Tag Archives: bảo vệ sức khỏe

Khỏe mỗi ngày với âm nhạc

Lắng nghe những bản nhạc yêu thích không chỉ là cách thư giãn tuyệt vời. Âm nhạc còn tác động đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau như giúp ngủ ngon, hỗ trợ tim…

1. Tập thể thao hiệu quả

Theo các chuyên gia thuộc Trung tâm thể thao và giáo dục, Trường ĐH Brunel, London, Anh, nếu nghe nhạc trong quá trình chạy bộ, cường độ tập luyện sẽ được nâng cao hơn so với bình thường. Sự kết hợp giữa âm nhạc với các bước chạy trong quá trình luyện tập sẽ làm tăng sức chịu đựng của cơ thể lên từ 10% đến 15%. Nói cách khác, khả năng chạy bộ sẽ được nâng cao hơn do sự kết hợp nhịp nhàng và đồng bộ giữa những bước chạy với nhịp điệu của các bài nhạc mà bạn nghe trong quá trình tập luyện.

2. Ngủ ngon

khoe-moi-ngay-voi-am-nhac

Kết quả nghiên cứu tại Cannada cho thấy nếu nghe nhạc để thư giãn, ngay cả khi nghe vào lúc sáng sớm, bạn sẽ có cơ hội ngủ ngon hơn vào ban đêm. Xu hướng nghe nhạc để thư giãn và ngủ ngon đang ngày càng tăng cao trong cuộc sống hiện đại. Một kết quả được công bố trên tạp chí Journal of Advanced Nursing nghiên cứu về một nhóm những người trẻ từ 19 đến 28 tuổi cho thấy việc thư giãn bằng âm nhạc cổ điển chính là biện pháp hiệu quả để hạn chế các rắc rối có liên quan đến giấc ngủ. Trong khi đó, một kết quả nghiên cứu khác cũng đã đưa ra các bằng chứng cho thấy những bản nhạc nhẹ nhàng có tác dụng giúp những người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

3. Đánh bại stress

Một kết quả nghiên cứu trên tạp chí Trend in Cognitive Sciences năm 2013 cho thấy nghe nhạc là biện pháp hiệu quả để hạn chế căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của trường ĐH Mc Gill, Canada khẳng định việc nghe nhạc để thư giãn – với những bản nhạc không lời có giai điệu chậm và nhịp điệu nhẹ nhàng – đã giúp những người tham gia thí nghiệm cảm thấy ít lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng.

Do đó, nếu cảm thấy cơ thể đang khó chịu, hãy thử nghe những bản hòa tấu nhẹ nhàng để tinh thần thư thái hơn.

4. Bình tĩnh trước khi phẫu thuật

Âm nhạc chính là cách giúp bạn giữ cho tinh thần luôn yên tĩnh trước khi bước vào cuộc phẫu thuật. Kết quả nghiên cứu nêu trên của trường ĐH McGill cho thấy, việc nghe nhạc không chỉ làm giảm căng thẳng ở những người khỏe mạnh mà còn góp phần hạn chế lo lắng cho những bệnh nhân đang chuẩn bị phẫu thuật. Tác dụng của âm nhạc thậm chí còn hiệu quả hơn các loại thuốc chống trầm cảm được bác sĩ kê đơn.

5. Dỗ dành trẻ nhỏ

khoe-moi-ngay-voi-am-nhac1

Hát ru được xem là cách mà các bà mẹ hay áp dụng để trẻ giúp dễ ngủ hơn. Một kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Pediatrics năm 2013 cho thấy những bài hát ru có thể giúp bảo vệ sức khỏe cho các bé sinh non như bảo vệ tim và phổi. Đây còn là cách để gia tăng sự kết nối giữa các bậc phụ huynh với trẻ, giúp làm giảm bớt những căng thẳng phát sinh trong quá trình chăm con thơ.

6. Phát triển kỹ năng của trẻ

Các kỹ năng xã hội đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ, theo ý kiến của bác sĩ Laurel Trainor, Giám đốc học viện Âm nhạc và tinh thần McMaster, Canada. Âm nhạc dường như là một trong những công cụ để trẻ học được cách hòa nhập vào xã hội. Đây có lẽ cũng là lý do giải thích cho việc trẻ được học hát rất nhiều trong các trường mầm non và mẫu giáo. Nếu bạn có con, hãy tạo điều kiện cho trẻ được tiếp xúc và nghe nhạc. Việc lắng nghe những giai điệu vui nhộn giúp trẻ học cách tập trung và ghi nhớ – những yêu cầu quan trọng trong hành trình bắt đầu phát triển các mối quan hệ xã hội của trẻ.

7. Đồng ca giống yoga

Kết quả nghiên cứu công bố năm 2013 trên tạp chí Frontier của các nhà khoa học Thụy Điển xác định nhịp tim ở những người cùng hát trong đội hợp xướng đều nhảy cùng nhịp. Cuộc nghiên cứu nhấn mạnh đồng ca thật sự là một cách thư giãn tuyệt vời vì chúng giúp tâm hồn được điềm tĩnh tương tự như khi tập yoga. Đây là điều rất có ích cho chức năng tim mạch.

8. Bảo vệ tim

Đồng ca không phải là cách duy nhất để bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kết quả nghiên cứu công bố năm 2013 tại đại hội của Hiệp hội tim mạch Châu Âu cho thấy chức năng của lớp nội mạc (yếu tố quan trọng quyết định sự khỏe mạnh của tim) ở những bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành đã được cải thiện nhờ việc lắng nghe những bản nhạc mà người bệnh yêu thích.

Không thể liệt kê hết những tác dụng tích cực mà âm nhạc mang lại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, có thể khẳng định rằng, âm nhạc là một trong những lựa chọn giải trí hàng đầu. Chúng luôn mang lại những cảm xúc tích cực, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn.

 Nguồn phụ nữ

Tìm hiểu rõ hơn về cảm lạnh

Rất nhiều người thường xuyên bị cảm lạnh khi thời tiết chuyển sang mùa đông. Để phòng và trị bệnh nhanh chóng, bạn cần hiểu hơn về bệnh cảm lạnh.

1. Phải mất khoảng 48 giờ để lây nhiễm và gây bệnh

Bạn thấy cổ họng ngứa và chảy nước mũi? Hãy nghĩ xem 48 giờ trước bạn ở đâu. Có thể, là do bạn đã bị nhiễm lạnh. Các chuyên gia cho rằng phải mất 2 ngày thì hơi lạnh mới thâm nhập vào các tế bào và gây ra các triệu chứng. Khi đó bạn sẽ bối rối không biết mình bị cúm hay cảm lạnh?

Trong khi rất ít người có thể phân biệt được cúm hay cảm lạnh hoặc ngay cả các chuyên gia cũng thường bị đánh lừa bởi cảm lạnh giả mạo cúm, thì bạn có thể áp dụng nguyên tắc của Ron Eccles – Giám đốc Trung tâm phòng chống cúm tại Đại học Cardiff ở Anh: “Virus cảm lạnh thường không gây sốt. Còn bệnh cúm thường gây sốt và ho”.

cam-lanh

2. Tập thể dục để chống lại cảm lạnh

Tủ thuốc của bạn có thể chứa đầy các loại thuốc chống cảm, nhưng theo các chuyên gia cách tốt nhất để chống lại cảm lạnh là “luyện tập để cơ thể toát mồ hôi”. Các nhà nghiên cứu Đại học Appalachian State đã nghiên cứu tác động của việc tập thể dục tới hệ miễn dịch và kết quả rất ấn tượng: Bất kỳ luyện tập nào, nhưng phải có trong giới hạn, cũng đều rất tốt.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, muốn tránh được cảm lạnh trong mùa đông, bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút đi bộ nhanh, để có thể tăng cường cho hệ miễn dịch của bạn. “Tập thể dục rất tốt ví nó chuyển máu đi khắp cơ thể và cũng di chuyển các tế bào trắng miễn dịch ra xung quanh để phát hiện những mầm bệnh”.

3. Ngủ muộn cũng góp phần làm bạn tăng nguy cơ bị sụt sịt và hắt hơi

Bạn đã ngủ được mấy giờ trong đêm qua? Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ, thì bạn đã có nguy cơ bị cảm lạnh tăng gấp 3 lần so với việc bạn ngủ đủ 8 tiếng. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. “Ngủ hiệu quả” sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị cảm lạnh.

Chẳng hạn,  một người dành 95% thời gian trên giường là ngủ sẽ ít bị nguy cơ cảm lạnh hơn 5 lần so với những người nằm trên giường lâu nhưng ngủ ít. Để đảm bảo giấc ngủ sâu, bạn không nên xem tivi trước khi đi ngủ và nên để ánh sáng trong phòng ngủ phù hợp.

4. Một cốc nước cam không phải là cứu cánh để chữa cảm lạnh

Khi bạn có những dấu hiện đầu tiên của cảm lạnh, bạn sẽ làm gì? Phản ứng đầu tiên của rất nhiều người là uống một cốc nước cam với hi vọng tăng cường vitamin C cho cơ thể, sẽ giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Bạn nên xem xét lại điều này. Hơn 30 nghiên cứu đều đưa ra một kết luận chung: vitamin C không thể ngăn chặn hoặc giảm các triệu chứng của cảm lạnh.

Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng, nếu cung cấp đủ vitamin C hàng ngày cho cơ thể thì bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh của mình. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm tự nhiên: cam, chanh, đu đủ, các loại cải xanh và kiwi.

5. Virus cảm lạnh có thể khiến bạn tăng cân

Theo các nghiên cứu của Bệnh viện trẻ em Rady ở San Diego, họ thấy rằng những trẻ em bị nhiễm adenovirus 36 – một loại virus cảm lạnh thông thường có thể khiến các em bị gặp vấn đề về tiêu hóa và thường có cân nặng hơn so với các em cùng lứa tuổi, cùng cân nặng ban đầu, từ 3-4kg. Điều này cho thấy virus cảm lạnh có thể gây tăng cân.

6. Đồ uống nóng có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh

Mẹ của bạn đã đúng –  một cốc trà nóng hay một bát súp nóng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi đang bị cảm lạnh. Theo một nghiên cứu được công bố trong số ra gần đây của tạp chí Rhinology, các nhà nghiên cứu ở Anh nói rằng chỉ cần bạn nhấm nháp một loại đồ uống nóng có thể sẽ giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh tồi tệ nhất của bạn, như ho, hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng và mệt mỏi.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra đồ uống nóng so với đồ uống ở nhiệt độ phòng và phát hiện ra rằng đồ uống nóng sẽ khiến người bị cảm lạnh có cảm giác tốt hơn. Bạn nên uống một cốc trà thảo dược với một vắt chanh và một muỗng cà phê mật ong, để làm giảm cảm giác đau, rát họng.

7. Trung bình mỗi người bị 200 lần cảm lạnh trong suốt cuộc đời

Theo ước tính, tính đến ngày sinh nhật lần thứ 75 của bạn,thì  bạn có thể đã trải qua 200 làn cảm lạnh – nếu cộng tổng lại thì bạn dành 2 năm chỉ để hắt hơi, sổ mũi! Trong khi trẻ em thường bị từ bốn đến tám lần cảm lạnh mỗi năm thì người già lại ít bị cảm lạnh hơn.

Các chuyên gia tin rằng điều này là do hầu hết mọi người lớn tuổi đã được tiếp xúc với phần lớn các virus cảm lạnh. Nhưng Tiến sĩ Eccles cho biết thêm một loại virus mới có thể “đánh gục” người cao tuổi , thường biểu hiện trong bệnh đường hô hấp trên.

8. Cảm lạnh không phải là bệnh truyền nhiễm

Bạn lo sợ rằng, chỉ cần bắt tay với người bị cảm lạnh thôi là bạn cũng có thể bị truyền bệnh. Nghiên cứu gần đây của các chuyên gia tại Đại học Cardiff thấy rằng khi những người khỏe mạnh sống chung phòng với những người bị cảm lạnh, thì cũng rất khó để lây bệnh từ người ngày sang người khác.

Cảm lạnh không dễ lây lan, hầu hết các trường hợp trẻ bị lây cảm lạnh từ người thân là do quá trình tiếp xúc trong một thời gian tương đối dài, còn bình thường nếu chỉ tiếp xúc ngắn thì bạn hoàn toàn không lo bị nhiễm bệnh.

Theo afamily

Cần giảm cân đúng cách để bảo vệ sức khỏe

 Nguy cơ bệnh tim mạch

Hai dạng béo phì thường gặp là: mỡ thừa tập trung tại vùng bụng, thường gặp ở nam giới (gọi là “bụng bia” hay người hình quả táo) và tích lũy mỡ nhiều ở vùng mông và đùi, thường gặp ở phụ nữ (người hình quả lê). Kiểu béo phì ở bụng có liên quan với sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành và đột qụy.

Các phương pháp giảm cân nhanh thường chỉ mang lại tác động giảm lượng nước trong cơ thể mà không có tác động làm giảm khối mỡ trong cơ thể đặc biệt là lượng mỡ trong máu. Lượng mỡ trong máu cao khiến hàm lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao. Nồng độ cholesterol toàn phần trong máu dưới 5,2mmol/dl được coi là bình thường. Khi cholesterol tăng cao sẽ đồng nghĩa với nguy cơ đột qụy tim mạch tăng cao theo tuyến tính. Các nhà khoa học khuyến cáo, nếu bạn là nam giới, tốt nhất không nên để vòng bụng vượt quá 90% vòng mông, nếu bạn là phụ nữ, cố gắng duy trì con số này dưới 80%.
giam-can-dung-cach-de-bao-ve-suc-khoe
Hội chứng rối loạn chuyển hóa

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: năng lượng dư thừa là nguyên nhân chính của thừa cân – béo phì. Nhưng, giảm cân bằng cách cắt giảm triệt để việc dung nạp thức ăn vào cơ thể lại khiến cơ thể thiếu các loại chất béo, đạm, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tổng hợp các chất cần thiết làm rối loạn quá trình chuyển hoá và gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như: rối loạn mỡ máu, tiểu đường, suy nhược sinh dục…

Suy nhược cơ thể, mất tập trung

Nhịn ăn, bỏ bữa và tránh xa các loại thịt cá là một trong những sai lầm nghiêm trọng của những người đang muốn giảm cân. Thực tế, khi nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng bất hợp lý, đồng nghĩa với việc lượng calo và dưỡng chất đưa vào cơ thể bị cắt giảm nghiêm trọng. Điều này không những không đảm bảo đủ năng lượng cho nhu cầu hoạt động hàng ngày mà còn khiến cơ thể thiếu chất. Trong quá trình giảm cân, nếu cơ thể rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, chuyên gia khuyên bạn nên dừng ngay quá trình giảm cân và tìm kiếm một phương pháp giảm cân mới phù hợp hơn với thể trạng của bạn.

Cách giảm cân an toàn

Kiểm soát chế độ ăn: Một trong những vấn đề quan trọng nhất để giảm cân đó chính là có thực đơn ăn uống khoa học. Bí quyết được các chuyên gia đưa ra đó là: bổ sung nhiều rau và hoa quả vào bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các chất béo và uống các dạng nước có cồn, nước ngọt; không nên ăn sau 20h.
giam-can-dung-cach-de-bao-ve-suc-khoe1
Tập luyện nhẹ: Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 20 phút để tập một bài thể dục nhẹ hoặc đi bộ. Việc này vừa giúp cho bạn giảm được cân, vừa giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng và giúp đem lại giấc ngủ ngon.

Uống mỗi ngày 2l nước lọc: Uống nước để giảm cân là một phương pháp khoa học và đã được chứng minh rõ ràng. Nếu bạn không uống nước, các chất béo trong cơ thể sẽ rất khó tiến hành trao đổi chất và kết quả là khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên nhiều. Chức năng tiêu hóa của cơ thể cần nước, chức năng nội tiết cũng vậy, sự chuyển hóa các chất độc hại dựa vào nước để loại bỏ độc tố ra ngoài, uống nước đầy đủ còn có thể tránh rối loạn tiêu hoá. Bạn có thể uống nước nửa giờ sau khi ăn để hỗ trợ quá trình này.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng dành những người bận rộn hoặc đã thực hiện các bước giảm cân trên mà không hiệu quả là sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Bạn lưu ý nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có giấy phép của Bộ Y tế như LiteFit USA.

Phương Thảo

Theo sức khỏe đời sống

Trung tâm bảo vệ sức khỏe bà mẹ và trẻ em Long Xuyên

trung-tam-bao-ve-suc-khoe-ba-me-va-tre-em-long-xuyen

Địa chỉ 79 Tôn Đức Thắng, Long Xuyên, An Giang, TP Long Xuyên, AN GIANG

Điện thoại (076) 857866/ (076) 85911