mình ở tuổi 90 và bắt đầu thích thú với những gì họ đang thực hiện. Một số người có thể gặp thất bại nhiều lần trong kinh doanh, nhưng một ngày họ sẽ có sự đột phá. Nếu bạn đủ kiên nhẫn – sớm muộn gì bạn cũng sẽ thành công. Vì thế hãy loại bỏ suy nghĩ tiêu cực sợ hãi, và không bao là quá muộn để bắt đầu lại từ đầu.

4. Không nói quá nhiều (… và ăn quá nhiều)

Ngủ là điều cần thiết và là một trong những điều quan trọng nhất để có cơ thể khỏe mạnh, nhưng ngủ quá nhiều khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và làm bạn thấy mình rất “lười biếng”. Bạn nên ngủ 7, 8 tiếng một ngày, một số người ngủ ít hơn chỉ khoảng 6 tiếng một ngày.

Hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể bạn và đặt ra nguyên tắc để bạn có thể đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ăn quá nhiều cũng là điều bạn nên tránh. Bạn hãy nhớ nguyên tắc: cơ thể khỏe mạnh – tinh thần minh mẫn.  6-cach-giup-ban-luon-vui-khoe-va-manh-khoe-1

5. Không chỉ trích người khác

Thông thường, chúng ta luôn chú ý và nhận xét về khiếm khuyết của người khác, đặc biệt là khi họ không có mặt ở đó. Nhưng có một điều quan trọng bạn nên biết là khi bạn chỉ trích người khác thì có nghĩa là bạn đang tích lũy năng lượng tiêu cực trong trái tim mình, và điều đó sẽ hút những điều tiêu cực vào cuộc sống của bạn.

Vì vậy hãy tập trung vào sự hoàn thiện và phát triển chính cuộc sống của chúng ta, thay vì dành thời gian chú ý vào những sai sót của người khác. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng cuộc sống của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn khi bạn không chỉ trích người khác.

6. Không so sánh mình với người khác

Nhiều khi chúng ta cố áp đặt những hình ảnh “không thể có được” cho mình và ép mình phải thực hiện được những tiêu chuẩn đó để giống với một người nào đó. Nhưng tất nhiên, không thể làm cho tất cả mọi người sống theo một tiêu chuẩn nào đó, nếu mọi người trên thế giới đều giống nhau thì thế giới thật buồn tẻ.

Sức mạnh của bạn nằm trong chính con người bạn, vì chỉ có bạn là duy nhất trong thế giới này. Có thể có ai đó cao hơn bạn, thông minh hơn bạn, hấp dẫn hơn bạn, trẻ hơn bạn nhưng sẽ không thể có ai là bạn. Hãy chấp nhận điều đó và hãy biết yêu quý, trân trọng bản thân mình. Có như thế bạn mới tìm thấy vui vẻ trong cuộc sống.

Theo aFamily/SKDS

Sự kết hợp hoàn hảo giữa luyện tập thể thao và bổ xung protein

Thể thao luôn nằm trong danh sách hoạt động hằng ngày của những ai muốn sở hữu một sức khỏe tốt và một cơ bắp khỏe mạnh. Nhưng luyện tập không thôi chưa đủ, bạn cần duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, đặc biệt là bổ sung Protein để giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, duy trì thể lực dẻo dai.

Protein: đứng đầu trong thực đơn của người yêu thể thao

su-ket-hop-hoan-hao-giua-luyen-tap-the-thao-va-bo-xung-protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập luyện thể thao. Bởi trong suốt quá trình tập luyện, cơ bắp bị phá vỡ, Protein có tác dụng tái tạo cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi mau chóng, tạo nền tảng cho một cơ bắp chắc, khỏe. Hơn thế, Protein còn giúp bạn sở hữu một thể lực bền bỉ, dẻo dai để duy trì việc luyện tập một cách hiệu quả. Chính vì thế, việc cung cấp kịp thời và đầy đủ Protein cho cơ thể là điều kiện tiên quyết để tăng cường sức mạnh cơ bắp và thể lực. Cùng một chế độ luyện tập, cùng một huấn luyện viên nhưng với người được hấp thu nguồn Protein chất lượng cao chắc chắn sẽ luôn có những hiệu quả khác biệt.

Bên cạnh đó, việc tập luyện rất tiêu tốn năng lượng khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng và thèm ăn dẫn đến nguy cơ tăng cân. Khi đó, Protein sẽ trở thành “cứu tinh” của cân nặng bởi Protein tạo cảm giác no, ức chế cơn thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Lựa chọn nguồn Protein chất lượng cao cho cơ thể

Duy trì một chế độ dinh dưỡng với thực đơn có nguồn protein tốt từ thịt trắng, sữa, các loại đậu hạt (đặc biệt là đậu nành) là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe dẻo dai, thể lực tràn đầy cho người yêu thể thao. Theo nghiên cứu, 100 gram đậu nành chứa 35 – 40 gram Protein và các axit amin thiết yếu, trong đó có 9 loại vitamin hiếm mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Trong sữa có chứa hàng trăm loại protein không béo và ít béo, cao hơn hẳn thực phẩm từ động vật. Tuy nhiên, việc cung cấp protein trực tiếp từ thực phẩm luôn bị lẫn tạp chất như chất béo, cholesterol… dẫn đến thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch và các bệnh liên quan.  Vì vậy, các sản phẩm của khoa học dinh dưỡng giàu đạm ít béo hiện nay chính là vị cứu tinh của những người yêu thể thao, mong muốn đạt hiệu quả tập luyện tối đa.

Chị Nguyễn Thị Thúy Dung (50 tuổi, Hải Phòng, công tác trong ngành Vận tải biển) cho biết: “Tính chất công việc đòi hỏi phải có một sức khỏe tốt nên tôi thường xuyên luyện tập thể thao. Trước đây, tôi thường bị đau cơ khi luyện tập nhưng từ khi dùng Bột Protein Herbalife, tôi cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà sản phẩm dinh dưỡng khoa học mang lại. Chồng tôi cũng rất hài lòng. Sau hơn gần 1 năm sử dụng, anh đã có được một cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc ở độ tuổi 50.  Hằng ngày, vợ chồng tôi luyện tập thể thao cùng nhau và cùng sử dụng Bột Protein uống kèm với Shake (Hỗn hợp Dinh dưỡng Công thức 1) vào giữa mỗi sáng và trưa. Vị uống vừa ngon vừa tốt cho thể lực của hai vợ chồng”.

Trong khi đó anh Nguyễn Thế Tâm (31 tuổi, Bắc Ninh – nhân viên Hotline) chia sẻ: “Là đàn ông ai cũng muốn sở hữu một cơ bắp khỏe mạnh. Do đó, tôi luôn duy trì việc tập luyện thể thao mỗi ngày. Để đạt hiệu quả tốt hơn, tôi đã tin dùng sản phẩm dinh dưỡng khoa học của Herbalife trong suốt 4 năm nay, trong đó có Bột Protein dùng kèm với Shake vào giữa mỗi buổi sáng. Giờ đây tôi có thể tự hào với một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn. Cơ thể tôi không cảm thấy mệt mỏi sau ngày dài làm việc với rất nhiều áp lực của một nhân viên hotline”.

Nguồn cẩm nang gia đình

Bí quyết để có cơ thể khỏe mạnh như vận động viên

Để có một cơ thể khỏe mạnh nhưng không kém phần hấp dẫn như các vận động viên Olympic, bạn chỉ cần áp dụng một vài bí quyết đơn giản sau.

Bạn có thể không thích cái nóng của mùa hè nhưng lại không thể phủ nhận một điều rằng bạn yêu mùa hè vì có nhiều hoạt động thể thao, ví dụ như Olympic năm nay.

Và mặc dù không phải là một người cực kì hâm mộ thể thao nhưng bạn cũng không thể bỏ qua một điều hết sức quyến rũ, đó là vóc dáng của các vận động viên, dù là nam hay nữ.

Có một cơ thể khỏe mạnh, mang đậm tính thể thao nhưng không kém phần hấp dẫn như vậy, các vận động viên phải duy trì lối sống “khó khăn” và kiêng khem nghiêm ngặt để khỏe mạnh và mang lại thành tích về cho nước nhà.

Bạn mơ ước có được vóc dáng khỏe mạnh như họ nhưng lại ngần ngại chuyện phải luyện tập và ăn kiêng nghiêm khắc. Đừng lo, bạn không cần áp dụng triệt để lối sống của các vận động viên. Chỉ cần áp dụng một vài bí quyết đơn giản nhưng khỏe mạnh tương tự như các vận động viên là bạn đã có thể tạo sự khác biệt lớn trong cuộc sống của mình.

Dưới đây là những gì bạn cần làm:

– Hãy năng động: Các vận động viên giành huy chương vàng bởi vì họ không xem chương trình truyền hình yêu thích của họ hoặc bỏ tập. Họ giành chiến thắng bởi vì họ đã hy sinh rất nhiều. Nếu bạn muốn được khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể một cách chu đáo.
dang-chuan
Hòa chung không khí thể thao lễ hội của Olympics London, nhiều kiều nữ cũng hóa thân thành những
vận động viên cực kỳ quyến rũ… Người đẹp Mạnh Tây tạo dáng bên trái bóng rổ. (Ảnh: sohu)

– Ăn đúng lúc và đúng lượng: Theo chuyên gia dinh dưỡng Olympic, nếu tiêu thụ cân bằng giữa carbohydrate và protein, cơ thể của bạn sẽ luôn có đủ năng lượng cho các hoạt động cần thiết cả ngày. Ngoài ra, ăn nhẹ một chút thực phẩm lành mạnh trước và sau khi tập luyện là điều không bị cấm cản.

– Lắng nghe những gợi ý của cơ thể: Vận động viên bơi lội Natalie Coughlin (Mỹ) chưa bao giờ phải lo lắng đến chuyện tính toán lượng calo vào cơ thể. Thay vào đó, cô lắng nghe cơ thể mình và ăn uống phù hợp. Ví dụ như không bao giờ để cơ thể thiếu nước hay bất kì chất dinh dưỡng nào (theo dõi qua biểu hiện ra ngoài cơ thể), nếu thiếu cần bổ sung ngay. Một điều mà cô chú ý nhất là ăn uống phải lành mạnh.

– Rèn luyện sức mạnh là điều rất quan trọng: Hai bài tập có lợi ích lớn nhất cho cơ thể bạn là bài tập tốt cho tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể rèn luyện sức mạnh của mình qua các bài tập phù hợp như nâng tạ, chống đẩy… miễn là phù hợp sức khỏe và thể trạng của mình.

– Không đánh mất chính mình: Tập thể dục và ăn thức ăn lành mạnh không có nghĩa rằng bạn không thể thưởng thức dù một chút xíu đồ ăn có chất béo. Chế độ ăn kiêng khem là tốt nhưng lâu lâu bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn với những đồ ăn mình thích hoặc ăn bánh sôcôla – điều mà bạn tâm niệm phải tránh xa tuyệt đối từ trước đây. Việc này sẽ không có hại nếu bạn biết cân nhắc, không ăn quá nhiều và liên tục.

– Thử một điều khác lạ: Các vận động viên không ngại thử những điều mới trong khi rèn luyện sức khỏe. Ví dụ như vận động viên bơi lội Janet Evans (Mỹ) lại thích đi xe đạp một bánh để giãn gân cốt… Vậy tại sao bạn không thử nhiều hình thức tập luyện để tăng cường sức khỏe, rèn luyện cơ thể và thư giãn tinh thần nhỉ? Điều này sẽ rất tốt đấy.

Phòng tránh hen xuyễn cho bé khi cho bé đi xa

Cần cho trẻ khám bệnh trước khi đi, toa thuốc nên mang 2 bản để đề phòng thất lạc. Tránh ngồi gần người hút thuốc lá và lưu ý phải uống đủ nước trên đường đi.
Mùa hè, bé có thể cùng gia đình đi du lịch, về quê thăm ông bà, họ hàng… Với những trẻ khỏe mạnh bình thường, khi cho đi chơi xa bố mẹ không cần phải lo lắng quá nhiều. Với bé mắc bệnh hen suyễn, bố mẹ cần có sự chuẩn bị chu đáo.

Theo bác sĩ Trần Anh Tuấn, trưởng khoa hô hấp Bệnh viện Nhi đồng I, trẻ hen suyễn có thể gặp nhiều tác động bất lợi khi đi chơi xa, tăng nguy cơ tiếp xúc với dị ứng nguyên mới. Bé cũng có thể stress, nhất là khi ngồi xe quá lâu. Các yếu tố dị ứng liên quan đến phương tiện di chuyển như nấm mốc ở đệm, thảm xe, hệ thống không khí, khói thuốc lá, khói xe… Ngoài ra, yếu tố thời tiết, khí hậu thay đổi cũng góp phần khiến bệnh khó kiểm soát.
hen-xuyen
Để đảm bảo có kỳ nghỉ an toàn, bổ ích, ngoài những sự chuẩn bị thông thường, phụ huynh cần phải đặc biệt lưu tâm nhiều thứ hơn khi cho trẻ mắc bệnh hen suyễn đi chơi xa.

Trước khi đi cần cho trẻ khám bệnh để bảo đảm suyễn đang được kiểm soát tốt, được bác sĩ kê toa thuốc phòng ngừa, cắt cơn. Ngoài ra phụ huynh cần được hướng dẫn cách xử trí khi trẻ lên cơn, cách sử dụng các dụng cụ hít, khí dung. Cần được tư vấn về các tác động có thể có ảnh hưởng xấu ở nơi đến, chẳng hạn như vườn hoa, sở thú… thường có nhiều yếu tố gây dị ứng. Tìm hiểu trước các cơ sở y tế ở nơi sẽ đến.

Trong quá trình di chuyển, cần mang theo toa thuốc và lưu ý nên mang 2 bản để đề phòng thất lạc. Cần mang đủ thuốc phòng ngừa và cắt cơn cho cả chuyến đi. Thuốc cần để trong cả hành lý xách tay và hành lý ký gửi. Về dụng cụ điều trị suyễn, tốt nhất là dùng dụng cụ hít định liều (MDI), buồng đệm. Khi sử dụng những dụng cụ trị bệnh, cần chú ý đến vấn đề nguồn điện, ổ cắm ở nơi đến.

Bác sĩ Tuấn gợi ý, khi đi bằng xe, cần mở máy điều hòa với cửa sổ mở trước ít nhất 10 phút để luồng máy lạnh đẩy không khí ra ngoài. Nếu đi đường bụi bặm nhiều cần đóng kín cửa sổ, khi mở điều hòa nên dùng chế độ một chiều. Tránh ngồi gần người hút thuốc lá và lưu ý phải uống đủ nước trên đường đi.

Ở nơi đến, cần tiếp tục uống đủ thuốc đều đặn theo hướng dẫn. Điều chỉnh giờ uống thuốc theo giờ theo địa phương. Phụ huynh cần luôn mang theo bên mình thuốc cắt cơn. Để ý tránh các yếu tố dị ứng nguyên, yếu tố có thể làm khởi phát cơn như chỗ ở, môi trường, thức ăn, các loại hình hoạt động… Cần nắm được địa chỉ, số điện thoại nơi cấp cứu gần nhất, đặc biệt là trong trường hợp du lịch ra nước ngoài.

Một vấn đề khá quan trọng khi đi chơi xa là điều kiện thức ăn sẽ có nhiều thay đổi.  Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, trưởng khoa dinh dưỡng bệnh viện Nhi đồng I, khi đi chơi xa trẻ không nên ăn nhiều những thức ăn mới lạ, chỉ nên ăn những thức ăn đã được tập thử sẵn trước đó để đảm bảo không gây dị ứng, đề phòng cơn suyễn khởi phát đột ngột. Một số thức ăn dễ gây dị ứng bao gồm sữa, trứng, các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hải sản, lúa mì, rượu đỏ, các thức ăn sinh lưu huỳnh như nước coca…

Theo kiến thức gia đình

Nguyên tắc “vàng” cho một cơ thể khỏe mạnh

Bạn sẽ không ngờ rằng các bí quyết này lại đơn giản và dễ thực hiện đến vậy. Chỉ cần một chút kiên trì trong việc thực hiện, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

nguyen-tac-co-the-khoe-166b3

1. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chế độ ăn uống giàu chất xơ đóng một vai trò quan trọng để làm giảm các vấn đề gây ra bởi chứng táo bón. Táo bón sẽ dẫn đến phù nề chân, làm chậm tốc độ chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể tích tụ chất béo. Nhưng khi bạn ăn nhiều chất xơ, tình trạng này sẽ không còn nữa.

Hơn nữa, khi chất xơ hấp thụ nước, nó sẽ nở to ra, giúp bạn có cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Đồng thời, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, chất xơ giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng và hạn chế nhiều bệnh về ruột. Các chất xơ trong rong biển hoặc hoa quả có thể thúc đẩy sự phân hủy của các axit béo.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn nhiều rau quả, rong biển, khoai lang, và các loại đậu để cung cấp đủ loại chất xơ cho cơ thể.

2. Không ăn những món có tính hàn

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì việc giữ cho máu lưu thông trơn tru là cực kỳ quan trọng. Bởi vì nếu máu và các chất dinh dưỡng không thể tới được các vùng trên cơ thể sẽ gây ra trạng thái sưng phù.

Ngoài ra, nếu cơ thể bị lạnh, nó sẽ làm chậm sự lưu thông máu, làm cho việc cung cấp máu và các chất dinh dưỡng chậm hơn. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm lạnh như củ cải, dưa hấu, kem…

Ngược lại, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như tỏi, gừng, hạt tiêu để làm ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu thuận lợi hơn.

3. Hạn chế muối

Hấp thu một lượng muối nhiều quá mức sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Một khi lượng muối trong cơ thể tăng lên, cơ thể sẽ phải tiêu thụ một lượng nước lớn để điều chỉnh nồng độ muối đến mức nhất định. Điều này có thể dẫn đến sự tích nước.

Nếu cơ thể tích quá nhiều nước, các vấn đề rắc rối về trao đổi chất trong cơ thể sẽ xảy ra, chức năng thận sẽ yếu đi. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát lượng muối ăn. Hơn nữa, bạn cũng cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất kali, bởi vì kali có thể giúp bài tiết muối thừa ra khỏi cơ thể. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm cần tây, củ cải, cà chua, rong biển, chuối.

4. Cung cấp đủ vitamin nhóm B

Sự chuyển hóa của chất béo và đường là rất quan trọng cho một thân hình thon thả và khỏe mạnh. Và bí quyết nằm trong nhóm vitamin B.

Vitamin B1 có thể chuyển đổi lượng đường dư thừa trong cơ thể thành năng lượng, trong khi vitamin B2 có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Một khi cơ thể bị thiếu vitamin nhóm B, bạn không những dễ dàng béo lên mà còn có thể gặp các cơn đau ở thắt lưng và lưng.

Theo – TTVN