Tag Archives: hít thở sâu

Tăng cường trao đổi chất của cơ thể vào mùa hè

Trong mùa hè, cơ thể rất cần tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên. Vì khi quá trình trao đổi chất của cơ thể gia tăng sẽ mang lại vô số lợi ích về sức khỏe, chống bệnh tật cũng như giúp giảm lượng mỡ thừa một cách tự nhiên.

Theo các chuyên gia, có nhiều phương pháp hiệu quả trong việc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chức năng của cơ thể. Dưới đây là 7 trong số các phương pháp đó:

1. Tiêu thụ nhiều đạm (protein)

Chất đạm có tác dụng giúp tiêu hủy mỡ, giúp bạn giảm cân. Vì mỡ được sử dụng nhiều trong quá trình tiêu hóa chất đạm. Bên cạnh đó, chất đạm còn có chức năng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất đạm là sữa, trứng, đậu hũ, gà…

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he

Để mang lại hiệu quả trong việc giải nhiệt và giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè, bạn nên cung cấp 350g chất đạm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Uống nhiều nước

Thời tiết nóng bức vào mùa hè sẽ làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể. Để giúp giải nhiệt và tăng cường sự trao đổi chất, bạn cần uống nhiều nước. Ngoài ra, nước còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm cân, cung cấp năng lượng và giúp trẻ hóa làn da.

3. Nước chanh mật ong

Mật ong rất hiệu quả trong việc gia tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với một số lợi ích sức khỏe khác. Trong khi nước chanh giúp cơ thể duy trì sự tươi mát và tăng cường năng lượng. Vào mùa hè, cơ thể thường tăng nhiệt nên cần được nghỉ ngơi và uống nước chanh và mật ong sẽ giúp tăng sinh lực, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên.

4. Tập thể dục

tang-cuong-trao-doi-chat-cua-co-the-vao-mua-he1

Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời nhằm giúp tăng sự trao đổi chất cơ thể một cách tự nhiên, đặc biệt là vào mùa hè. Các bài tập sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và lượng oxy, nhờ thế sẽ giúp tăng quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng bức, thay vì luyện tập những môn có cường độ cao, bạn nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, khiêu vũ…

5. Ăn khẩu phần ít hơn

Vào mùa hè, bạn nên ăn uống điều độ và tiêu thụ khẩu phần ăn ít hơn bình thường. Việc tuân thủ ăn các khẩu phần ít, đúng giờ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên, nhờ vào năng lượng được sản sinh ra từ các loại thực phẩm được cung cấp. Ngoài ra, thực hiện ăn các khẩu phần ít, đúng giờ còn là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn tiêu hủy chất béo và giảm cân.

6. Ăn trái cây

Trái cây, đặc biệt là các loại thuộc họ cam quýt, không chỉ giúp tăng quá trình trao đổi chất mà còn giúp cân đối hàm lượng nước và cải thiện các chức năng của cơ thể. Thời tiết nóng bức vào mùa hè dễ khiến cơ thể dễ bị mất nước và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, bạn nên thường xuyên tiêu thụ trái cây, càng nhiều càng tốt, trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Thư giãn

Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu… có thể giúp tăng nhịp tim và lượng oxy trong cơ thể. Bên cạnh đó, thư giãn còn là cách để tăng quá trình trao đổi chất cơ thể tự nhiên vào mùa hè. Bạn có thể luyện tập các phương pháp này vào thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Nguồn báo phụ nữ

Lợi ích của hít thở sâu

Mỗi ngày tập thở bằng bụng từ 20-30 phút sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, thoải mái và thư giãn.

Lợi ích của hít thở sâu

Bạn sẽ ngạc nhiên trước những lợi ích của hít thở sâu bằng bụng đúng kỹ thuật:

-Thanh lọc cơ thể: Khi hít thở sâu sẽ giúp giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí. Thở ra với lượng hơi dài đồng nghĩa với việc bạn đưa được nhiều hơn khí độc tích tụ trong cơ thể như N2, CO2 ra ngoài.

Enjoying the sun

-Tốt cho tim mạch: Bạn không thể điều chỉnh nhịp tim của mình nhưng lại có thể điều chỉnh hơi thở. Việc tập luyện hít thở sâu đúng kỹ thuật sẽ giúp nhịp tim của bạn chậm lại. Việc thở chậm và sâu sẽ giúp tim giảm bớt khối lượng công việc, mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

-Giảm huyết áp: Khi xúc động, mệt mỏi khiến tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng. Tập kỹ thuật hít thở sâu thường xuyên, huyết áp sẽ điều hoà ổn định.

-Giảm stress hiệu quả: Khi bạn tập luyện hít thở sâu trong một thời gian sẽ giúp lượng serotonin tăng đáng kể. Đây là chất được não sản xuất ra giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, tinh thần luôn được điều hoà, chịu đựng được áp lực trong công việc và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, hít thở sâu sẽ giúp cung cấp lượng ô-xy cao cho não, giúp tinh thần phấn chấn, bạn sẽ không còn cảm thấy bị stress.

-Không còn lo âu: Khi bạn gặp một điều gì đó gây sợ hãi, lo âu, hơi thở thường gấp và tim sẽ đập nhanh hơn… điều này cho thấy tâm trạng có sự liên quan tới nhịp thở. Vì vậy, nếu điều chỉnh hơi thở của bạn luôn luôn đều đặn trong mọi cảm xúc thì bạn sẽ có suy nghĩ tích cực và giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống.

-Giảm đau cho cơ thể: Khi bị đau, chấn thương, bạn thường nín thở hoặc thở nhanh hơn vì cảm giác lo sợ nếu thở nhiều sẽ khiến cho vết thương trở nên đau đớn hơn.

Lúc này, nếu bạn thở sâu, chậm, cơ thể sẽ tạo ra chất giảm đau tự nhiên giúp xoa dịu vết đau hiệu quả. Vì vậy, khi bạn cảm thấy đau đớn thì hãy bình tĩnh và áp dụng kỹ thuật thở sâu. Hít thở sâu cũng làm thư giãn các cơ giúp giảm cơn đau nhức cơ thường gặp.

-Điều hoà khí huyết: Kỹ thuật thở sâu kích thích sự vận động của những cơ quan quan trọng như sinh dục, tiêu hoá, bài tiết… Vì vậy, sẽ giúp khí huyết được điều hoà, nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể tốt hơn.

-Hiệu quả với người mắc bệnh hen suyễn, cao huyết áp: Luyện tập hít thở sâu thường xuyên giúp bệnh nhân sẽ cải thiện được tình hình bệnh tật của mình.

Kỹ thuật tập luyện

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 20-30 phút tập luyện sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn. Bạn có thể áp dụng khi nào cảm thấy khó thở và tập luyện ở mọi nơi mọi lúc.

Trước khi luyện tập, hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái, không vướng bận, không nghĩ lan man, dẹp bỏ công việc sang một bên. Chú tâm vào luyện tập.

Bước 1: Thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể ngồi hoặc nằm bất kỳ tư thế nào, miễn là cảm thấy thoải mái và thư giãn. Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực (đặt tay lên bụng để bạn biết chắc rằng đang tập thở bằng cơ bụng, vì lúc bình thường mỗi người đều thở bằng ngực). Khi đã quen rồi, bạn có thể bỏ qua bước này.

Bước 2: Hít mạnh vào, đảm bảo bụng của bạn phình ra, thở ra từ từ bằng mũi, bụng hóp lại. Khi hít vào bạn có thể ngưng vài giây sau đó thở ra.

Bước 3: Tập trung theo dõi hơi thở. Thực hiện đều, chậm và sâu khoảng 12-20 nhịp/phút. Nếu hơi thở gấp hơn bình thường, bạn có thể thở bằng miệng nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn đang hít thở bằng cơ bụng.

Công việc đôi lúc bận rộn khiến bạn quên luyện tập cũng không sao. Bạn hãy tập luyện ngay khi bạn nhớ và nên kiên trì. Bạn cũng có thể tập hít thở sâu khi đi dạo, tản bộ tập thể dục.

Khi bạn thường xuyên luyện tập hít thở sâu bằng bụng trong thời gian dài sẽ tạo thành thói quen. Lúc đó, cho dù bạn không có chủ đích tập luyện thì phổi vẫn hô hấp sâu hơn bình thường, giúp bạn luôn giữ được sự tỉnh táo, thư giãn.

Tránh nơi nhiều khói bụi

Nạn nên chọn môi trường trong lành, yên tĩnh để thở sâu như trong công viên cây xanh, cạnh sông, hồ, ao có nguồn nước trong sạch. Tránh nơi ô nhiễm khói bụi.Không nên tập luyện khi mới ăn no. Trong khi tập luyện mà bạn cảm thấy đau tức ngực hoặc ho, khó thở thì nên ngừng tập và đi khám bác sĩ.Người có tiền sử bệnh tim hoặc bệnh liên quan đến hô hấp cần được bác sĩ tư vấn để chọn môi trường và chế độ luyện tập phù hợp.